Обо мне | Путь психолога Алексея Стерхова

Как правильно принимать поздравления. Психологический лайфхак из ресторана «Супра» во Владивостоке 🎉 Сегодня мне исполнилось 47 лет, и я провёл этот день со своей любимой супругой Татьяной в удивительном месте — ресторане грузинской кухни «Супра» (Владивосток). Это не просто ресторан, а настоящая психотерапевтическая лаборатория! Когда официанты принесли огромный чанахи и предложили выпить вино из рога, я поймал себя на мысли о том, как важно уметь принимать подарки судьбы. В психологии это называется установкой на рост (growth mindset) — умение видеть возможности там, где другие видят только ритуал или формальность. В этом посте я расскажу: • Почему многие люди стесняются получать комплименты и что с этим делать; • Как научиться искренне радоваться подаркам и праздникам; • Что общего между тостом за столом и терапевтической сессией. А пока посмотрите видео, как меня поздравляли! 🍷🎂 Почему многие люди стесняются получать комплименты и что с этим делать? В основе этого лежит установка на избегание (fixed mindset). Когда мы слышим похвалу или комплимент, наш мозг часто воспринимает это как угрозу самооценке. Мы начинаем думать: «А вдруг я не заслуживаю?», «А вдруг они сейчас увидят меня настоящего?» Это защитный механизм, который мешает нам принимать позитивную обратную связь. Представьте ситуацию: вы сидите за праздничным столом, и вам говорят тост. Вы чувствуете неловкость, краснеете и начинаете отшучиваться. Ваш внутренний критик говорит: «Да ладно тебе, ты же не такой уж замечательный». Но в этот момент происходит подмена: вместо того чтобы принять поддержку извне, вы усиливаете самокритику внутри. Что делать: Практикуйте «якорение». Как только вы чувствуете дискомфорт от похвалы, мысленно возвращайтесь к своим достижениям. Вспомните, сколько сил вы вложили в то, за что вас хвалят. Скажите себе: «Я действительно молодец». Со временем этот рефлекс закрепится, и вам станет легче принимать комплименты. Как научиться искренне радоваться подаркам и праздникам? Часто мы воспринимаем праздники как обязанность — нужно улыбнуться, сказать спасибо, сделать селфи. Но искренняя радость возникает тогда, когда мы позволяем себе быть уязвимыми. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закройте глаза во время тоста (как на моём видео) и почувствуйте вкус вина, текстуру рога, тепло компании. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Позвольте себе быть здесь и сейчас. Отпустите перфекционизм. Праздник не обязан быть идеальным. Если вино прольётся, а чанахи окажется слишком большим, это просто часть истории. Смех над собой — лучший способ снять напряжение. Записывайте моменты. В психологии это называется грумингом памяти. Сделав фото или видео, вы фиксируете эмоцию. Позже, пересматривая их, вы будете испытывать ту же радость заново. Что общего между тостом за столом и терапевтической сессией? И там, и там происходит обмен энергией и установками. Тост = аффирмация. Каждый тост — это мини-сеанс психотерапии. Человек говорит вам добрые слова, которые должны укрепить вашу веру в себя. Задача слушающего — принять эту установку и поверить в неё. Застолье = групповая терапия. За одним столом собираются разные личности с разными взглядами. Искренний разговор, умение слушать друг друга и находить компромиссы — это те навыки, которым учат на группах поддержки. Ритуал = безопасность. Грузинское застолье строго регламентировано: есть тамада, есть порядок тостов. Эта структура создаёт ощущение безопасности, позволяя людям расслабиться и открыться. Надеюсь, мой день рождения вдохновил вас взглянуть на привычные вещи по-новому! Желаю всем читателям ярких эмоций и умения их проживать. 🌟