Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ

Как правильно принимать поздравления. Психологический лайфхак из ресторана «Супра» во Владивостоке 🎉 Сегодня мне исполнилось 47 лет, и я провёл этот день со своей любимой супругой Татьяной в удивительном месте — ресторане грузинской кухни «Супра» (Владивосток). Это не просто ресторан, а настоящая психотерапевтическая лаборатория! Когда официанты принесли огромный чанахи и предложили выпить вино из рога, я поймал себя на мысли о том, как важно уметь принимать подарки судьбы. В психологии это называется установкой на рост (growth mindset) — умение видеть возможности там, где другие видят только ритуал или формальность. В этом посте я расскажу: • Почему многие люди стесняются получать комплименты и что с этим делать; • Как научиться искренне радоваться подаркам и праздникам; • Что общего между тостом за столом и терапевтической сессией. А пока посмотрите видео, как меня поздравляли! 🍷🎂 https://dzen.ru/video/watch/6a6b35c1c52f6c5ec889e251 Почему многие люди стесняются получать комплименты и что с этим делать? В основе этого лежит установка на избегание (fixed mindset). Когда мы слышим похвалу или комплимент, наш мозг часто воспринимает это как угрозу самооценке. Мы начинаем думать: «А вдруг я не заслуживаю?», «А вдруг они сейчас увидят меня настоящего?» Это защитный механизм, который мешает нам принимать позитивную обратную связь. Представьте ситуацию: вы сидите за праздничным столом, и вам говорят тост. Вы чувствуете неловкость, краснеете и начинаете отшучиваться. Ваш внутренний критик говорит: «Да ладно тебе, ты же не такой уж замечательный». Но в этот момент происходит подмена: вместо того чтобы принять поддержку извне, вы усиливаете самокритику внутри. Что делать: Практикуйте «якорение». Как только вы чувствуете дискомфорт от похвалы, мысленно возвращайтесь к своим достижениям. Вспомните, сколько сил вы вложили в то, за что вас хвалят. Скажите себе: «Я действительно молодец». Со временем этот рефлекс закрепится, и вам станет легче принимать комплименты. Как научиться искренне радоваться подаркам и праздникам? Часто мы воспринимаем праздники как обязанность — нужно улыбнуться, сказать спасибо, сделать селфи. Но искренняя радость возникает тогда, когда мы позволяем себе быть уязвимыми. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закройте глаза во время тоста (как на моём видео) и почувствуйте вкус вина, текстуру рога, тепло компании. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Позвольте себе быть здесь и сейчас. Отпустите перфекционизм. Праздник не обязан быть идеальным. Если вино прольётся, а чанахи окажется слишком большим, это просто часть истории. Смех над собой — лучший способ снять напряжение. Записывайте моменты. В психологии это называется грумингом памяти. Сделав фото или видео, вы фиксируете эмоцию. Позже, пересматривая их, вы будете испытывать ту же радость заново. Что общего между тостом за столом и терапевтической сессией? И там, и там происходит обмен энергией и установками. Тост = аффирмация. Каждый тост — это мини-сеанс психотерапии. Человек говорит вам добрые слова, которые должны укрепить вашу веру в себя. Задача слушающего — принять эту установку и поверить в неё. Застолье = групповая терапия. За одним столом собираются разные личности с разными взглядами. Искренний разговор, умение слушать друг друга и находить компромиссы — это те навыки, которым учат на группах поддержки. Ритуал = безопасность. Грузинское застолье строго регламентировано: есть тамада, есть порядок тостов. Эта структура создаёт ощущение безопасности, позволяя людям расслабиться и открыться. Надеюсь, мой день рождения вдохновил вас взглянуть на привычные вещи по-новому! Желаю всем читателям ярких эмоций и умения их проживать. 🌟

Психология путешествий — как сопка Орлиное гнездо во Владивостоке помогает нам видеть шире Путешествия — это не просто смена мест, а возможность взглянуть на мир под другим углом. Недавно я посетил Приморский край и город Владивосток, где открыл для себя удивительное место — сопку Орлиное гнездо. Это небольшая гора с потрясающим видом на Русский мост через пролив Босфор Восточный. Почему путешествия важны для психологии? 1. Расширение горизонтов. Находясь в привычной среде, мы часто ограничены рамками своего опыта. Смена обстановки позволяет увидеть новые перспективы, что напрямую влияет на наше мышление и восприятие мира. 2. Эмоциональная перезагрузка. Природа, свежий воздух и красивые виды помогают снять стресс и восстановить эмоциональный баланс. На вершине сопки Орлиное гнездо открывается захватывающий вид, который буквально "перезапускает" мозг. 3. Культурный обмен. Во время поездки я заметил, насколько уникален владивостокский сленг. Местные фразы, такие как «вкатывать», «уматно» или «фонарно», отражают особый ритм жизни приморцев и их близость к культуре соседних стран. Мост между прошлым и настоящим На сопке также находится памятник прапорщику Комарову и солдатам, основавшим пост Владивосток в 1860 году. Этот монумент напоминает о том, как важно сохранять связь с историей. Понимание корней помогает лучше осознать свою идентичность и найти опору в современном мире. Если вы хотите узнать больше о психологических аспектах путешествий и о том, как они влияют на нашу жизнь, подписывайтесь на мой блог. Здесь я делюсь практическими советами по личностному росту и рассказываю о местах, которые вдохновляют меня на новые открытия! #Владивосток #РусскийМост #прапорщикКомаров #психология #путешествия

Закат — это не конец, а начало. Как отпустить старое и встретить новое Этот кадр сделан в бухте Нарва, с.Безверхово, Хасанский район, Приморский край, когда солнце уже касалось горизонта. Здесь закаты особенные: они не прощаются с днём, а провожают его до новой встречи. В психологии есть понятие «завершения». Мы часто застреваем в прошлом из-за незакрытых гештальтов или нерешённых задач. Но закат учит нас главному правилу жизни: чтобы наступил новый день, нужно позволить предыдущему уйти. Мой прыжок на этом фото — символ того, как важно иногда оттолкнуться от привычной земли под ногами. Страх перед неизвестностью (как вода под моими ногами) кажется огромным только тогда, когда мы стоим неподвижно. Стоит сделать шаг навстречу переменам — и мир открывается по-новому. Солнце заходит каждый вечер, но оно всегда возвращается. Так и в нашей жизни: завершение одного этапа — это лишь прелюдия к новому началу. Что вам мешает отпустить то, что держит вас в прошлом? Поделитесь в комментариях. 🌅💭 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Алексей Стерхов практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

Как прогулка у воды помогает перезагрузить мозг: личный опыт Сегодня я хочу поделиться не только красивыми фотографиями из нашего путешествия в Безверхово (Приморский край), но и рассказать о том, как природа влияет на наше психическое состояние. Мы с супругой совершили чудесную прогулку до лагуны Цапличья. Сочетание яркого солнца, живописных облаков и отражения неба в воде создает ощущение бесконечности и спокойствия. Такие моменты — это своего рода «психологический детокс». Когда мы выходим за пределы городской суеты и оказываемся наедине с природой, наш мозг получает возможность отдохнуть от информационного шума. Исследования показывают, что созерцание водной глади снижает уровень стресса, нормализует сердечный ритм и улучшает концентрацию внимания. В такие минуты мы можем услышать свой внутренний голос, а не только требования внешнего мира. А на обед нас ждал настоящий праздник вкуса! Мы приготовили форель и картофель обернутый в бекон, прямо на углях. Это не просто еда, а ритуал заботы о себе и друг о друге. Совместное приготовление пищи и наслаждение ею вместе — один из самых простых способов укрепить эмоциональную связь. Я приглашаю вас присоединиться к нашему настроению: Поделитесь, бывали ли вы когда-нибудь в местах, которые полностью меняли ваше душевное состояние? Расскажите, есть ли у вас свои маленькие ритуалы для снятия напряжения или повышения настроения? Радуйтесь жизни здесь и сейчас!😘 #Море #ПриродаРоссии #ПриморскийКрай #Безверхово #Психология