Как утверждают ученые, правильная ходьба может быть полезнее для похудания, чем бег. Но сколько именно нужно ходить, каким образом и насколько это на самом деле полезно. Вы можете узнать это из нашей статьи.
Спортивная ходьба для похудения
Поддерживать себя в хорошей физической форме стало едва ли не самым популярным трендом XXI века. Но легко ли это сделать? Большинство людей изнуряют себя тренировками, тяжелыми и даже вредными диетами, питают специальным спортивными питанием. Многие ученые же утверждают, что достичь подтянутого тела достаточно просто – необходимо только регулярно заниматься быстрой ходьбой.
Ученые доказали, что как кардиотренировка, сжигающая калории, ходьба также полезна, как бег. При этом, она не имеет неприятных побочных эффектов, которые есть у бега – к примеру, боли в суставах.
Быстрая ходьба дается даже очень полным людям значительно проще, чем бег – поэтому вероятность, что вы бросите тренировки значительно меньше. Ежедневные прогулки позволяют сжигать калории даже эффективнее, чем бег. При этом усталость меньше, как и изнашивание суставов.
Но быстрая ходьба для похудения несет к себе и другие преимущества, помимо непосредственного сжигания лишнего жира:
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- нормализуется деятельность мышц и костей;
- улучшается состояние нервной системы;
- нормализуется настроение, а также сон.
Большим плюсом ходьбы для современного городского жителя является то, что ходьба не требует каких-то особых мест для тренировки. Вы можете заниматься ей на улицах, в парках и стадионах в любое угодное для вас время суток. Платить за подчас дорогостоящий спортзал также не будет особой нужды. Вы даже можете ходить на месте – это один из вариантов тренировки, приносящий свой результат.
Как правильно ходить для похудения
Чтобы достичь результата, при ходьбе пешком необходимо соблюдать несколько основных правил.
- Нужно совершать не менее 5 тренировок в неделю. При этом ходьбой заниматься нужно от 40 до 60 минут, проходить при этом желательно не менее 10 000 шагов. Чтобы достичь результата и отслеживать свои показатели, рекомендуется купить шагомер.
- Как и при других видах тренировки, не нужно сразу же устанавливать себе высокие результаты. Начните с прогулки в 30 минут, которая должна иметь такую скорость, чтобы на ходу вы могли с кем-то поговорить, а вот спеть уже не смогли бы. Устанавливать сразу высокую скорость ходьбы для человека неподготовленного может быть опасно.
- Не забывайте о разминке перед тренировкой – пройдитесь медленным шагом, разомните ноги, прежде чем идти быстро.
- Чтобы тренировка дала максимальный результат, заниматься нужно по утрам, до завтрака. Также учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
- Большое значение имеет правильный выбор обуви и одежды. Вам потребуют кроссовки, имеющие наряду с мягкой подошвой достаточно твердый задник, чтобы удерживать вашу пятку на нужно месте. Иначе натрете мозоли. Одежда должна быть по погоде, не жаркой и не холодной.
- Планируйте свой маршрут, если ходите по городу или парку, а не стадионе. Старайтесь избегать травмоопасных мест. Также, следите за тем, чтобы дорога имела разные участки покрытия – скорость сжигания калорий зависит именно от покрытия.
Перед тем, как начинать постоянно заниматься ходьбой для похудания, стоит сходить к врачу. У такого занятия есть свои противопоказания, включая болезни сердца, острый период любого заболевания, проблемы с легкими. В этом случае, врач может даже запретить ходьбу на месте – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, обязательно сходите предварительно к врачу.
Что касается только, сколько калорий сжигает спортивная ходьба – около 500 в час при скорости в 5 км в час.
Техника ходьбы для похудания
Чтобы добиться положительного результата во время ходьбы нужно соблюдать технику движения, которая будет задействовать значительное число групп мышц.
Когда проводите разминку, обращайте внимание, чтобы спина была прямой, плечи разведенными, а живот – втянутым. При этом подбородок нужно слегка приподнять, так чтобы она был параллелен поверхности, по которой будете ходить. Затем, наклонитесь вперед, перенесите вес на переднюю сторону.
Во время ходьбы ваши шаги должны быть не только быстрыми, но и упругими и длинными. Ставьте ногу на пятку после выпрямления в колене, затем перекатывайте стопу на носок. Когда отрываете ногу от земли, также вначале поднимайте пятку.
Не забывайте о руках. Их нужно согнуть в локтях и двигать параллельно противоположной ноге. Проще говоря – шагаете правой ногой, двигаете левой рукой и наоборот. Такие движения руками позволяют задействовать дополнительные группы мышц.
