Предисловие
Сегодня я вам расскажу о тех вещах, которые я обязательно передал бы вам до начала тренировок. Эти советы значительно упростили мне жизнь и набор той формы, что я имею сейчас.
Если вы только начинаете или планируете заниматься, ну или просто как и я не в курсе этих секретов, то они составят хорошую службу и помогут вам тренироваться эффективней, как однажды помогли мне.
1. Тренируйте основные движения
Я редко выполнял упражнение большое количество раз, так как стремился к силе. Когда я начал выполнять многие упражнения огромное количество раз то я заметил, что мышцы растут, хотя веса были маленькие, или вообще без вес. У меня стала увеличиваться мышечная выносливость! Я увеличил количество подходов к подтягиваниям, начал висеть столько сколько выдержу после каждого подхода, и спустя год я делаю те же 20 подтягиваний, но с 20 кг. Не стоит бояться большого количества повторений - тренировка не пройдет даром. Ваши мышцы будут гореть, но это того стоит.
2. Идеальна форма
Нужно соблюдать идеальную технику, выполняя каждое упражнение. Стараясь побыстрее выполнить упражнение, вы лишь обманите себя. Качество важнее количества! 5 идеальных подтягиваний лучше чем 15 кривых, неполных подтягиваний. Вы почувствуете себя значительно сильнее, если начнете выполнять упражнения в полную амплитуду с идеальной техникой!
3. Сила хвата
Хват участвует в любом упражнении, а потому влияет на каждое из них. Сильный хват увеличивает выносливость и позволяет выполнить упражнение большее количество раз. Когда я начинал даже просто висеть на турнике было изнурительно, а спустя пол минуты руки горели. Теперь же просто повисеть на турнике даже на одной руке очень легко. Только представьте какая сила содержится в этом хвате и как он помогает при подтягиваниях.
4. Негативные повторы
Негатив - это "легкая" часть упражнения, например когда вы опускаетесь на турнике. Но вы же с него не падаете, а медленно и контролируемо опускаетесь, потому что мышцами тормозите этот спуск. Под конец подхода ваших сил может не остаться на подъем на турнике, а вот запрыгнуть на него, схватиться и медленно опускаться - хватит.
Хотите повысить результаты какого-то упражнения, начните выполнять негативную часть этого самого упражнения и, тем самым, вы добьетесь больших результатов!
5. Последовательность и наличие цели
Без цели сложно проследить свой прогресс, и непонятно зачем вообще заниматься. А об вопрос "зачем" разбивалось больше идей, чем когда-либо было и будет исполнено. Сложно поддерживать мотивацию длительное время без конкретной цели, потому что мышцы растут постепенно и какой-то визуальный прогресс можно ощутить через месяцы.
Заключение
Спасибо что дочитали, я надеюсь что эти 5 советов помогут вам, как помогли и мне. Успехов в тренировках!
Подписывайтесь на канал "25-Й ЧАС", делитесь этой статьей с друзьями!