BioHack: осознанное здоровье

Вокруг меня снова много болеющих, поэтому не забываем про рабочую витаминную схему, чтобы не разболеться, если контактируете с больными или уже чувствуете первые симптомы. Эти позиции должны быть дома - купите их заранее. Начинать пить сразу, как только почувствовали симптомы, появилось подозрение или кто-то из семьи уже заболел. – 500 МЕ в 1 капле – 5 дней по 8-12 капель, далее стандартная дозировка по 4 капли в день 👉 Прочитать подробнее и купить – комбинация антиоксидантов А, С, Е – 5 дней...

Не просто каприз: как понять, что ребёнку не хватает витаминов Привет! Детский организм — как стройка, где идёт постоянная работа: рост костей, развитие мозга, формирование иммунитета. А витамины и минералы — это главные «стройматериалы». Часто симптомы дефицита у детей списывают на усталость, капризы или «такой возраст». Но если знать, на что смотреть, можно вовремя заметить сигналы и помочь ребёнку. Главное правило: эти признаки — повод для разговора с педиатром и проведения анализов. Взрослый организм может долго компенсировать нехватку за счёт запасов...

По словам эндокринологов, начинки вроде сгущёнки и шоколадных паст дают резкий скачок сахара в крови. Это быстрые углеводы + много сахара без клетчатки. В ответ подскакивает инсулин, а через 1–2 часа снова хочется есть. Если такой сценарий повторяется регулярно, растёт риск набора веса и нарушений углеводного обмена, вплоть до диабета 2 типа. В 100 г сгущёнки — около 55–60 г сахара. Это уже больше суточной нормы добавленного сахара, которую рекомендует ВОЗ (до 10% от общей калорийности, а лучше — до 5%)...

Дальнейшие действия зависят от того, насколько плод мягкий на ощупь: Хотите узнать, как быстро довести до спелости уже разрезанное твердое авокадо? Если вы уже разрезали авокадо и обнаружили, что оно твердое, его все еще можно спасти. Вот несколько способов — от быстрых (экстренных) до естественных: Если вы хотите сохранить маслянистый вкус и текстуру, дайте авокадо дозреть естественным путем: Эти методы делают авокадо мягким, но могут слегка изменить вкус и аромат (оно станет скорее «печеным», чем спелым)...

Усталость, кожа и нервы: как тело кричит о нехватке витаминов? Привет, мои осознанные и внимательные к себе! Часто мы списываем плохое самочувствие на стресс, недосып или просто «возраст». Но иногда наше тело очень конкретными сигналами намекает: «Эй, мне не хватает строительных материалов!». Сегодня разберем, как могут проявляться дефициты ключевых витаминов у взрослых. Важное правило: эти симптомы — не диагноз, а лишь повод прислушаться к себе и сдать анализы, а не бежать в аптеку за первой попавшейся баночкой...

Сон — это активный регулятор гормонов и обмена веществ. Когда мы спим меньше 7 часов, нарушается гормональный баланс. По данным исследований, уже 1–2 ночи недосыпа увеличивают уровень грелина примерно на 15–20%, а уровень лептина снижается в среднем на 15%. Итог простой: — есть хочется чаще — порции становятся больше — тяга смещается в сторону сладкого, жирного и калорийного Сон по 4–6 часов организм воспринимает как хронический стресс. В ответ повышается уровень кортизола, снижается чувствительность к инсулину и включается режим накопления энергии...

Хотите снизить количество калорий, не жертвуя вкусом? Вот пять лёгких способов: Порции кажутся больше на маленьких тарелках, что помогает избежать переедания. Размер посуды напрямую влияет на восприятие объёма еды. Когда пища занимает большую часть тарелки, мозг считывает порцию как достаточную, даже если фактическое количество пищи меньше. Это помогает снизить риск переедания и уменьшить размер порций без ощущения нехватки еды. Такой приём особенно эффективен для основных приёмов пищи и работает независимо от подсчёта калорий...

Всегда уставшие? Не можете сосредоточиться? Мерзнете? Проверьте железо! Привет! Как дела с энергией? Если вы читаете это, чувствуя вечную усталость и туман в голове — этот пост для вас. Я часто вижу одну и ту же картину у друзей и знакомых (особенно женщин): они живут в режиме «выжатого лимона», списывая всё на работу, стресс и недосып. А причина может скрываться в дефиците железа или железодефицитной анемии (ЖДА). Да, это не одно и то же! Железо — это ключевой «игрок» в нашем организме. Оно входит в состав гемоглобина, который развозит кислород по всем вашим клеточкам...

Я всегда говорю про омега-3 как про фундамент. EPA и DHA — ключевые формы омега-3 — наш организм не умеет синтезировать. А жирную морскую рыбу большинство людей ест… ну, откровенно редко. В итоге — хронический дефицит, который тянется годами. Омега-3 буквально встраивается в мембраны клеток, делая их более гибкими и устойчивыми к воспалению. Когда поступление нерегулярное — мембраны «обновляются» плохо, сигналы между клетками работают хуже. Поэтому курсовой приём даёт краткосрочный эффект. При...

Омега-3 буквально встраивается в мембраны клеток, делая их более гибкими и устойчивыми к воспалению. Когда поступление нерегулярное — мембраны «обновляются» плохо, сигналы между клетками работают хуже. 1️⃣ Тем, кто редко ест жирную морскую рыбу 2️⃣ Людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) 3️⃣ Тем, кто живёт в хроническом...

Расскажу вам, что доказывают научные исследования по поводу завтраков. Решающее значение для здоровья и работы организма имеет общее число калорий, потребляемых за сутки, и их источник. Иными словами, что вы едите и как много. Но время приема пищи, оказывается, тоже важно. Завтрак и метаболизм Ученые из Университета Пердью выяснили, что пропуск завтрака и нерегулярное питание могут заставить человека съедать больше калорий в течение дня. Полноценный завтрак помогает меньше есть в течение дня и способствует похудению...