В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря! Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?
Заведующая кабинетом медицинской профилактики ГАУЗ «ЕЦРБ» Гульфара Фардиева советует выбрать из нижеперечисленных пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдать их каждый день. Вскоре вы заметите, как изменилась ваша жизнь:
1. Никого не удивлю, сказав: занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 минут в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Если едете домой на автобусе, выйдите на остановку раньше, если на машине – поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше еды, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее шести часов вечера. Питайтесь не реже 3-х раз в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же, это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить полезные витамины.
6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет для того, чтобы всегда выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень медленно. Так что везде находите положительные моменты.
8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная вода. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. И, конечно, не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. Творите добро, ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Подробнее читайте на elabuga-rt.ru
