Лето еще не закончилось, а это значит, что красивое тело нам все еще нужно. Ниже представлены лучшие упражнения, что бы привести ваши бока в порядок.
1) Мельница
Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Далее тянемся левой рукой к правой ноге, а затем правой рукой к левой ноге. Важно: не сгибайте колени. По 30 раз на каждую сторону.
2) Махи ногами лежа на боку
Ложимся на бок, а затем медленно поднимаем одну ногу над другой на 30-40см. по 40 раз на каждую.
3) Наклоны с весом
Встаем ровно, ноги вместе. В руках у вас должны быть гантели или 2 литровые бутылки. Далее поочередно опускаем их настолько, насколько это возможно. 100 раз в сумме на каждую сторону.
4) Боковая планка
Ложимся на бок. Далее сгибаем руку в локте, на которой лежим и делаем на нее упор. Другим упором для вас будет боковая часть стопы. По 50 секунд на каждый бок.
5) Наклоны в позе треугольника
Встаем ровно, ноги чуть дальше ширины плеч. Далее стараемся левой рукой достать левой ноги. Главное не гнуть спину и коленки. 25 наклонов к каждой ноге.
Понравился пост?
Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍
