Когда мы переживаем о человеке, которым дорожим, испытываем ГТР, или генерализованное тревожное расстройство - хроническое и неконтролируемое беспокойство, характеризующееся постоянным чувством тревоги и страха. Тревога охватывает большой диапазон возможного появления, от больших проблем , как семья, личное здоровье или финансы к более мелким, например быть вовремя на работе или хранить вещи в чистоте и порядке.
Люди с диагнозом ГТР могут также испытывать усталость, напряжение мышц, раздражительность, бессонницу и другие проблемы со здоровьем . ГТР часто имеет хронический курс, и он затрагивает от 4 до 7 процентов взрослого населения в среднем. И это связано с более высоким риском развития депрессии, социальной тревоги и других проблем психического здоровья.
Симптомы ГТР могут оказать большое влияние на людей, поэтому неудивительно, что исследования также подчеркивают влияние, которое они оказывают на отношения - интимные пары, профессиональные коллеги, дружеские отношения и семьи.
Какие проблемы могут быть в отношениях?
Когда у кого-то диагностируется ГТР, если они находятся в отношениях, у него, вероятно, есть более высокий конфликт в браке. Лица с диагнозом ГТР могут воспринимать действия и намерения других с большим подозрением и бдительностью , чем те , кто не испытывает это беспокойство. Люди, испытывающие ГТР, также могут с большей вероятностью чувствовать себя задетыми другими, и они относятся к другим с пассивными, агрессивными или навязчивыми стилями взаимодействия.
Кроме того, люди с таким диагнозом сообщили, что их модели общения, как правило, либо чрезмерно критичны, либо чрезмерно пассивны и что эти шаблоны могут происходить автоматически без осознания. Кроме того, они сообщают о желании избежать важных мероприятий по укреплению отношений из - за наличия многих забот или потому-что не хотят эмоционально и психологически в них присутствовать .
Если вы находитесь в отношениях с кем-то с ГТР, вы можете попытаться понять их раздражительность, беспокойство или стиль общения. Или, может быть, вы чувствуете боль из-за пассивных или агрессивных и критических взаимодействий, которые происходят в ваших отношениях.
4 совета по укреплению ваших отношений
Независимо от того, являетесь ли вы человеком, испытывающим ГТР, или в отношениях с человеком, у которого есть симптомы ГТР, следуйте этим четырем основополагающим советам, чтобы укрепить ваши отношения.
1. Настройтесь на настоящий момент через осознанность.
Очень часто наши дела и заботы выводят нас полностью из настоящего в будущее или в прошлое. Настройтесь на ваши естественные потребности в данный момент: что вы чувствуете? Какие мысли приходят? Что вам нужно от вашего партнера или друга на данный момент? Кто-то может помочь решить мою проблему?
Вы можете рассмотреть некоторые формальные практики осознанности, чтобы помочь глубже осознать свои мысли и чувства и научиться относиться к ним с состраданием, а не с суждением или агрессивностью. Существует много способов практиковать внимательность. Поищите в интернете подходящий для себя.
2. Практика активного, внимательного слушания.
Это практика фокусируется сначала на том, чтобы понять, что другие говорят и разъяснить им, как вы правильно понимаете это, прежде чем делиться своей перспективой. Эта стратегия может помочь при работе через бесполезные модели чрезмерно пассивных или агрессивных привычек общения в ваших отношениях.
Это может помочь в уточнении в начале разговора: нужен ли вам кто-то, кто будет слушать и поддерживать вас, или вы ищете кого-то, кто поможет в решении проблем? Иногда, когда наши партнеры хотят, чтобы кто-то просто выслушал, а мы сразу принимаемся за решение проблемы, это может привести к большему конфликту. Эта стратегия может помочь убедиться, что вы находитесь на одной странице с целями коммуникации в данный момент.
3. Уделите время размышлениям о позитивных вещах, которые вы делаете отношениях.
Это может помочь привлечь внимание к позитивным аспектам ваших отношений. Часто, когда наши умы поглощаются опасениями, очень легко упускать из виду все, что происходит. Подумайте об этом, затем поблагодарите этого человека за свои действия, даже небольшие, например, поблагодарить их за вывоз мусора или за теплый прием, когда вы вернулись с работы, а также более серьезные действия, такие как планирование хорошей прогулки или приготовление хорошей еды.
4. Подумайте о своих реляционных значениях.
Каким супругом, партнером, братом, родителем или коллегой вы хотите быть? Каковы характеристики или черты, которые вы хотите воплотить в этих отношениях? Какими способами вы можете заниматься этими ценностями сегодня?
Это могут быть небольшие действия, такие как обязательство активно слушать вашего супруга, когда он приходит домой с работы, или легким способом перенести разговор на позитивную для вас тему, когда чувствуете, что ваша раздражительность увеличивается. Это также может означать привлечение большего количества самообслуживания, чтобы зарядить себя, например, занять пять минут, чтобы дышать глубоко, проводить больше времени с семьей и т.д.
Укрепляя отношения и сети социальной поддержки, вы можете повысить устойчивость своих отношений. Исследования показывают, что более сильные, более здоровые отношения также могут вызвать улучшение от симптомов ГТР.
