Позитивная психология: Лаборатория нелинейного счастья Ильи Переседова

Прохожу сейчас курс по однодневной терапии OnePlus у патриарха КПТ Унди Драйдена. Очень интересный опыт – тренироваться под началом живого классика. Особенно мне нравится, как корифеи психологии (особенно англичане) умеют говорит на позитивном вайбе достаточно жёсткие вещи. На последнем занятии зацепила метафора про вдохновение как автобус, который никогда не придёт, если просто стоять и ждать: Вдохновение, которое ты когда-то испытывал, а теперь нет – это автобус, который стал ходить по другому маршруту...

В ответ на мой наезд на русскую литературу за то, что та не даёт позитивных ориентиров семейной жизни, меня спросили: «А какая вообще литература даёт?» Что ж, спрашиваете — отвечаю. Вот мой личный топ-5 «семейной литературы». Сначала – перечень книг, потом – объяснения, почему я считаю их образцами и почему аргументы в стиле “Про хорошее читать не интересно, поэтому наши классики были вынуждены писать только об инфантилах и мразях” не канают. Прежде чем объяснять каждую книгу в отдельности, задам...

Вчера написал пост о том, что в русской литературе почти нет примеров стабильной семейной жизни. И тут же огрёб не только возражения, но и упрёки в стиле “а ваши католики детей насилуют”. Почему-то мои слова о недостатках и слабости русской культуры были восприняты некоторыми читателями как желание её обесценить и отменить. Это, конечно, странно. Я – русский человек, не отделяю себя от русской культуры и истории. И все такие мои наблюдения и замечания исходят из любви к своей стране. Тут впору вспомнить диалог Платона “Алкивиад I”, с которого в древности начинали изучать философию...

И всё-таки великая русская литература – зло. Вернее, очень вредный самоучитель жизни. В очередной раз убедился в этом, когда рассказал знакомой девушке сценарий отношений Мастера и Маргариты из одноимённого романа. Она очень удивилась, когда узнала, что Маргарита, случайно встретив Мастера на улице, по первому его слову выкинула цветы, которые несла в руках. Потом, бросив жизнь жены влиятельного чиновника, стала выполнять при нём роль домработницы и секретарши. И наконец, чтобы стать импресарио и патроном для своего любовника, натурально полетела голая на шабаш на Лысой горе...

Заблуждения о счастье Многочисленные исследования показывают, что люди систематически переоценивают влияние материальных факторов на своё счастье. Классическая работа Канемана и Дитона (2010) выявила, что рост дохода выше определённого уровня (около 75 000 долларов в год в США) почти не повышает субъективное благополучие. Аналогично, высокий социальный статус или академические успехи не гарантируют долгосрочного счастья — мы быстро привыкаем к новым обстоятельствам. Это и есть гедонистическая адаптация:...

Мы привыкли думать о чувствах как о чисто эмоциональных реакциях — радости, грусти, тревоге. Но современная психология и нейронаука показывают: эмоции неотделимы от телесных процессов. Наш мозг напрямую связан с сердцем, желудочно-кишечным трактом, гормональной системой и иммунным ответом. Доказательства: Вывод: счастье — это не просто состояние ума. Это результат тонкого баланса между телесными и эмоциональными процессами. Игнорировать тело — значит плохо понимать собственное психологическое благополучие...

Когда мы говорим о счастье, мы часто представляем себе жизнь без боли, тревоги или разочарований. Но исследования показывают, что счастье — это не стерильное отсутствие негатива, а скорее умение регулировать эмоциональный опыт и находить равновесие между положительными и отрицательными переживаниями. Barbara Fredrickson (2001) в своей broaden-and-build theory доказала, что положительные эмоции выполняют особую функцию — они расширяют когнитивные и поведенческие репертуары человека, способствуют гибкости мышления и формированию устойчивых ресурсов...

Современные исследования показывают, что человеческий ум проводит значительную часть времени не в концентрации на настоящем моменте, а в состоянии блуждания — когда мысли ускользают к прошлым воспоминаниям, планам на будущее или случайным фантазиям. Это состояние в психологии называют mind-wandering. Оно почти всегда происходит незаметно: человек может внешне работать, слушать лекцию или разговаривать, но внутри его сознание занято другими сюжетами. Пример из повседневности: студент сидит на паре...

История Роджера Баннистера, пробежавшего милю менее чем за 4 минуты в 1954 году, давно стала символом того, как убеждения могут задавать пределы человеческих возможностей. До него спортивное сообщество считало, что человеческое тело физически не способно на такой результат — и этот стереотип удерживал поколение бегунов. Но как только Баннистер разрушил «психологический барьер», рекорд был побит уже в течение следующих месяцев. Эта история наглядно показывает: границы возможного во многом создаются нашей верой, а не объективной физиологией...

Наш ум устроен так, что постоянно ускользает от «здесь и сейчас». Мы застреваем либо в прошлом, возвращаясь к ошибкам и обидам (rumination), либо в будущем, проигрывая тревожные сценарии (worry). На первый взгляд кажется, что такие мысли полезны: они якобы помогают подготовиться, сделать выводы или избежать ошибок. Но исследования показывают обратное: и руминации, и тревожные прогнозы почти никогда не ведут к решению проблем, а только усиливают стресс и истощают ресурсы. Таким образом, блуждание ума — естественное состояние, но оно напрямую связано с падением уровня счастья...

Когда мы говорим о счастье, то обычно думаем об эмоциях — радости, удовольствии, любви. Но счастье — это не только чувства, это ещё и то, как мы интерпретируем свою жизнь. Исследователи благополучия (Diener et al., 1999, Annual Review of Psychology) определяют субъективное благополучие как сочетание положительного аффекта и когнитивной оценки своей жизни. То есть наши мысли — не «внешний шум», а фундамент счастья. Ошибочное убеждение многих людей заключается в том, что мысли «просто приходят» и управляют нами...

Если говорить вульгарно и просто, вся психология помещается между двумя известными четверостишиями: Кильки плавают в томате, Им в томате хорошо. Только я, ядрена матерь, Места в жизни не нашёл! И Плачет киска в коридоре У неё большое горе: Злые люди доброй киске Не дают украсть сосиски! Если добавить к этому данность неконтролируемого вмешательства общества и окружающего мира в нашу жизнь, появится третий круг диаграммы Венна: Над селом фигня летала Серебристого металла. Много стало в наши дни Неопознанной фигни! С этим со всем надо уметь как-то мириться и взаимодействовать...