У меня никогда не было проблем с мотивацией и шутку про "запылившийся абонемент в фитнес-клуб" я не понимаю.
Но я понимаю, что таких, как я, очень мало, в основном все мои подруги и знакомые спустя какое-то время перестали ходить в зал по разными причинам. И так в него и не вернулись.
Давайте разберемся.
На зал забивают по нескольким причинам:
1. Не видно прогресса
2. Быстро приходит усталость
3. Не могут вставить зал в свое расписание в долгосрочной перспективе
4. Нет компании
5. Страх облажаться
А теперь давайте разберемся, почему эти 5 пунктов сверху – всего лишь ваша лень.
1. Часто новички ставят себе небольшие спринты в 1-3 месяца и в конце хотят иметь тело Ангела Виктории Сикрет. Это невозможно. За 1-3 месяца максимум, что можно сделать – привести тело в некоторый тонус, чтобы начать нормальный тренинг после.
Когда вы приходите в зал, к нему не готовы не только мышцы, но и суставы. Однажды у меня сильно зажало нерв после длительного перерыва из-за того, что я не сделала разминку. Что говорить о человеке, который пришел в зал впервые? Он очень хрупкий и тело нужно готовить постепенно.
Кроме того, моя ошибка как новичка заключалась в том, что я очень долго и упорно тренировалась, но я жрала торты и другое г, которое категорически тормозило трансформацию. Так что на входе в зале подумайте о питании.
2. Откуда берется усталость? Это в основном происходит по тому, что юные атлеты тренировки в свою жизнь добавили, а над питанием не особо подумали. Тренирующемуся телу нужны другие объемы белка, углеводов и жиров. Про это много написано, но до сих пор мало кто правильно питается до и после тренировки.
Если коротко, то: до тренировки нужно съесть 50 грамм овсянки/любой каши + 2 яйца, либо 2 цельнозерновых кусочка хлеба + 2 яйца, либо хлебцы с бананом и протеином. После тренировки процедуру повторить, только теперь упор на белки.
3. Нет времени. Эта проблема более сложная и, пожалуй, в некотором роде я с ней соглашусь. Я не представляю, как бы я ходила в зал, если бы к 10 надо было на работу. Но это не значит, что я бы перестала в него ходить, просто мой тренинг бы выглядел иначе, например не понедельник-среда-суббота, а среда-суббота-воскресенье.
Я бы точно так же тренировалась full-body, хорошо восстанавливалась и прогрессировала, может чуть медленней. В долгосрочной перспективе я бы скорее сменила работу, чем отказалась от зала. Зал делает меня здоровой и активной, работа - ограничивает. Необходимо найти баланс.
4. Зал – это не парное катание, хотя многим для тренинга реально нужен "дух плеча", заниматься не одному, а с кем-то. Проблема решается глубоким осознанием того, что эти 1,5 часа в зале вы посвящаете только себе. Они только ваши.
Все это время вы стараетесь не отвлекаться на телефон. Вы слушаете на кардио любимые песни, в подходах ощущаете каждую мышцу своего тела и наслаждаетесь результатом.
5. Страх облажаться? Все когда-то облажаются. И облажаться – это ровно также нормально, как не облажаться. Для того, чтобы свести к минимум стресс от ошибок в зале, я рекомендую много читать на тему фитнеса - во-первых, брать новые вершины с тренером - это во-вторых, а в-третьих, заранее разрешить себе ошибиться.
Даже опытные спортсмены забывают, как точно настраивается тренажер под их рост. Даже кандидаты в мастера могут случайно выпустить гриф из рук и уронить смачно на пол. Ошибки - это то, что делает нас лучше! Так что заранее себя за них простите.
В любом случае вам выбирать:
________________________________________________________________________________
