Если вы только планируете начать свои пробежки или записаться на тренировки в зал, то этот материал для вас. Советы от экспертов для легкого начала спортивной жизни.
Определитесь со своей целью
Перед тем, как сказать себе, что вы будете бегать или ходить в зал трижды в неделю, необходимо определиться с целью. Каким видом спорта вы хотите заниматься и с какой целью? Подтянуть тело или основательно похудеть? Увеличить количество мышечной массы или просто стать более здоровым и счастливым? Периодичность и длительность занятий, а также тренировочная программа зависит от ответов на эти вопросы.
Забудьте фразу «Я не могу»
Еще перед первой пробежкой люди говорят себе, что не смогут пробежать такое расстояние, так как у них не хватит сил. Даже на йоге новенькие ученики часто говорят инструктору, что они не смогут принять такую позу, так как их тело недостаточно гибкое. Не нужно постоянно подчеркивать свои слабые стороны, нужно работать над ними, чтобы они становились сильными сторонами.
Отбросьте все отговорки
Дождь помешал выйти на пробежку, а слишком большая пробка заставила развернуться и не доехать до зала. А так ли вы хотели провести тренировку сегодня? Ищите мотивацию в каждой ситуации, к примеру, если пошел дождь, то бегать после него будет не жарко. На смену отговоркам должна прийти мотивация.
Не занимайтесь в состоянии стресса
Конечно, если речь идет о настоящем стрессе. Если в данный момент у вас недостаточно моральных сил для тренировки, то пусть это время уйдет на восстановление. Занятия с плохим эмоциональным настроем приводят к психологическому выгоранию и полной апатии к спорту.
Сделайте свою цель мечтой
Идти к мечте приятнее, чем добиваться цели, хотя процесс будет одним и тем же. Зафиксируйте свою мечту, к примеру, повесьте на зеркало стикер, который будет гласить «Я худею на 5 килограмм». Такое простое действие приблизит вас к достижению цели и позволит ощутить уверенность в своих силах.
Не упускайте свою цель из вида
Цель должна быть конкретной, как и время для ее достижения. К примеру, если вы хотите пробежать марафон, который состоится через полгода, то каждая тренировка должна посвящаться только ему. Достижение первой цели пробудит желание ставить новые цели и неизменно их добиваться.
Не сбивайтесь с ритма
Если вы пропустите тренировку без уважительной причины один раз, то в следующий раз вы не задумываясь поступите точно так же. Не позволяйте себе сбиться со спортивного ритма – делайте все повторы упражнений, пробегайте всю дистанцию, и очень скоро это станет постоянной привычкой.
Получайте удовольствие от спорта
Тренировка – это не повинность, а удовольствие. Выберите для себя спорт по душе, и тогда бег, плавание, занятия на тренажерах, командные игры и другие виды физической активности станут не только инструментом для совершенствования тела, но и приятным способом проведения времени.
Бросьте вызов самому себе
Выделите промежуточную точку на пути следования к основной цели и объявите для себя вознаграждение за ее достижение. Соревновательный процесс с самим собой будет постоянно подстегивать и не позволит сойти с пути.
Не забивайте себе голову лишней информацией
Если вы занимаетесь спортом любительски, то не нужно занимать свои мысли тем, что следует знать профессионалу. Всему свое время, лишняя информация может послужить отталкивающим фактором.