Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья. На самом деле, это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.
К сожалению, темп современной жизни влияет на возможность выделения достаточного времени на сон. Люди сейчас спят меньше, чем в прошлом, и качество сна также уменьшилось.
Вот 6 причин, почему хороший сон важен.
1. Плохой сон приводит к увеличению веса.
Люди, которые спят недостаточное количество времени больше склонны к полноте, чем высыпающиеся люди. Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Есть научные исследования, подтверждающие этот факт.
Люди, лишенные сна, склонны потреблять больше калорий и иметь больший аппетит. Ученые связывают это с суточными колебаниями гормонов. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и, как правило, едят больше калорий.
2. Хороший сон может улучшить концентрацию и производительность
Сон важен для различных аспектов функции мозга. Это включает познание, концентрацию и продуктивность. На всех этих показателях отрицательно сказывается лишение сна.
Хорошим примером является исследование медицинских стажеров. Стажеры по традиционному графику с расширенными рабочими часами более 24 часов делали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем стажеры, расписание которых позволяло больше спать. Другое исследование показало, что короткий сон может отрицательно повлиять на некоторые аспекты функции мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация.
3. Хороший сон позволяет улучшить физическую форму атлетам
Было доказано, что сон улучшает спортивные результаты. Согласно исследованию среди баскетболистов более продолжительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и другие умственные способности.
4. Недосыпающие имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта.
Известно, что качество сна и его длительность могут существенно повлиять на многие факторы риска для здоровья. Это факторы, которые, как полагают, приводят к хроническим заболеваниям, включая сердечные заболевания.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не получают достаточного сна, подвергаются значительно большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, которые спят 7-8 часов в сутки.
Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В ходе исследования, в котором участвовали здоровые юноши, ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы преддиабета. Эти симптомы устранялись после одной недели увеличения продолжительности сна.
5. Плохой сон приводит к депрессии
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Было подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства.
6. Сон улучшает Вашу иммунную функцию
Было показано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию.
Одно большое двухнедельное исследование контролировало развитие простуды после того, как людям дали носовые капли с вирусом. Они обнаружили, что те, кто спал менее семи часов, почти в три раза чаще заболевали простудрй, чем те, кто спал восемь часов или больше. Если у Вас часто возникают простуды, начните спать восемь часов каждую ночь, это может быть очень полезным.