Всем добрый день дорогие друзья! Столкнулся с таким высказыванием, что заминка хах зачем она вообще нужна? Да действительно зачем, вам то может она и не нужна, но вашему организму она окажет огромную услугу, а вам поможет быстрее восстановить силы после тренировки, и так обо всем по порядку, для чего она вообще нужна? Для того, что бы не подвергать ваш организм стрессу после тренировки, и более плавно перейти к состоянию покоя, для примера возьмем автомобиль, если разогнаться на пятой скорости и резко переключиться на 3, то что произойдет? Либо машина ускорится, либо коробка скажет прощай, так и с организмом, выполняя упражнения вы разгоняете кровь, сердце бьется сильнее и тут вы заканчиваете, и идете спокойно домой, что происходит внутри? Ваш организм был подготовлен к высоким нагрузкам, был готов к следующей порции железа, и тут вы все говорите ему, хватит тебе, и он получает колоссальный стресс, сердце продолжает колотиться, вы чувствуете, что к горлу подходит ком, пьете воду, и тяжело дышите, садитесь на лавку, вытираете пот, но состояние на несколько секунд только ухудшается, и через несколько минут вы восстанавливайте дыхание, и продолжаете спокойно собираться домой. В некоторых случаях это может привести к потере сознания или тошноте, я лично в этом убедился, когда после тренировки решил спокойно походить на дорожке, благо были рядом люди, помогли. После этого я укрепил для себя два правила 1) делать заминку 2) употреблять достаточное количество глюкозы и калорий, но об этом я расскажу немного позже. И так основные моменты
1) Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы
2) Она нормализует уровень давления и адреналина
3) Она предотвращает возможные негативные последствия резкого перехода в спокойное состояние
Заминку можно делать несколькими способами, самое важное правило, нужно научится слушать свое тело, а то есть вероятность еще нагрузить свое тело - это уже не будет заминкой.
1) делать облегченный вариант своего упражнения, взять гантелей меньшего веса, поставить меньший вес в тренажере, классические подтягивания заменить на Австралийские, отжимания на брусьях заменить на обычные от пола и так далее
2) Делать самые простые упражнения, потянуться, побегать и так далее смотрите по своему состоянию, если вы занимались не слишком интенсивно, то используйте этот вариант
Если вы все таки считаете ее не нужной, и вам не доставляет ни каких трудностей переход в состояние покоя, то делайте каждый последний повтор с легким весом, не путайте с дроп сетом - это хоть как то смягчит и сделает переход более плавным. Интенсивность заминки должна рассчитываться из учета всей тренировки, рецепт простой берете нагрузку всей тренировки, и делите пополам, сначала будет сложно, но потом будет намного легче, вы научитесь чувствовать свое тело, и правильно распределять нагрузку
Спасибо что прочитали мою статью. Оставайтесь крепкими и здоровыми, до новых встреч!!!!!!!!!!!
