Наверное любой мужчина хочет иметь сильные руки и в частности красивый бицепс, ведь эта мышца, которая наиболее заметна на мужском теле девушки очень часто обращают внимание именно на бицепсы мужчины! Рассмотрим 3 совета, как построить бицепс своей мечты:
1)Количество повтороений
Есть мнение, что если вы качаетесь на "Силу мышцы", то надо выполнять восемь-двенадцать повторов в подходе! Ученые, кстати тем временем не решили как и почему мышцы растут! Есть несколько теорий связанных с надрывом мышечным волокон или увеличением числа метохондрий!
Знайте, что бы отлично нагрузить мышцу надо выполнять 17-25 повторений, тогда нагружаемая мышцы будет гореть как при пожаре и вы достигнете должного эффекта!
2)Полное разгибание руки в нижней точке
Когда рука полностью выпрямлена нагрузка уходит с мышцы на сустав, что несет за собой риск получить травму! Важно держать нагружаемую мышцы под постоянной нагрузкой и желательно что бы эта нагрузка была дольше чем 30 секунд!
3)Используйте турник, если хотите красивый бицепс
Если ваш вес 100 кило, то нагрузка на каждую руку сравнима тренингу с гирей по 50 кило!! При этом риск получить травму минимален! Если вы подтягивайтесь более 30 раз, по попробуйте подтянуться на одной руке! Бицепс скажет вам спасибо! А гантели отлично подойдут для тренинга плеч!
Прочтите так же:
3 группы мышц, отвечающих за пушечный удар
4 эффективных вида отжиманий на брусьях!
4 лучших упражнения от инструктора спецназа
Подписывайтесь на "Мужскую Берлогу" и ставьте лайки! У нас много интересного!
