Новички чаще всего допускают ошибки при «прокачивании» мышц. Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно соблюдать технику проведения всех упражнений и задействовать только необходимые группы мышц.
Правильная техника
Главная задача любого новичка научиться чувствовать бицепс. Если после тренировок не ощущается жжение или покалывание, значит, что при выполнении были задействованы совсем другие мышцы: спины, плеч, запястий.
При таком варианте результат тренировок сведется к нулю. При увеличении веса, поднимая штангу, есть риск сорвать сухожилия или травмировать суставы.
Научиться чувствовать бицепс
Любая тренировка нацелена на результат.
Чтобы понять, ощущаете ли вы бицепс, необходимо напрягать его без других мышц.
Проще выполнять это сидя за столом. Нужно протянуть руки, ладони расположить вверху, расслабиться, после чего напрячь бицепс.
Даже если вы не новичок, может не получиться. Давно тренирующийся человек чаще всего не применяет мышечный контроль, что очень важно. Для этого используют тренировки нейронно-мышечной связи.
Почувствуй бицепс
Утомление мышцы позволит почувствовать ее. Чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить большое количество повторений упражнений на бицепс. Идеально подойдет подъем гантелей или штанги со средним весом.
Когда уже будете не в силах выполнять повторения, нужно согнуть руку без утяжелений и коснуться предплечья, после чего напрячь бицепс. Таким образом он будет находиться в напряжении. Выпрямление рук и напряжение мышцы позволит вам контролировать бицепс.
Техника упражнений
Для правильной накачки мышцы необходимо держать ее в напряжении. Работает только мышца бицепса, тогда эффект будет максимальным. Задействуя мышцы шеи или спины, снижается нагрузка на бицепс.
При движении все тело не должно помогать подъему веса. Фиксация локтей – это важно. Их положение – на весу. Допускается выход локтя на 10 – 15 см от тела.
Эффективность
Чтобы бицепс выложился на все 100%, необходимо понимать строение мышц верхней части тела. Точки крепления индивидуальны, как и все, кто тренируется, поэтому следует найти свое упражнение, которое даст максимальный результат.
Сгибания рук чаще применяют для объема, а штангу и гантели для увеличения мышечной силы. Понимая эти различия, можно получить максимальный результат прокачки.
Если тренировки проходят по базовой программе, то руки в отдельной тренировке не нуждаются. В течение нескольких месяцев будет заметен рост их объема.
