Когда ставится цель: сесть на шпагат, нужно понимать, что для этого нужна предварительная подготовка. Мышцы и связки человека должны быть размятыми и гибкими, чтобы не получить травму во время этого непростого гимнастического элемента.
Начать следует с простого - необходимо разогреть связки. Это можно сделать следующим образом: попрыгать на скакалке, пробежать небольшую дистанцию, по приседать. Второе - это потянуть мышцы ног в области паха, а именно сесть на плоскую поверхность, раздвинуть ноги и пытаться дотянуться до кончиков пальцев ног. При разминке и самих попытках сесть на шпагат следует обратить особое внимание на ваше общее физическое состояние. Желательно не есть много перед тренировкой, это облегчит задачу достижения цели. Спокойная обстановка, в которой никто не будет отвлекать, также будет способствовать прогрессу. Подобные подготовительные упражнения необходимо делать первые 3-5 дней, чтобы сухожилия, мышцы и связки адаптировались к подобной нагрузке и легко поддавались растяжению.
Не стоит пытаться предпринимать попытки сесть на шпагат сразу, раньше данной подготовки, так как можно запросто травмировать себя. К тому же, если до этого не было опыта в области гимнастики или схожих видах спорта.
Следующим этапом будет проба физических способностей ног на растяжение мышц. Всё будет зависеть от того, насколько качественно были выполнены подготовительные процедуры. С помощью рук производится страховка себя, чтобы не надорвать связки во время подходов. Раз за разом будет получаться опускаться всё ниже и ниже. Главное не переусердствовать. Перед самыми попытками растяжения можно вручную разогреть мышцы ног, особенно в паховой и коленной частях. Промассировать данные области для улучшения кровоснабжения необходимых частей тела.
Не стоит торопиться, лучше дольше, но безопаснее. То время, которое хочется сэкономить, ускорив процесс, повышает риск надрыва связок, что в итоге, обернётся неделей прекращения занятий из-за крайне неприятной боли и потерей еще большего времени на восстановление. Иными словами, попытаться выиграть тактически, но проиграть стратегически.
В среднем, человек не разу не занимавшийся может освоить данный приём за пару недель, с учетом грамотности подхода и правильного соблюдения данных инструкций. Терпение - это главное, на что требуется направить свой фокус внимания.
Наступает день, когда человек наконец-то садится на шпагат и его переполняют чувство радости и гордости от достижения желаемого цели, вследствие проделанной работы.
Всё, что нужно - это уверенность в успехе и результат не заставит себя ждать.
Разумеется для этого потребуются некоторые усилия, но со всем можно справиться, если включить голову и не гнать лошадей. Успехов!)
