Решение похудеть принято, и вы резко ограничили питание, стали ежедневно заниматься спортом до изнеможения, а выходные проводить в ванне или сауне, рассчитывая на максимально быстрый результат? Хотим вас разочаровать: такой способ не поможет быстро и эффективно похудеть, а единственное, чего вы добьетесь – это срывов после достижения незначительных результатов, а также возвращения всех сброшенных килограммов. Хорошо еще, если эти килограммы не вернутся в двойном размере!
Почему так происходит? Что заставляет наш организм сопротивляться резкому похудению? И как избавиться от любого лишнего веса безвозвратно?
Как быстрее похудеть – 3 проверенных способа
Самое главное, что необходимо понять, решив сбросить надоевший лишний вес: волшебной таблетки, которая растворит и выведет весь жир из организма, не существует! Любые лекарственные препараты можно использовать в процессе быстрого и эффективного похудения только после консультации с терапевтом и/или диетологом.
Для сброса веса необходимо только наладить свое питание, увеличить употребление воды без всяких добавок и добавить физическую активность. На словах все просто, а вот как это сделать в реальности? Запоминайте проверенные способы, которые отвечают на главный вопрос, волнующий каждого, кому мешает лишний вес: как быстрее похудеть?
Способ 1: посещение диетолога
Резко ограничив питание, мы заставляем наш организм занимать защитную позицию. «Раз вы не даете мне необходимое количество питательных веществ, наверное, ситуация критическая, и я на всякий случай сделаю дополнительные запасы», – приблизительно так могло бы наше тело объяснить, почему оно аккумулирует жир из низкокалорийного рациона.
Диетологи утверждают: тем, кто думает, как похудеть быстро и эффективно, нужно не переходить на голодный режим, а скорректировать свой обычный рацион, заменив вредные продукты максимально полезными.
Преимущества:
На первой консультации вы пройдете обследование, включающее не только измерение веса, но и вычисление процентного содержания в организме жировой и мышечной массы.
Специалист пропишет индивидуальную диету, при разработке которой будут учтены ваши вкусы.
В расчет будет принят ваш образ жизни – диетолог подскажет, как распределить ежедневный рацион, чтобы вы могли питаться в удобное время.
Еженедельный контроль веса поможет держать себя в руках, не превышать рекомендованный объем порций.
Основная задача хорошего диетолога – не только помочь вам избавиться от лишнего, но также научить всегда питаться так, чтобы новые килограммы не задерживались на вашей талии.
Недостатки:
Большие расходы: первое посещение обойдется дороже всего, но и последующие визиты недешевы. Сколько консультаций понадобится вам, зависит от того, насколько четко вы будете соблюдать рекомендации специалиста, а также от количества лишних килограммов.
Способ 2: корректировка питьевого режима
Известно, что у тех, кто ежедневно выпивает достаточное количество чистой воды, шансы быстро и эффективно похудеть значительно выше! Необходимая суточная доза рассчитывается следующим образом:
вес * 35 мл = норма чистой воды в сутки
Если ваш вес – 75 кг, вам необходимо выпивать 75*35=2625 мл или 2,6 литра воды. А для обладателей веса в 120 кг норма составляет 120*35=4200 мл или 4,2 литра!
Важно! Пить воду нужно небольшими (1-2 стакана) порциями в перерывах между приемами пищи.
Преимущества:
Получая на постоянной основе нужное количество воды, ваш организм перестает ее задерживать, значит, уходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита.
Нередко мы путаем желание поесть с обычной жаждой. Избавившись от скрытого желания пить, мы снижаем ложное ощущение голода.
Вода помогает ускорить обмен веществ, т.е. организм будет максимально перерабатывать всю поступающую пищу, не давая образовываться жировым запасам.
Недостатков и противопоказаний у этого способа нет. Единственная предосторожность – не начинайте выпивать всю дневную норму с первого же дня, увеличивайте потребление воды постепенно, чтобы почки успели перестроиться на новый режим работы.
Способ 3 – увеличение физической активности
Предупреждаем сразу: при помощи одних лишь занятий спортом похудеть быстро и эффективно вряд ли получится. Однако в сочетании с изменениями в питании физическая активность способна творить чудеса!
Не стоит стремиться сразу отпрыгать полуторачасовую кардио-тренировку, пробежать несколько километров или поставить рекорд по подъему веса в спортзале. Особенно это предостережение касается тех, чей вес существенно превышает норму. Начните с простого комплекса, состоящего из известных вам физических упражнений, попробуйте занятия пилатесом, начните больше ходить пешком, запишитесь в бассейн, то есть выбирайте то, что доставляет вам удовольствие, но не изматывает. Постепенно, когда ваш вес начнет снижаться, а мышцы крепнуть, нагрузку можно (и нужно!) увеличивать.
Преимущества:
Благодаря спорту мышцы укрепляются и требуют больше питательных веществ, значит, пища будет перерабатываться без остатка, который мог бы отложиться в качестве жировой прослойки.
Физическая активность способствует тому, что кожа быстрее подтягивается.
Спортивная фигура даже при наличии нескольких лишних килограммов выглядит значительно лучше.
Постоянные упражнения способствуют общему улучшению самочувствия, повышению жизненного тонуса.
Недостатки:
Излишне рьяные занятия спортом без подготовки могут привести к травмам и растяжениям.
Перегрузка организма способствует обострению хронических заболеваний.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых противопоказан тот или иной вид спорта. Как правило, в список входят проблемы с сердечно-сосудистой системой, общим и внутричерепным давлением, заболевания позвоночника. Если у вас есть какие-либо заболевания, и вы сомневаетесь, можно ли заниматься выбранным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом.
