BioHack: осознанное здоровье

Нас с детства учили: «без жидкого желудок испортишь». Суп, борщ, щи — как будто обязательный пункт здорового питания. И часто это подаётся как медицинский факт. Во многом — из культуры питания времён СССР. Тогда супы были: И постепенно это превратилось в установку: 👉 если не ел суп — питался неправильно Но это не равно “полезно с точки зрения физиологии”. На сегодняшний день нет ни одного качественного исследования, которое бы доказывало: Заболевания желудка чаще связаны с: 👉 А не с тем, ел ты борщ или нет...

Мелатонин часто воспринимают как безопасную добавку: выпил капсулу — и сон наладился. Но новые данные заставляют смотреть на него осторожнее. В крупном анализе с участием более 130 000 человек исследователи обнаружили связь между приёмом мелатонина и повышением риска сердечной недостаточности на 89%. Почему это может происходить? Мелатонин — не просто «гормон сна». Он участвует в регулировании сразу нескольких систем организма: Когда мы принимаем мелатонин извне, особенно длительно и без показаний, это вмешательство в довольно тонкую гормональную настройку организма...

Лактазная недостаточность — это непереносимость молочного сахара (лактозы) из-за дефицита фермента. Жить с ней комфортно можно, полностью или частично исключив молочные продукты, заменив их на безлактозные/растительные аналоги, принимая фермент «лактаза» перед едой и восполняя кальций. Лечение индивидуально: от строгой диеты до умеренного ограничения. Что делать и как питаться: С ферментом «Лактаза» от Siberian Wellness я забыла про неприятные последствия от употребления молочных продуктов, протеина...

Если мы говорим о поддержке естественных процессов детоксикации, то кишечник — это финальная точка. И без клетчатки она работает хуже. Клетчатка: — связывает желчные кислоты — помогает выводить метаболиты гормонов — снижает повторное всасывание токсинов — поддерживает регулярный стул Но важно вводить её грамотно. 1️⃣ Начинаем с малого Если вы сейчас едите 10–12 г в сутки, не нужно резко делать 30 г. Начните с +5 г в день и увеличивайте каждые 3–5 дней. Пример: Резкое увеличение = вздутие, газообразование, дискомфорт...

Не вся зелень одинаково полезна. Салат давно стал символом «правильного питания». Но если честно — не вся зелень одинаково полезна. Есть листья, которые дают витамины, антиоксиданты и клетчатку. А есть те, которые дают в основном объём и воду. Одна из самых насыщенных по нутриентам зелени. ✔ много витамина C ✔ витамин K ✔ фолаты ✔ антиоксиданты ✔ немного клетчатки Даже небольшая горсть — это вклад в иммунитет, сосуды и нормальную свёртываемость крови. ✔ витамин C ✔ эфирные масла ✔ флавоноиды ✔ поддержка пищеварения Помогает при вздутии, мягко стимулирует ЖКТ...

Если нет возможности постоянно контролировать всё через анализы. Давайте разберём, на чём можно сосредоточиться для базовой поддержки, Привет, мои практичные и осознанные! С вами Ирина. Фраза «получать всё из еды» — это прекрасный идеал, но далёкий от реальности для многих. Мы не любим печень, не едим килограммами брокколи и жирную рыбу трижды в неделю. И это нормально. В таких условиях разумная, умеренная и курсовой приём некоторых добавок — это не прихоть, а акт заботы о себе. Но ключевые слова здесь — разумная и умеренная...

Вокруг меня снова много болеющих, поэтому не забываем про рабочую витаминную схему, чтобы не разболеться, если контактируете с больными или уже чувствуете первые симптомы. Эти позиции должны быть дома - купите их заранее. Начинать пить сразу, как только почувствовали симптомы, появилось подозрение или кто-то из семьи уже заболел. – 500 МЕ в 1 капле – 5 дней по 8-12 капель, далее стандартная дозировка по 4 капли в день 👉 Прочитать подробнее и купить – комбинация антиоксидантов А, С, Е – 5 дней...

Не просто каприз: как понять, что ребёнку не хватает витаминов Привет! Детский организм — как стройка, где идёт постоянная работа: рост костей, развитие мозга, формирование иммунитета. А витамины и минералы — это главные «стройматериалы». Часто симптомы дефицита у детей списывают на усталость, капризы или «такой возраст». Но если знать, на что смотреть, можно вовремя заметить сигналы и помочь ребёнку. Главное правило: эти признаки — повод для разговора с педиатром и проведения анализов. Взрослый организм может долго компенсировать нехватку за счёт запасов...

По словам эндокринологов, начинки вроде сгущёнки и шоколадных паст дают резкий скачок сахара в крови. Это быстрые углеводы + много сахара без клетчатки. В ответ подскакивает инсулин, а через 1–2 часа снова хочется есть. Если такой сценарий повторяется регулярно, растёт риск набора веса и нарушений углеводного обмена, вплоть до диабета 2 типа. В 100 г сгущёнки — около 55–60 г сахара. Это уже больше суточной нормы добавленного сахара, которую рекомендует ВОЗ (до 10% от общей калорийности, а лучше — до 5%)...

Дальнейшие действия зависят от того, насколько плод мягкий на ощупь: Хотите узнать, как быстро довести до спелости уже разрезанное твердое авокадо? Если вы уже разрезали авокадо и обнаружили, что оно твердое, его все еще можно спасти. Вот несколько способов — от быстрых (экстренных) до естественных: Если вы хотите сохранить маслянистый вкус и текстуру, дайте авокадо дозреть естественным путем: Эти методы делают авокадо мягким, но могут слегка изменить вкус и аромат (оно станет скорее «печеным», чем спелым)...

Усталость, кожа и нервы: как тело кричит о нехватке витаминов? Привет, мои осознанные и внимательные к себе! Часто мы списываем плохое самочувствие на стресс, недосып или просто «возраст». Но иногда наше тело очень конкретными сигналами намекает: «Эй, мне не хватает строительных материалов!». Сегодня разберем, как могут проявляться дефициты ключевых витаминов у взрослых. Важное правило: эти симптомы — не диагноз, а лишь повод прислушаться к себе и сдать анализы, а не бежать в аптеку за первой попавшейся баночкой...