Пост для девочек. Качаем бразильскую попу.
Когда мы обращаем наш завистливый взор на Бразилию, то начинаем испытывать настоящую ревность. Это происходит потому, что бразильские дамы могут похвастаться весьма выдающимися попками. И речь идет вовсе не о топ-моделях. На пляже Копакабана в Рио-де-Жанейро можно встретить большое количеств обладательниц сексуальных ягодиц всех возрастов. Могут ли бразильские красавицы научить нас тому, как сделать ягодицы больше?
Бразильские женщины уделяют огромное внимание своим ягодицам и делают на них акцент, когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Бразильянки тратят по 30 минут на работу над ягодицами во время каждой тренировки.
Форма попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые и нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых, плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, то попа будет выглядеть круглой и подтянутой.
Итак, какие упражнения сделают твою попу бразильской?
1. Подъем таза лежа на спине
Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, поднимай таз вверх, опираясь на пятки. Во время подъема напрягай ягодичные мышцы, спинные выпрямляющие мышцы и подколенные сухожилия. Ощущай напряжение в области ягодиц, но не переноси его на нижнюю часть спины. Удерживай такое положение в течение шестидесяти секунд.
2. Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик
Лежа на спине, согни одну ногу и подними таз вверх. Вторая нога должна опираться на валик. Можешь сделать его из длинного полотенца. Не смещая таз в сторону, напрягай ягодичные мышцы. Чтобы поднять нижнюю часть тела вверх, ягодицы должны выполнять основную часть работы. Не нужно переносить вес на нижнюю часть спины. Удерживай положение в течение шестидесяти секунд, затем повтори упражнение с другой ногой.
3. Охотничья собака
Встань на четвереньки, вытяни левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Не напрягай позвоночник. Выполняй упражнение в течение шестидесяти секунд, затем повтори с другой ногой.
4. Глубокий присед с весом тела
Главное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу, скрести руки на груди. Опустись вниз в полный присед, сохраняя спину прямой. Сжимай ягодицы в процессе, затем вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода из 15 повторений.
Эти упражнения помогут накачать красивую подтянутую попу. Удачи!
Ставь лайк и подписывайся на мой канал! Спасибо!
