При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму и вы ощутите, как живот чудесным образом "втягивается" внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц. Так же это упражнение растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.
Как делать? - Садитесь на твердую поверхность.
- за спину кладете валик.
- аккуратно ложитесь на него, при этом валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.
- руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены.
- ягодицы и ноги лежат на полу,ноги на ширине плеч,большие пальцы соединены.
Если вам очень неудобно,то можно оставить руки вдоль тела ладонями вниз.
Лежим в таком положении 5 мин. Если слишком сложно, то начинайте с 1-2 мин, каждый день увеличивая время. В идеале надо лежать 10 минут.
ВАЖНО!
- больно быть не должно. Если боль свыше 7 баллов прекратите делать.
- боль тянущая, но терпимая приветствуется.
- если есть тремор в теле,отпустите ноги руки на 30 сек. и снова соедините. Постепенно тело пропустит и все получится.
- ВАЛИК ДОЛЖЕН БЫТЬ 10-12 см. Из полотенца может быть больше, так как оно мягкое.
ВАЖНО!
- если грыжи - советуйтесь с врачом, но на моем опыте,если люди,кому валик принёс облегчение с грыжами
- ЛОРДОЗ НЕ является противопоказанием,☝🏻так как при лордозе сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение,освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение
- беременные на больших сроках. Но я лежала всю беременность,нас так учили и мне легчало в спине. НО СОВЕТУЙТЕСЬ ВСЕГДА С ВРАЧОМ
