Базовые упражнения для начинающих воркаутеров от амбассадора проекта, посвящённого уличной атлетике, Дениса Виткинда.
Упражнение 1. «Перелёт на 180»
Уровень сложности – лёгкая. Это упражнение можно выучить за один урок.
1. Первое подводящее – делаем хват руками (берёмся за турник) и учимся в упоре закидывать одну ногу наверх.
2. Затем учимся закидывать вторую ногу, опорная рука (рука, которая держится за турник верхним хватом) должна находиться с той стороны, в которую вы планируете выполнять поворот. Допустим, вы делаете вправо, у вас должна быть левая рука в нижнем хвате, чтобы было легче перехватиться во время переворота. Ставим одну ногу, затем две, переваливаем тело в ту сторону, в которую выполняем упражнение.
3. После делаете всё в одно движение, не опираясь ногами на турник, как мы это делали в самом начале. Коротко это выглядит так: хват, подъём, подъём ног, перенос тела в сторону опоры и переворот на 180 градусов.
Попытайтесь начать выполнять упражнение на более низком турнике, так как меньше высота, тем меньше у вас будет страх падения и тем быстрее вы научитесь делать упражнение правильно.
Упражнение 2. «Перышко»
Уровень сложности — выше лёгкого.
1. Выполняем хват. Начинаем с подтягивания и переворота. Можно начать подготовку к этой части упражнения с выполнения классических подтягиваний на турнике.
2. Если вы уже выучили базу, то можете приступать к самому «пёрышку». Выполняйте подъём с переворотом. Главное условие: выполнять его «чисто», не касаясь турника.
Первое время попробуйте выполнять этот элемент с раскачкой, так будет легче.
3. Финальная точка — возвращение в исходную позицию, с которой мы начинали.
Упражнение 3. «360 с упором»
Уровень сложности — средний.
1. Первое подводящее упражнение: выполняем хват, стоим в упоре на вытянутых руках и отталкиваем свой корпус под 45 градусов. Пытатемся отлететь как можно выше.
2. Второе подводящее вы делаете сам толчок под 45 и пытаетесь развернуться в процессе.
3. Если все предыдущие пункты удалось выполнить успешно, то отталкиваемся, делаем поворот на 360 градусов, хватаемся за брусья и встаём на ноги, т.е. возвращаемся в исходную позицию.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
