Здравствуй, начал заниматься спортом? Молодец! В этой статье ты найдёшь рекомендации, которые помогут не только ускорить прогресс, но и сделают твои тренировки проще и интереснее, начнём!
Оценка возможностей
Итак, для начала, трезво оцени свои возможности! Да, конечно же, твой потенциал бесконечен, помни это, НО ты точно должен знать, на что ты способен в данный момент. От этих возможностей и будем «плясать» :)
Не спеши
Знаешь свои возможности? Я говорю о том сколько ты раз отжимаешься, подтягиваешься и т.д. (мы же новички, поэтому начнём с основ). Допустим, что знаешь. Пора начинать тренировки! НО не накидывайся сразу на отжимания с +100500 кг и т.д., ты хочешь получить травму, которую будешь лечить до конца жизни (если её возможно вылечить)? Конечно же, не хочешь, поэтому всё постепенно!
План
Тут всё просто, никаких нюансов. Составь план тренировок, который соответствует твоим возможностям. Множество примеров можно найти на просторах интернета.
Регулярность
Если ты действительно хочешь прогрессировать, твои тренировки должны быть регулярны, считай, что начал работать, но важно понимать, что работаешь ты НА СЕБЯ и ДЛЯ СЕБЯ!
Техника
Хочешь получить от упражнений максимальную пользу? Тогда выполняй их правильно. Выполняя упражнение в соответствии с техникой, ты сводишь на нуль риск получения травмы, повышаешь его эффективность, а также тебе будет удобно выполнять это самое упражнение.
Сложности
В какой-то момент ты столкнёшься с «потолком», то есть перестанет идти прогресс. На первых парах количество повторов, которые ты можешь выполнить в одном подходе, будут расти, как на дрожжах, но через некоторое время (у каждого по-своему) прогресс остановится. Что делать? Продолжать тренировки, увеличивая количество подходов, либо, если чувствуешь, что можешь, используй дополнительный вес, в виде всяческих утяжелителей.
Если будешь использовать дополнительный вес в подтягиваниях НЕ вешай его на пояс, почему? Ссылка будет в конце статьи, настоятельно рекомендую ознакомиться с этой информацией!
Лень
Забудь это слово. Помни о регулярности!
Питание
Употребляй насыщенную пищу. Очевидно, что упражнения сжигают калории и повышают скорость метаболизма. Поэтому нужно делать приёмы пищи чаще (если же хочешь похудеть, то это уже тема для другого разговора). Перед тренировкой, ешь то, что насыщено углеводами, для получения энергии. После тренировки обязательно восполняй запас углеводов и белков, хорошо этому послужит, например, творог.
Вода
Да, это отдельный пункт. Я думаю, ты и сам понимаешь, что во время тренировки вместе с потом организм теряет жидкость, поэтому пить нужно даже во время тренировки где-то 1 или 1,5 литра. Подробнее об этом, я писал в другой своей статье, ссылка так же будет внизу :)
Заключение
Вроде бы, рассказал тебе обо всём. Стоит упомянуть только вот что. Если ты идёшь в тренажёрный зал, то не поскупись и найми тренера, чтобы он помог тебе составить план тренировок, показал правильную технику и рассказал для чего, какой тренажёр нужен. Если же ты просто выходишь во двор, аля воркаут, то возьми друга, вместе веселее! Но, конечно же, можно и одному, но друг смог бы указать на твои ошибки, со стороны же виднее.
ССЫЛКИ
Статья о дополнительном весе здесь
Статья о воде здесь
----------------------------------------------------------------------------------------------
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!
