Комплекс на 22 минуты

Вы встаёте со стула — и слышите. Негромкий щелчок в колене. Потом ещё один, когда поворачиваетесь к двери. Спина отзывается сухим треском при наклоне. Первая мысль: «старость». Вторая: «надо меньше двигаться, поберечь суставы»...

Японские исследователи из Университета Цукубы поставили простой эксперимент. Взяли группу взрослых людей, посадили на беговую дорожку и попросили бежать десять минут. Не на пределе — со скоростью три–шесть километров в час, то есть в темпе, который для многих ближе к быстрой ходьбе, чем к бегу. Нагрузка — около 35% от максимального потребления кислорода. Это уровень, при котором человек спокойно может разговаривать, не задыхаясь. Через десять минут участники теста выполняли задания на исполнительные...

В медицине есть термин «артериальная жесткость». Это не метафора, а конкретный физиологический показатель. Когда стенки крупных артерий теряют эластичность, сердцу приходится работать с перегрузкой, а риск инсульта и инфаркта резко возрастает...

Секрет, который превращает мягкость в удар: что такое «шёлковая нить» и «взрывная дрожь» в тайцзи Бывает, сидишь вечером на кухне, вроде бы всё хорошо. Чашка в руке, тишина. Но внутри — странное ощущение...

Тема 15-го урока Мышечный "насос" и "венозная помпа" активно используются в движениях комплекса тайцзицюань 108 форм, как метод снабжения всех тканей организма кислородом и питанием. Цель урока 1. Прояснить как практика тайцзи способствует циркуляции жизненных сред в организме человека. 2. Освоить движения в форме 84 "Поднять руки и шагнуть вверх" Повторение последней изучаемой части комплекса Перед изучением нового упражнения необходимо убедиться, что все пройденные фигуры усвоены и последовательность их исполнения твердо заучена...

Гимнастика тайцзицюань подходит для людей любого возраста и широкого диапазона физического состояния. Здесь движения не более напряжённые, чем при ходьбе, сложность вызывает скорее требование вовремя расслаблять определённые мышцы...