Вы наверняка слышали от тренеров, как важна растяжка до и после занятий спортом, а в продуманных программах тренировок стретчинг - обязательный пункт. И не зря, ведь растяжка разогревает мышцы, подготавливая к продуктивной работе. Растяжка также выступает в роли самостоятельного вида спорта и набирает все большую популярность. Мы собрали 7 фактов, которые расскажут о пользе этого занятия и научат безопасному подходу.
1. До и после тренировки нужна разная растяжка
В это время ваши мышцы находятся в разном состоянии, а значит и потребности их отличаются. Оставьте статическую растяжку на конец занятия, Перед упражнениями больше подойдет динамическая, при которой вы надолго не остаетесь в одном положении. Приседайте, отжимайтесь, делайте выпады - так тело подготовится к серьезной работе.
2. Растяжка не избавит от боли
Даже подготовленные мышцы после серьезной работы болят. Растяжка перед тренировкой повысит гибкость, выносливость и координацию, тем самым делая упражнения безопасными. Однако микротравмы мышц - процесс, без которого не обходятся физические нагрузки, поэтому растяжка не уменьшит неприятных ощущений.
3. Растяжка уменьшает риск травм
В первую очередь это относится к растяжениям и повреждениям мышц. Засчет стретчинга они становятся более податливыми и расслабленными, а значит травматичность снижается. Растяжка также положительно воздействует на суставы и сухожилия, увеличивая их мобильность.
4. Растяжка снижает уровень стресса
Во время стретчинга происходит расслабление мышц, снятие напряжения и зажимов, а это улучшает кровообращение. Вместе с мышцами расслабляется и нервная система. Улучшить эффект поможет приятная музыка или шум леса на фоне. Концентрируясь на приятных звуках, вы очистите сознание от лишних мыслей.
5. Делайте растяжку в течение дня
Вы наверняка знаете о вреде сидячего образа жизни. Растяжка станет вашим спасением, ведь для нее нужно совсем немного времени. Уделите простым упражнениям пару минут 2-3 раза на протяжении рабочего дня, и со временем вы заметите, как улучшилась ваша осанка, перестали болеть ноги и энергии для работы стало больше.
6. Растяжка нужна всему телу
Это особенно касается подготовки к тренировке. Если вы планируете уделить внимание упражнениям на ноги, не забывайте разогреть и верхнюю часть тела. Организм - это цельная система, и даже когда основная нагрузка идет только на одну его часть, остальные мышцы тоже не остаются без дела.
7. Метод ПНС
Расшифровывается это как проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция. Используется этот способ, чтобы повысить подвижность мышц и суставов. Эффект достигается за счет попеременного напряжения и расслабления мышц, а для выполнения упражнения понадобится помощник, который будет помогать вам тянуть мышцу.
Получите скидки до 90% в фитнес-центрах и совершенствуйте свое тело с выгодой!
