Всем доброго времени суток!) сначала расскажу вам, что это такое дневники атлета - это мой личный блог, в котором я делюсь с вами со всеми трудностями или успехами, которые возникли у меня в процессе тренировок калистеникой, может кому то я помогу в некоторых вопросах, а кого то за мотивирую), За ранее хочу сказать спасибо, что читаете мой дневник, ведь вести его очень сложно и так начнем)
Назвать себя атлетом не поворачивается язык, но все кто пришел в зал, так или иначе атлеты, как я уже рассказывал, я записался на тренировки калистеникой, позанимался месяц с тренером и понял, что в принципе я могу и сам тренироваться, благо материала на просторах интернета больше чем достаточно и вот, я пустился в свободное плавание, пришел на тренировку и по классике разделил программу на сплиты, по группам мышц вот пример: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи пресс я делал каждый день. Позанимавшись в таком темпе, я понял что это все не то, что для калистеники нужно сначала, натренировать базу, а база состоит из подтягиваний, отжиманий брусья/от пола. Я сел начал смотреть видео и читать статьи и составил свою программу вот она
Отжиания от пола, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, и естественно пресс, классические скручивания и статические удержания, но и тут я немного ошибся, нет с программой тренировок все в порядке
не переоценивайте себя и свои силы, делайте так, что бы вам было комфортно
Мысль вроде простая, но во первых тренировка длится очень долго, во вторых быстро забиваются мышцы, так как я тренируюсь три раза в неделю, мое тело не успевало восстановиться, я пришел к другому выводу делать каждое упражнение по три подхода в 10 повторений, ну или хотя бы не меньше 5 и это мой идеал, так как три подхода это немного и не мало, не забываешь какой по счету подход и упражнение не надоедает быстро
теперь хотелось рассказать про одну трудность которая возникла при подтягивании - это обычный вис на перекладине, это было адское испытание, потому что с каждым повторением я думал, что все я сейчас слечу с перекладины и каждый подход давался для меня с трудом - это упражнение самое тяжелое для меня и отбирало большую часть моей силы, но я нашел выход! Ну точнее он пришел со временем ко мне сам
для того что бы улучшить хват и висеть на турнике дольше необходимо: 1 больше практики, просто запрыгнуть и висеть на турнике на сколько сил хватит 2 обычный эспандер который я раньше недооценивал, сжимаю его постоянно в течении дня
И так прошла неделя, ощущения после моих тренировок непередаваемы, я стал ощущать свое тело по иному, движения стали более четкими и появилась некая легкость, мои кисти рук и предплечья были забиты, было такое ощущение, что они вот-вот лопнут, мой хват был таким, что я мог выдавить из камня воду )) спина адски ныла при малейшем движении, но это была приятная боль
Еще раз спасибо что дочитали до конца - это мотивирует в первую очередь меня продолжать заниматься калистеникой и возможно кому то я чем нибудь помогу ))) В следующей части я буду продолжать делиться с вами своими заметками)