Сколько бы усилий ни вкладывалось в попытки избавиться от лишнего веса, медленный обмен веществ не позволит килограммам уйти. Более того, чем больше ограничений появится в плане питания, тем медленнее организм будет расходовать калории - ведь его биологические механизмы предназначены для спасения тела от голода. Сегодня мы поговорим о правилах, которые разгонят обмен веществ и оздоровят организм в целом.
Составьте график приемов пищи
Если вы делаете большие промежутки между приемами пищи, организм начинает запасать “топливо” для работы тела. А значит, какой бы легкой не была еда, ее калории немедленно превратятся в жировой запас. Чтобы подобное не происходило, старайтесь есть каждые 3-4 часа. Ваше тело перестанет находиться в постоянном ожидании голодовки, а значит метаболизм ускорится и вы станете терять нежелательные килограммы.
Больше двигайтесь
Конечно, регулярные физические нагрузки в спортзале помогут вам похудеть и набрать мышечную массу, делая тело стройным и подтянутым. Но если такие занятия кажутся скучными, достаточно просто двигаться как можно больше. Найдите вариант активности, который будет вам по душе: выходите на пробежки, катайтесь на велосипеде или просто совершайте долгие прогулки. Главное, чтобы процесс доставлял удовольствие, иначе мотивация быстро потеряется.
Пейте воду
Вода состоит из двух незаменимых элементов - водорода и кислорода, которые являются основой многих химических реакций, происходящих в организме. При нехватке жидкости, тело не может работать полноценно и обмен веществ замедляется, а витамины из пищи усваиваются хуже. А чтобы калории расходовались еще быстрее, пейте прохладную воду. Организм потратит больше энергии на нагревание ее до температуры тела.
Высыпайтесь
Во время сна организм восстанавливается после активной дневной работы, что задействует полученные калории ничуть не хуже физической активности. А если вы не отдохнете полноценно, вам понадобится куда больше энергии, чтобы полноценно функционировать в течение дня. Недосып также провоцирует выработку кортизола - гормона стресса, который влияет на насыщение. Регулярно не высыпаясь, вы рискуете постоянно ощущать голод, даже после того, как сытно поели.
Питайтесь сбалансировано
Часто переход на диетическое питание подразумевает отказ от целых групп продуктов. К врагам фигуры причисляются жиры и углеводы. Но именно эти два элемента отвечают за обеспечение тела энергией и материалом для строительства мышц. Лишив себя подобных продуктов, вы не ускорите сжигание жира. Выбирайте медленные углеводы, такие как гречневая крупа или цельнозерновая паста, и обратите внимание на растительные источники жиров: орехи, авокадо, оливковое масло.
Получите скидку до 90% в медицинских центрах и следите за здоровьем с Биглион!
