Многие из нас сталкивались с такой проблемой, как бессонница. Проблема эта вполне себе распространенная в любом возрасте, у людей любых групп, будь то обычный рабочий или даже безработный, школьник, студент или пожилой человек. Если Вы тот самый человек, который по часу не может спокойно заснуть, данная статья как раз для Вас!
Канал "Умопознаватель" составил для Вас 10-ять способов успешной борьбы с бессонницей. Итак, начинаем!
4 часа утра, а я все еще лежу в кровати, закрыв глаза. Пытаюсь уснуть, но плохие мысли все лезут в мою голову. Будь то мысли об завтрашнем докладе, завтрашних делах, о девушке или парне, друзьях, да и вообще о чем угодно, кроме сна. Смотрю на часы, и понимаю, что через 3 часа мне уже нужно вставать, и не понимаю, что мне делать: проспать еще 3 часа и проснутся вялым, или не спать вовсе, после чего весь день ходить невыспавшимся? Знакомо? Думаем, да.
И к счастью, а может и к сожалению, Вы не один такой. Бессонницу испытывают многие люди на нашей планете. Именно для таких читателей мы и подготовили данную статью, в которой расскажем, как бороться с бессонницей и наконец то высыпаться и чувствовать себя отлично на протяжении всего дня!
Бессо́нница - расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. (Википедия)
Не спешите идти в аптеку и покупать средства против бессонницы, ведь Вы можете только больше навредить себе. Лучше, попробуйте что-нибудь из этого:
1. Не пейте алкогольные напитки перед сном. Возможно, Вы скажете, что алкоголь способствует засыпанию, но это далеко не так. На самом же деле, алкоголь меняет ваши циклы сна, и на утро вы проснетесь разбитым и сонным.
2. Вздремните. Хороший 20-40 минутный отдых днем способствует хорошему сну ночью. Но не рекомендуем Вам спать после 3-ех часов дня, т.к это наоборот плохо скажется на Вашем сне ночью.
3. Примите горячий душ перед сном. Горячий душ перед сном хорошо способствует Вашему сну. Так же, можете попробовать принять холодный душ перед сном, и сразу после этого, бегите под одеяло и грейтесь. Так Вы сможете заснуть быстрее. Но не в коем случае не делайте контрастный душ (т.е менять температуру воды с холодной до горячей) т.к этот душ наоборот даст Вам бодрости.
4. Ограничите использование электронных гаджетов перед сном. Хотя бы за час до сна рекомендуем Вам отложить все гаджеты в сторону, и пойти, допустим, погулять. Все это из-за того, что количество света, поступаемого из электронных устройств напрямую влияет на качество Вашего сна.
5. Расслабьтесь перед сном. Что это значит? Значит это то, что Вам следует забыть обо всех проблемах перед сном, ведь утро вечером мудренее.
6. Не грузите голову перед сном. Не занимайтесь умственной активностью перед сном, не смотрите научные передачи и не читайте тяжелую литературу. Лучше налейте себе чашечку чая и посмотрите развлекательную передачу по телевизору (но только за 2 часа перед сном, за час до сна выключите все возможные гаджеты)
7. Держите свое спальное место в прохладе. Желательно перед сном открыть окно и проветрить комнату, это положительно скажется на качестве Вашего сна!
8. Бросайте курить! Курение плохо сказывается на сне. Курильщики чаще других связываются с бессонницей. Связано это с нехваткой никотина ночью.
9. Занимайтесь спортом. Физические упражнения позитивно влияют на качество сна. Желательно заниматься спортом за 3 часа до сна. А если вы хорошо поработаете в спортзале, то к вечеру Вас обязательно будет клонить в сон!
10. Ведите активный образ жизни. Еще чаще курильщиков с недостатком сна сталкиваются те, кто весь день сидит за компьютером или телевизором, и не ведет активный образ жизни. Рекомендуем Вам вести активный образ жизни, и только тогда Вы будете спать крепко и хорошо!
Спасибо за прочтение нашей статьи! Подписывайтесь на канал и не забывайте заботится о своем сне! Удачи!