Комплекс на 20 минут

Тема 15-го урока Мышечный "насос" и "венозная помпа" активно используются в движениях комплекса тайцзицюань 108 форм, как метод снабжения всех тканей организма кислородом и питанием. Цель урока 1. Прояснить как практика тайцзи способствует циркуляции жизненных сред в организме человека. 2. Освоить движения в форме 84 "Поднять руки и шагнуть вверх" Повторение последней изучаемой части комплекса Перед изучением нового упражнения необходимо убедиться, что все пройденные фигуры усвоены и последовательность их исполнения твердо заучена...

Гимнастика тайцзицюань подходит для людей любого возраста и широкого диапазона физического состояния. Здесь движения не более напряжённые, чем при ходьбе, сложность вызывает скорее требование вовремя расслаблять определённые мышцы. Но есть в нашем комплексе из 108-ми упражнений позиции тела и перемещения конечностей, требующие некоторой тренированности. Например, форма "Поднять правую ногу" предполагает, что Вы медленно вытяните её горизонтально полу, зафиксируете на мгновение и также плавно опустите, соблюдая условие ненапряжённости...

Тема 13-го урока Техника шага для отступления с полным контролем равновесия тела Цель урока 1. Изучить движение в форме 82 "Отряхнуть колено", соединить его с освоенным участком пятой части комплекса. 2. Прояснить механику шага "охотящейся кошки". 3. Осведомиться о тактике тайцзицюань в противостоянии увяданию ментальной сферы человека и понять метод сохранения молодости мозга. Повторение последней изучаемой части комплекса Исполните последовательность движений в освоенных формах пятой части: 79 - 80 - 81...

Тема 12-го урока Воспроизведение изученного движения и позиции с зеркальной переменой ролей конечностей Цель урока Исполнить форму "Золотой петушок стоит на правой ноге" Повторение последней изучаемой части комплекса Четвёртая часть у нас освоена полностью, начато изучение следующей - 5-й части, из которой разобраны движение в форме 79 "Змея ползет вниз" и форме 80 "Золотой петушок стоит на левой ноге". Повторите совместное движение 79-80 без паузы на стыке, чтобы убедиться, что материал прошлого урока усвоен как следует...

Тема 11-го урока Дополнение изученного набора упражнений тайцзицюань знаменитым движением "Золотой петушок" Цель урока 1. Освоить форму 80 "Золотой петушок стоит на левой ноге" 2. Состыковать два упражнения пятой части комплекса в непрерывную цепочку форм 79 - 80 3. Научиться выполнять освоенный участок комплекса единым продолжающимся движением без остановки в конце четвёртой части - от 61-й по 80-ю Повторение последней изучаемой части комплекса На десятом уроке мы изучили пока только одну форму из пятой части комплекса - номер 79 "Змея ползет вниз"...

Тема 10-го урока Начинаем освоение пятой части гимнастики Цель урока 1. Прояснить, что одухотворенное движение выполнить легче, чем ординарное: танец или марафон? 2. Освоить движение в форме 79 "Змея ползет вниз". Повторение последней изучаемой части комплекса Занятие начнём с исполнения четвёртой части комплекса, которую мы уже освоили Изучение новой формы 1. Вначале - спасательный круг для старших товарищей и подруг: для поддержания хорошего самочувствия необходимо тренировать тело,...