На пляжах, в саунах и бассейнах можно заметить комическую ситуацию. Многие (действительно многие) втягивают животы и напрягают пресс (особенно парни при виде дам). Всё бы ничего, но это видно и заметно сразу. Так зачем имитировать стальной пресс, если его действительно можно выковать? Для этого я подготовил особенный комплекс, чтобы каждый из нас мог гордо снять футболку и не напрягаться. Погнали!
Разминка
- Выполнить наклоны вперёд и назад, хорошо растягивая поясницу и пресс (то есть, с максимальной амплитудой).
- Наклоны в стороны (нам нужно очень хорошо растянуть боковые мышцы живота).
- Скручивания на месте: ноги на ширине плеч, руки перед грудью и делаем энергичные повороты влево и вправо. Это разогреет пресс, косые мышцы и позвоночник.
- Круговые вращение корпусом (обязательно делать с максимальной амплитудой).
Все упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону без отдыха.г
Методика
Мы будем выполнять круговую тренировку, но только для мышцы живота. Это поможет согнать лишний вес и сделает пресс рельефнее. То есть, мы доведём мышцы до предела (они должны «гореть»)!
Комплекс
Скручивания (повторить 20 раз): ложимся на пол, колени согнуты под 90 градусов, руки вытянуты за головой. Выполняем подъём до касания ладонью кончиков ступней. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Подъёмы ног с тазом (повторить 20 раз): ложимся на спину, ноги вытянуты, руки под ягодицами. Подымаем ноги до 90 градусов (по отношению к полу) и затем подымаем таз (будто становимся в берёзку). Опускаемся и повторяем.
Косые скручивания (повторить по 10 раз в каждую сторону): садимся на ягодицы, скрещиваем и поджимаем ноги, руки перед грудью. Нужно сидеть только на пятой точке. Из этого положения скручиваем корпус влево и вправо до касания руками пола.
Планка (простоять 1 минуту): становимся в упор лёжа, ноги, таз и спина находятся на одной линии, смотрим вперёд.
Таких кругов нужно выполнить минимум 3, но можно и больше. Отдых между ними может составлять не более 3 минут.
P.S: ставим лайки и подписываемся, чтобы пресс стал ещё сексуальнее!
