Сегодня мы поговорим о кроссфит комплексе который направлен разрушить ваши понятия о выносливости и вывести их на новый уровень.
Комплекс Энджи включает в себя четыре упражнения, направленных на проработку всех больших мышечных групп. Все упражнения в нем выполняются последовательно, и спортсмен сам выбирает, когда и сколько ему отдыхать, учитывается общее время, затраченное на выполнение данного комплекса. Данный комплекс интересен тем что каждое упражнение выполняется в нем по 100 раз! При этом для выполнения данного комплекса вам не понадобится дополнительного отягощения, а только вес собственного тела.
1. 100 подтягиваний
Довольно сложная задача подтянутся 100 раз поэтому для выполнения данного упражнения как нельзя лучше подойдет такая техника как «кипинг». Суть ее заключается в том, что вы используете «раскачку» во время подтягивания и подымаете свой корпус к перекладине во многом за счет инерции.
Повиснув на перекладине сожмите ноги вместе и натянитесь, выполните раскачивание корпуса и в верхней точке выполните подтягивание после чего сохраняя инерцию движения опуститесь вниз и снова подтянитесь.
2. 100 отжиманий
Отжимания направленны на развитие плечевого пояса и грудных мышц, а работа на большое количество повторений тренирует мышечную выносливость и медленные мышечные волокна.
Поставите руки широко, а ноги сомкните вместе. При опускании угол в локтевом суставе должен составлять 90*. Начинайте подъем только после касания грудью пола, при этом ваше тело должно выстраивать прямую линию.
3. 100 подъёмов корпуса
Упражнение для развития брюшного пресса. Займите положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполняйте скручивания с подъёмом корпуса, в верхней точке коснитесь лотами колен. По мимо пресса в работе активно задействованы мышцы разгибатели спины и поясничный отдел.
4. 100 приседаний
Выполняйте воздушные приседания для проработки мышц ног и ягодиц. Если для вас покажется слишком простой задачей присесть без отягощения 100 раз, возьмите гриф или же соберите для себя небольшую штангу.
Хорошим результатом будет считаться если вы выполните данный комплекс в течении 30 минут, но если вы «закроете» его за 15минут – вы в отличной форме.
Подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
