А вы знали, что 80% людей неправильно качают пресс? Если вы из их числа, то наша статья вам в помощь!
Типичные ошибки начинающих спортсменов
- чтобы появились "кубики", нужно качать пресс каждый день;
- жир с живота уйдет, если делать скручивания на пресс регулярно;
- во время упражнения ноги должен кто-то или что-то держать;
- качать пресс для большего эффекта лучше с утяжелением;
- только в тренажерном зале можно сделать идеальны пресс;
- я могу есть, что хочу, и при этом иметь "кубики".
Работа над ошибками
Пресс - изолированная группа мышц, и для того, чтобы он появился из-под жировой прослойки, одних скручиваний мало. Чтобы долгожданные кубики все-таки появились, нужно избавиться от жировой прослойки. Здесь уже нужно пересмотреть свое питание, в тренировки добавить кардио и общие упражнения (присед, отжимания, выпады).
Идем дальше. Качать пресс каждый день не стоит - так вы только добавите несколько лишних сантиметров к вашей талии. А вот поддержка ног и утяжеления - это лишнее. Вы вполне и сами сможете поднимать свой корпус, если напряжете мышцы живота и хорошо постараетесь.
А что касается тренажерного зала, то это явный миф. Есть куча реальных примеров, как кубики на прессе появляются и от домашних тренировок.
И главная ошибка - питание. Если вы хотите плоский живот, то вам придется отказаться, как минимум, от сладкого, мучного, жареного, алкоголя и фастфуда. Нажимайте на белковую пищу, овощи и бобовые. А дальше по ситуации.
Техника выполнения классических скручиваний на пресс
1. Ляжьте на коврик;
2. Ноги согните в коленях;
3. Положите руки за голову, локти разведите в стороны;
4. Напрягите пресс и старайтесь не расслаблять на протяжении всего подхода;
5. При подъеме делайте выдох, опускаетесь - вдох;
6. Подбородок не прижимайте к шее, шею не напрягайте;
7. Не допускайте прогиба в пояснице. Для этого ее нужно как можно сильнее прижать к коврику.
Выполняйте скручивания правильно, чтобы добиться желаемого результата.