👟Первое, что тебе понадобится – кроссовки. Обязательно беговые. Почему это важно? Кроссовки для зала не имеют достаточной амортизации. Прогулочные кеды не имеют ее вовсе. Так что да, иди в магазин и бери кроссовки для бега. Ноги у тебя одни, цени их, люби и обожай.
Нужны кроссовки? Давай выберем!
👚К остальной экипировке таких строгих требований у меня нет. Да, хорошо, если она вся от беговых брендов, но в целом ничего страшного я не вижу в том, чтобы бегать в старых спортивных штанах (лишь бы не в джинсах). А чтобы одеться по погоде – не слишком холодно и не слишком жарко – прибавь к уличной температуре 10 градусов и одевайся в расчете на такую погоду.
Как одеться на пробежку осенью – читай тут.
🍀Осмотрись вокруг. Важно, чтобы в месте, где ты бегаешь, тебе было приятно находиться. Хорошо, если возле дома есть парк или стадион. Там бегать гораздо лучше, чем по загазованным улицам с кучей светофоров.
⛳️Отдавай предпочтение более мягкому покрытию: так на суставы будет меньше нагрузка. Поясню: трава мягче, чем грунт, грунт – чем покрытие стадиона, стадион мягче асфальта, а асфальт – плитки. Да, плитки, по-возможности, лучше избегать.
По какому покрытию бегать? Рассказываю.
⏱Для первого раза хватит получасовой пробежки. Беги в таком темпе, чтобы было легко дышать и даже разговаривать. Не гонись за скоростью – так ты быстро устанешь и вообще перехочешь бегать. Если тяжело, чередуй бег с ходьбой: 5 минут бежишь – еще 5 идешь.
📆Главный секрет успеха в беге – регулярность. Выбери 2-3 дня в неделю и не пропускай.
📱А еще скачай любое беговое приложение на смартфон. Пусть оно фиксирует каждый ваш километр и шлет мотивашки.
Хорошей пробежки!