Всё гениальное просто! Именно это можно сказать об отжиманиях. Упражнения проще и придумать нельзя, ведь для его выполнения ничего не нужно, разве что, поверхность, на которой вы сможете принять «упор лёжа». А пользы от столь простого упражнения достаточно! Но для того, чтобы эту самую пользу получить, нужно правильно выполнять это физическое упражнение. Итак, давайте разбираться.
Правильная техника
Нашли горизонтальную поверхность, сделали разминку? Начинаем! Принимаем упор лёжа, спина, руки, ноги, всё прямо, чтобы лучше понять, посмотрите на изображение ниже.
Как только приняли положение, как на картинке, начинаем опускаться, здесь нужно обратить внимание на несколько факторов:
· Во время самого отжимания вы не должны горбиться, сгибать ноги в коленях и т.д. Всё тело должно быть словно струна от начала и до конца.
· Дыхание. Когда опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох.
· Опускаться лучше всего до тех пор, пока не коснётесь грудью пола, если выполнять упражнение именно таким образом, то амплитуда становится больше, а, следовательно, и нагрузка на мышцы, но если вам сложно подняться из такого положения, то можете опускаться до тех пор, пока плечевая часть руки с предплечьем не образует прямой угол, а потом вернуться к этому способу.
Существует множество различных техник выполнения этого упражнения, которые позволят вам проработать лучше те или иные группы мышц, например, отжимания с ногами на возвышенности, отжимания с руками на возвышенности и т.д.
Польза
Отжимания – самое простое и доступное упражнение, которое позволит вам проработать большое количество разнообразных групп мышц: большую грудную мышцу (отвечает за отталкивание корпуса от пола), трицепс (отведение руки назад и приведение её к корпусу, чем ближе руки расположены, тем лучше прорабатывается эта мышца), дельтовидную мышцу (поднятие корпуса во время отжимания), переднюю зубчатую мышцу (движение лопаток и рёбер на вдохе), пресс (прячут органы брюшной полости), большую ягодичную мышцу (движение бёдер и фиксация туловища).
Так же укрепляются кисти рук, но для большего эффекта отжимайтесь на кулаках. Оказывается положительное влияние на выносливость, для этого выполняйте как можно больше подходов с короткими остановками, но всё-таки лучшее влияние на выносливость оказывает бег (подробнее здесь). Улучшается кровообращение, так как вы заставляете сердце работать интенсивнее, хороший ток крови помогает нормализовать обменные процессы, так как снабжение органов питательными веществами становится лучше.
Заключение
Как вы могли понять, отжимание – очень полезное упражнение, позволяющее привести вас в порядок не только снаружи, но и изнутри. НО не забывайте о мере, не перетруждайтесь и следите за каждым своим движением и не забывайте о разминке, иначе можете получить травму, которую будет не так просто вылечить.
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Статья написана при помощи сайта: https://lifegid.com/bok/2471-chem-polezny-otzhimaniya-ot-pola-dlya-muzhchin-i-mozhet-li-uprazhnenie-nanesti-vred.html
