Поддержание физической формы во время беременности важный вопрос здоровья будущей мамы. Стоит помнить, что каждая беременность индивидуальна, как и организм женщины, а значит нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Женщины во время беременности стараются меньше тревожится и больше отдыхать. Отчасти это правильно, но умеренные тренировки точно пойдут на пользу будущей матери. Есть ряд противопоказаний, о которых стоит помнить:
· сильный токсикоз;
· угроза выкидыша;
· гипертонус матки.
Плаванье
Плаванье очень полезно для будущих матерей. В воде вес тела становится менее ощутимыми. Снижается давление на внутренние органы и позвоночник. Врачи настоятельно рекомендуют плаванье во время третьего триместра. Кстати, нужно не просто плавать от бортика к бортику, а нырять и стараться проплыть под водой какое-то расстояние. Это помогает малышу адаптироваться к временному дефициту кислорода. То же самое происходит во время потуг.
Если вы раньше не умели плавать, то не рискуйте и отправляйтесь на занятия с инструктором. Он не только поможет научиться держать на воде и нырять, но и поможет в случае чего.
Аквааэробика
Если женщине сложно делать какие-либо физические упражнения, то можно заняться аквааэробикой. Как и в случае с плаваньем, нагрузка на позвоночник и ноги снижается, а значит вес и отёчность ног не буду мешать выполнению упражнений.
Такие тренировки помогают справиться с токсикозом и изжогой, которые преследуют будущих мам в первом и втором триместре беременности.
Адаптивная йога
Если вы не занимались йогой до беременности, то сейчас самое время начать. Только вот йога должна быть адаптирована под положение женщины. Есть масса ассан, которые будут под силу беременной и только пойдут её на пользу. Дыхательные техники йоги помогают подготовить мышцы брюшного пресса к родам. Тело в этом случае быстрее вернётся в форму после родов.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.
