Томаш Игорь | Pro Training

Устрицы — не “магия для мужской силы”, а просто очень удобный источник цинка. А цинк важен потому, что при его дефиците у мужчин чаще встречаются проблемы с гормональным фоном, в том числе сниженный уровень тестостерона. Поэтому у меня пришла идея для этой статьи. Если устрицы дорогие — значит, ищем дешёвые продукты, которые закрывают потребность цинка. Важно понимать! Если цинка достаточно, добавление “ещё цинка” не обязательно даст рост тестостерона. Тут работает правило: помогает там, где есть нехватка (питание, стресс, алкоголь, проблемы с усвоением, ограничительный рацион)...

Звучит слишком просто, поэтому многие не верят. Но с яблоками как раз тот случай, когда эффект не “магический”, а измеримый — если делать правильно и достаточно долго. Два яблока в день не заменят лечение, если врач уже назначил терапию. Но как питательная привычка, которая помогает опустить «плохой» холестерин, это один из самых доступных рычагов. Под «плохим» холестерином обычно имеют в виду липопротеины низкой плотности — именно они чаще всего связаны с риском атеросклероза. В рандомизированном...

Вздутие — одна из самых раздражающих мужских проблем. Ремень давит, живот “как шар”, после еды тяжесть, настроение падает. И почти всегда объяснение одно: “съел что-то не то”. Но у вздутия обычно есть повторяющийся механизм, а не один “плохой продукт”. И если вы поймёте механизм, половина проблемы решается без лекарств и без паники. В 9 случаях из 10 вздутие — это кишечник (газы, запоры, питание, режим). Печень тут реже. Но есть признаки, когда нужно думать шире. Вот 6 причин, которые мужчины чаще всего пропускают...

Сразу оговорка, я не про “запреты ради запретов”. В реальной жизни идеального питания не бывает. Но есть продукты, которые я сознательно не держу в рационе как привычку, потому что они почти всегда дают одну и ту же цепочку: лишняя соль → жажда → отёки → хуже сон → давление/пульс выше → аппетит хуже контролируется. И вот эти 7 вещей — как раз из этой категории. Не потому что “яд”, а потому что не дают пользы, зато стабильно дают проблемы. Съесть иногда — не трагедия. Проблема в том, что это становится базой: бутерброды, быстрый ужин, “перекус”...

Кишечник — это не про “модно” и не про “детокс”. Это про три вещи, которые чувствуются каждый день: стул, вздутие и энергия. И в большинстве случаев кишечник “успокаивается” не лекарствами, а тем, что вы регулярно кормите его правильной пищей — клетчаткой. Нет одного овоща, который подходит всем. Но есть несколько групп овощей, которые чаще всего дают эффект “стало легче” уже за 1–2 недели — если есть их стабильно. Я не буду делать каталог из 30 позиций. Ниже — те овощи, которые действительно стоит поставить на ежедневную основу, и как их есть, чтобы не было вздутия...

После 45 у многих мужчин “проседает” не только желание, но и общий тонус: хуже сон, больше живот, меньше энергии. И тут хочется простого решения: “какую еду добавить, чтобы гормоны были в порядке?” Рыба не “поднимет тестостерон за неделю”, если вы спите по 5 часов и живёте на стрессе. Но рыба — один из редких продуктов, который одновременно даёт то, что гормональной системе реально нужно. У мужчин после 45 гормональный фон чаще страдает не от “дефицита одного продукта”, а из-за сочетания: Рыба закрывает...

Когда у людей в анализах появляется “плохой” холестерин, обычно начинается два крайних сценария. Первый — паника: “уберу яйца, масло, мясо, сяду на гречку”. Второй — отрицание: “ну у всех так, ничего страшного”. На деле “плохой” холестерин чаще всего растёт не из-за одного продукта, а из-за комбинации питания, в которой много насыщенных жиров и мало того, что помогает их компенсировать: вязкой клетчатки и нормальных ненасыщенных жиров. И именно здесь исследования довольно единодушны: есть продукты, которые дают измеримый эффект, если вы едите их регулярно...

Многие люди ищут “правильный напиток для сердца”: что пить утром, чем заменить чай с сахаром, можно ли кофе, и правда ли, что бокал вина “полезен”. Спойлер: сердце укрепляется не одним напитком, а тем, что вы пьёте каждый день. Если коротко: вода и несладкие напитки — в плюс; сладкие и алкоголь — чаще в минус. Вот рабочая “питьевая база”, которая реально помогает сердцу за счёт контроля давления, веса, сахара и триглицеридов. Звучит скучно, но именно вода чаще всего “вытаскивает” рацион: меньше сладкого, меньше лишних калорий, меньше перегруза по сахару...

Почки редко болят “в начале”. Чаще всё выглядит так: отёки к вечеру, давление стало выше, жажда ночью, анализы “поплыли”. И многие ищут виновника в воде или “переохлаждении”. На практике почти всегда есть 5 пищевых ловушек. Они не “убивают почки” сами по себе, но поднимают давление, задерживают жидкость и добавляют нагрузку на фильтрацию — особенно если уже есть гипертония, диабет, лишний вес или сниженная функция почек (даже лёгкая). Почки напрямую завязаны на баланс натрия и жидкости. Когда натрия...

Есть красивая легенда: “раньше люди не считали белок, не ходили в зал, не знали про прогрессию — а жили до 100”. И на этой легенде многие делают опасный вывод: значит, всё это (белок, силовые, режим) — маркетинг. Правда в другом: они не “знали” — но делали почти всё то же самое, просто иначе. Не через приложение и гантели, а через образ жизни, питание “из кухни”, постоянное движение и нормальный сон. Когда смотрят на долгожителей, часто приводят “голубые зоны” — регионы с высокой долей людей 90–100+...

Многие мужчины после 45 уверены, что “едят нормально”: суп, гарнир, немного мяса. А потом смотришь на реальную неделю — и оказывается, что мясо там в основном в виде колбасы, сосисок, копчёной нарезки и “перекуса к чаю/к пиву”. И вот здесь важно понять простую вещь: проблема не в том, что вы едите “мясное”. Проблема в том, что эти продукты чаще всего дают три вещи сразу: много соли, много скрытых жиров и переработку. В результате организм накапливает жидкость, усиливаются отёки, ночная жажда, скачет давление, а сердце работает в более напряжённом режиме...

Многие люди начинают “чистить рацион” радикально. Убирают мясо, сыр, яйца — потому что “холестерин”, “давление”, “почки”, “сосуды”. Логика понятная: хочется прожить дольше и спокойнее. Но в реальной практике часто получается наоборот. Человек убирает продукты, которые давали белок и плотность питания, и через пару месяцев ловит слабость, снижение сил, потерю мышц, ухудшение аппетита, скачки сахара из-за постоянных перекусов “углеводами”. Суть простая. В пожилом возрасте проблема обычно не в том, что вы едите сыр и мясо, а в том — какие именно, сколько и чем вы их заменяете...