Многие из нас в тот или иной период своей жизни задумываются над своим здоровьем и внешним видом. Одним из важнейших условий в достижении этой цели является занятие спортом. Думаю, никому не надо доказывать, что это так. Но как себя заставить? Как сделать первый шаг? Всегда найдется масса причин не делать этого: не хватает времени, не хватает денег, я слишком стар, у меня слишком слабое здоровье и так далее. Перечислять эти причины можно бесконечно, но реальность такова, что для занятий "для себя самого", а не для получения олимпийской медали, не нужно проводить по три тренировки в день каждый день, не нужно тратить уйму денег и не нужно обладать стальным здоровьем. Начать можно с непродолжительных занятий дома с подручными средствами, а дальше, что называется, как пойдет, как затянет.
Свой опыт занятий спортом я начал с простых отжиманий от пола дома. Три подхода по пятнадцать повторений. Поначалу было тяжело, но очень быстро количество повторений в подходе увеличилось до двадцати, двадцати пяти, сорока пяти повторений. Путь от формулы еле-еле 3х15 до уверенно 3х45 занял пару месяцев. Всего на всего. И это нормально, так как начинающие атлеты очень быстро увеличивают свою силу за счет улучшения работы внутримышечной и межмышечной координации. Времени такая мини тренировка занимала около семи минут, то есть немного.
Уважаемый читатель спросит: "И что с того? Чего добился в итоге?". А в итоге, кроме сильных рук, я пришел к пониманию, что мне этого мало, я хочу большего, я хочу не только сильные руки. И через сайт бесплатных объявлений купил беговую дорожку. Это была простая, дешевая модель без электропривода, бывшая в употреблении. Я начал на ней ходить, затем бегать, затем продал ее за ту же цену, за которую купил... Не потому, что она надоела и я все забросил, нет. Мне стало мало этих тренировок, и я купил абонемент в спортзал на три месяца. Это был следующий шаг.
Зал был достаточно простой, небольшой, душноватый, но там было все, что мне нужно и даже более того. С этого началась относительно полноценная работа над собой, которой и на сегодняшний день осталось еще очень и очень много. Относительно полноценной эта работа была по причине отсутствия знаний в области фитнеса и спорта. Конечно, до этого были занятия в спортивных секциях: самбо, карате, но это было давно, и там был тренер, который думал за меня. В конечном итоге отсутствие знаний вылилось в проблему, с позвоночником, но зато были сэкономлены(?) деньги.
Было это десять лет назад. В силу разных причин я сменил много спортивных клубов, но желание заниматься никуда не делось, мало того, оно переросло в образ жизни, и теперь я не представляю себе жизнь без спорта. Время от времени необходимо делать перерывы в тренировках для восстановления и отдыха. В эти дни я чувствую себя немощным стариком, мне не хватает активности, не хватает нагрузок. А лишь десять лет назад меня устраивала такая жизнь.
Итак, что нам мешает работать над собой?
Не хватает времени.
Как можно увидеть из моей краткой истории поначалу времени нужно совсем мало, затем, когда приходит понимание, что просто занятий дома недостаточно, становится понятно, что не нужно очень сильно перекраивать график для выделения времени на спорт, тем более, что тренировка не должна быть продолжительнее, сорока минут - часа, все что свыше не идет на пользу (в данной статье я не буду затрагивать тренировки продвинутых атлетов и использование "волшебных препаратов"), а количество их в неделю может быть ограничено двумя - тремя. Конечно нельзя обойтись совсем без жертв, скорее всего придется ограничить просмотр телешоу или пролистывание соцсетей, но это будет оправданная жертва. В конце концов формируется новый график, новый ритм жизни, который предусматривает наличие тренировки по умолчанию и это уже не является проблемой.
Не хватает денег.
Для того, чтобы начать заниматься деньги не нужны. От слова "совсем". Конечно, если будет принято решение о более серьезных занятиях, то придется раскошелиться на спортивную одежду, обувь, спортивное питание, оплату спортзала, но какое хобби обходится без затрат? Возможно Вам будет хватать домашних занятий или занятий на дворовых спортивных площадках, в парках, а спортивное питание будет состоять из обычного здорового рациона (а как известно, качественное, сбалансированное питание - есть лучший анаболик), тогда затраты будут минимальны.
Я слишком стар.
Нет людей слишком старых для занятий спортом. Начинать можно в любом возрасте. Конечно нельзя сравнивать физические возможности восемнадцатилетних юношей и людей в возрасте (хотя иногда очень даже можно, и сравнение будет не в пользу юношей))), но занятия “для себя” можно и нужно начать в любом возрасте, главное делать это правильно, тогда будет только польза. Мой товарищ, в сорок семь лет, гладя на меня, решил реализовать свою давнюю мечту и занялся кунг-фу, а это спорт не из легких, учитывая те акробатические трюки, которые они выполняют. Занимается вполне успешно два года, бросать не планирует. Я в свою очередь, занимался в разных залах и видел много мужчин и женщин довольно почтенного возраста, которые вполне успешно занимаются спортом. Мало того, регулярные занятия фитнесом в преклонном возрасте позволяют сохранить работоспособность суставов, плотность костей и являются профилактикой атрофии мышц, делают их сильнее, а тело стройным. Мне 42 года, никогда не считал возраст препятствием для похода в спортзал. Мы еще обязательно затронем эту тему в дальнейших статьях, на сегодня - главное для себя понять, что для занятий спортом нет возрастных ограничений.
У меня слишком слабое здоровье.
Конечно, если человек прикован к постели, то да, хотя и здесь рекомендуется хотя бы минимальная двигательная активность и массаж. Во всех остальных случаях физическая активность принесет только пользу. В 2012 году у меня была травма позвоночника, я упоминал о ней. Врачи запретили мне посещение спортзала и разрешили поднимать вес аж в целых 10 килограмм. Правая нога была частично парализована, смогу я ходить или нет было под вопросом. Тем не менее, я не бросил спорт, изменил программу тренировок, и, создав для себя реабилитационную программу, продолжил занятия. По этой программе я занимался год, после чего постепенно вернулся к несколько измененной прежней. На сегодняшний день проблем с позвоночником у меня нет (тьфу три раза))). Я знаю людей с отнятыми конечностями, которые проводят по 3-4 полноценные одночасовые тренировки в неделю и находятся в прекрасной форме, которой позавидуют некоторые со всеми четырьмя… Нужно понимать, что, если даже здоровье “не очень”, с помощью фитнеса его можно удержать от дальнейшего ухудшения или даже улучшить, естественно при правильном подходе, дозировке и правильной технике выполнения упражнений.
Подводя итог хотелось бы отметить, что, если есть идея о занятиях спортом – нужно начинать заниматься. Не откладывать в долгий ящик. Все препятствия, которые не позволяют этого делать, в подавляющем большинстве, находятся у нас в голове. Не нужно ждать понедельника, в понедельник будет все то же самое, что и сегодня, но время, единственный невосполнимый ресурс, будет упущено.
Друзья, не стесняйтесь задавать вопросы о фитнесе, буду рад ответить на них)
Если понравилась статья – подписывайтесь, будет интересно!)
