Простые упражнения, которые можно выполнять где угодно!
1. Прыжки на скакалке — 100 раз
Колени мягкие, локти прижаты к корпусу, вращательные движения выполняются только кистями.
2. Приседания — 20 раз
Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Отведите таз назад до параллели с полом. Колени за носки не выводите!
3. Сплит-приседания — 25 раз на каждую ногу
Расставьте ноги на ширине таза, переднюю ногу выведите вперед, колено передней ноги за носок не выходит. Пресс напрягите, а руки держите перед собой.
4. Отжимания — 20 раз
Руки поставьте на уровне груди, кисти параллельны, локти держите под углом в 90 градусов, выпрямите спину от копчика до макушки. Грудью почти касайтесь земли.
5. Планка — 1 минута
Ладони поставьте под плечами, спину держите ровно, копчик подкручен. Пресс держите в постоянном напряжении. Спина без прогиба в пояснице.
Сделайте 5 кругов. Упражнения выполняются друг за другом без отдыха.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
