Испытано на себе. Вокруг бега очень много мифов: и то, что не требует материальных затрат, и то, что помогает похудеть. Бегаю третий год. Расскажу, как на самом деле.
Итак, когда нравившиеся мне методы похудения окончательно перестали работать, а врач поставил диагноз «ожирение I степени», я решилась на героический поступок – начать бегать.
Прежде чем приступить, решила теоретически подковаться и стала читать в интернете советы экспертов-тренеров. С моим весом и возрастом подходил только бег трусцой. От всяких других видов я могла протянуть ноги.
Ранним августовским утром, пока нормальные люди спали, нацепив обычные свои прогулочные кроссовки, я выкатилась на школьный стадион. Там уже бегали поджарые мужчины, три штуки. Вспоминая, как учили в видео, а приступила к бегу трусцой. Через 100 метров стала задыхаться. 150 метров прошла пешком. Потом опять бегом. И снова пешком. Хватило меня кругов на пять. Я сочла на тот день миссию выполненной и вернулась домой - мокрая, красная и счастливая.
Сдаваться было нельзя. Оптимальный график, советовали эксперты, три раза в неделю – суставам надо было давать время восстановиться. Наверное, месяц я развлекала поджарых бегунов своими потугами – то шла, то бежала. Постепенно пешие интервалы становились короче. Однажды, одолев целый круг, я поняла, что могу и второй без перерыва. Со временем я стала бегать четыре - один пешком, потом десять, а потом и двадцать. Но тут нарисовалась другая проблема – стали адски болеть пятки.
Опять полезла в интернет. Если у вас болят пятки – вы неправильно бегаете, писали в интернете. Надо опускаться на носок. Видео прилагалось. В следующий раз на стадионе я сосредоточенно пыталась задействовать носки. Так увлеклась, что в какой-то момент растянулась на асфальте. Свезла коленку. Бегать на носках не получалось.
Надо больше информации! Очередные эксперты писали: фигня, на носок надо, только если бегаешь быстро. Если трусцой – надо на всю стопу. Попробовала. Пятки продолжали адски болеть.
Надо было разоряться на беговые кроссовки. А вдруг я через месяц брошу? А беговые кроссовки стоят дороже зимних сапог. Решила так: куплю самые дешёвые беговые в «Декатлоне» за тысячу. И ещё суппорты - поддержать голеностопы и колени. И ветровку, потому что осень наступила.
Дешёвые беговые кроссовки положение не спасли. В них хорошо было заниматься на беговой дорожке, а не галопировать по асфальту (парка с земляными тропинками рядом, увы, нет). Скупой платит дважды. Промучавшись с месяц, я пошла за дорогими беговыми кроссовками с усиленной пяткой и для бега по асфальту. Жить стало веселее.
К зиме пришлось прикупить тёплые штаны, тёплый джемпер, шапочку и шарфик. И сумочку на пояс специальную для телефона.
Пятки не болели, голеностопы не подворачивались, здоровье укреплялось, вес таял! Я полюбила бегать – и в мороз, и в снег. В ушах – любимая музыка, в теле – лёгкость, после пробежки вообще эйфория. Бегаю уже третий год и собираюсь продолжать до тех пор, пока смогу. Пару раз даже участвовала в забегах. Но это точно не моё. Вот когда только я, музыка, восход, утренний туман или снег в предрассветной темноте, и никаких толп марафонцев, дышащих в спину...
Итак, что в сухом остатке.
Получится ли у женщин после 45 с избыточным весом начать бегать? Да. В любом случае можете попробовать – вы достаточно быстро поймёте, ваше это или нет. Если лишних килограмм очень много, лучше быстро и много ходите.
Сэкономить не удастся. Помимо крутых кроссовок, которые спасут вам ноги и суставы, много чего потребуется – чтоб не натирало, поддерживало, отводило пот, согревало, защищало и т.д. Нет возможности всё это приобретать – ходите, это самый демократичный вид активности и без противопоказаний.
Поможет ли бег похудеть? Скорее всего, нет. Мне не помог. Организм быстро приспособился, и вес пополз вверх. Бег без контроля за калорийностью – время на ветер. А вот сочетание бега и подсчёта калорий – то, что доктор прописал. Подробнее о моих результатах я писала здесь: «Ешь сало, торты – и худей!»
Можно ли сбросить вес на одном подсчёте калорий без бега? Можно. Но это будет дольше и «голоднее». Ну и кстати, именно бегать необязательно. За 55 минут бега я сжигаю 560 калорий, конечно, это в три раза больше, чем часовая прогулка. Но ведь можно каждый день гулять по часу-другому?
Формула стройности стара, как мир: количество употребляемого не должно превышать количества потраченного. Но мы же до сих пор ищем волшебное средство от лишних килограммов.
