В каких продуктах содержится креатин
Роль креатина для спортсменов
Креатин, как спортивная добавка
Креатин — это натуральное вещество в нашем организме, которое предоставляет мышцам энергию. Добавка поступает в наш организм с пищей животного происхождения, но при интенсивных занятиях спортом его количества недостаточно, поэтому его увеличивают с помощью добавок. Наиболее распространенной формой среди атлетов является креатин моногидрат. Он является и эффективным и недорогим, другие его формы более дорогие, но результат от их применения такой же.
В каких продуктах содержится креатин
Больше всего этого вещества находится в таких продуктах как:
- Рыба (от 3 до 10г на 1000 г).
- Свинина (5 г на 1000 г).
- Говядина(4.5 г на 1000 г).
- Молоко (0.1 г на 1000 г).
При тепловой обработке весомая часть креатина будет теряться. Отсюда вывод — если вы хотите получить нужное количество вещества при занятиях спортом – вам не обойтись без добавок, ведь для организма нужно 2-4 грамма в день.
Роль креатина для спортсменов
Данный вид спортивного питания особенно популярен среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, это не удивительно, так как он имеет множество положительных сторон и является абсолютно безопасным для нашего организма.
Что дает креатин? Давайте рассмотрим основные плюсы препарата:
- Ускоренный обмен веществ.
- Дополнительная энергия.
- Повышенная выносливость.
- Ускорения восстановления мускулов после физических загрузок.
- Помогает ускорено наращивать мышечную ткань.
Теперь пройдемся по каждому пункту отдельно.
Ускоренный обмен веществ
Препарат повышает обмен веществ, за счет этого вы, в зависимости от цели вашей тренировки, сможете набрать сухую мышечную массу (при силовых занятиях) или сбросить вес (при кардио тренировках).
Дополнительная энергия
При приеме добавок вы заметите, что ваши силовые качества выросли и вы сможете выполнить упражнение с большим числом повторений при том же рабочем весе.
Большая выносливость
Вы сможете дольше выполнять кардио тренировки, что в паре с ускоренным обменом веществ поможет вам гораздо скорее сбросить лишний вес и добиться красивого рельефного тела.
Ускорения восстановления мышц после физических нагрузок
Все мы после занятий спортом чувствовали сильную боль в мускулах, это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышцах, креатин ее обезвреживает, что уменьшает болевые ощущения и помогает быстрее восстановить силы после тяжелого занятия.
Помогает быстрее набрать мышечную массу
Препарат позволяет набирать мышечную массу гораздо скорее за счет ускорения восстановления мускулов.
Креатин, как спортивная добавка
Креатин производится в следующих формах:
- Капсулы.
- Порошок.
- Таблеток.
Преимущественно спортсмены выбирают порошок так как его цена значительно ниже и он зачастую эффективнее капсул и таблеток, но их огромный плюс в том, что их гораздо удобнее употреблять так как добавку не нужно растворять для употребления.
Существует 2 самых распространенных метода приема:
- Без загрузки- следует принимать 5 грамм в день. Это нужно делать до занятий, а когда вы не занимаетесь – утром. Курс проходит 2 месяца затем следует перерыв 4 недели.
- С загрузкой — первые 7 дней нужно принимать по 5 грамм 4 раза в день. Последующие 3 недели нужно употреблять 1 раз в день по 5 г в день до занятий или утром в дни когда вы не занимаетесь. Курс проходит 4 недели затем следует перерыв на 1 месяц.
Незначительным минусом этого препарата является то, что когда атлет пьет мало воды может появиться ощущение тошноты, поэтому старайтесь пить около 3 литров в день.
Теперь вы поняли важность креатина для спортсменов. Если принимать добавку с соблюдением всех правил, то результаты вас приятно удивят.
