Тренировки

Какой бренд кроссовок лучше для ходьбы и бега? Правильного ответа на этот вопрос нет. У всех крупных спортивных брендов сегодня есть модели, которые создаются из качественных материалов с учётом биомеханики движения. С другой стороны, мы все имеем уникальную анатомию, так что под себя кроссовки можно найти, где не ждёшь. Ещё очень важный момент — культурный. Эмоции, которые рождает в тебе обувь, в которой ты станешь тренироваться часами напролёт. Для меня, скажу честно, долгое время такими кроссовками были кроссовки от Nike. Обычно мне всегда удаётся найти у них что-то под мою ногу с высоким подъёмом. И меня греет мысль, что именно в Найках ставит свои рекорды Элиуд Кипчоге. Но тут я узнал интересный факт, который заставил меня допустить возможность изменить своим пристрастиям. Оказывается, проповедник бега трусцой и автор теории аэробных нагрузок, перед которым я преклоняюсь, Кеннет Купер в 1962 году пробежал марафон в кроссовках New Balance. Интересно, что это был первый марафон для Купера и он стал первой знаменитостью, который финишировал на такой длинной дистанции в кроссовках этого бренда. На тот момент специальные беговые кроссовки ещё не были разработаны, поэтому, по признанию Купера, после окончания марафона его кроссовки вместе с ногами превратились «в кровавую кашу». Интересно будет проверить, насколько Нью Бэленсы окажутся хороши для бега сейчас. Проверю, хотя раньше смотрел на них только как на атрибут стиля столичных модников.

Как выглядит идеальное тело? Как всё дорогое — естественно и неброско. Подумал об этом в очередной раз, когда прочитал научную статью про феномен китча. Китч — направление в искусстве и дизайне, который отличает вычурность, аляпистость, претензии на статус. То, что в просторечьи называется «дорого/богато». Китч можно встретить в одежде, произведениях искусства, оформлении помещений и... В работе с телом. Это наглядно видно в картинке, которой я сопроводил этот пост: слева — анонимный стриптизёр из интернета, справа — британский принц Гарри. Тело стриптизёра — итог действий препаратов для набора мышечной массы и весьма непрактичным тренировок. Тело Гарри — результат многолетнего воспитания и жизни внутри самой авторитетной традиции на планете. Тело стриптизёра — тело шута. Тело Гарри — тело принца. Оно менее заметное, но более статусное и практичное. Статья называет три признака, которые отличают произведения в жанре китч: Маргинальность Симуляция Вычурная "красивость" Сентиментальность. Всё это есть, например, в бодибилдинге. Симуляция силы, нарочитая мужественность, вульгарная "красивость" поставленная во главу угла. При этом, если посмотреть на победителей чемпионата Мистер Олимпия, можно заметить, что для большинства из них эксперименты со своим телом стали социальным лифтом из той маргинальной среды, в которой они родились. Я лично ничего не имею против китча как варианте стиля, но меня очень напрягает, что работа с телом сегодня В ОСНОВНОМ ориентируется на китч.

В чём отличие спорта от фитнеса? Вывел новый признак: в спорте часто полные люди тренируют стройных, а в фитнесе — наоборот. И это неслучайно: в спорте тренер продаёт свои компетенции. Спортсмены находятся в полном его подчинении, их доход зависит от тренировок и на выходе от них требуется только формальный результат. Никого не интересует, какие эмоции будет испытывать спортсмен в момент победы. Как нагрузки скажутся на его дальнейшей жизни. В фитнесе — наоборот: клиент чаще всего не может оценить квалификацию тренера, его платёжеспособность мало зависит от тренировок, тренер работает в условиях жестокой конкуренции и не может позволить себе роскошь не нравиться клиенту. К чему это приводит? Фитнес-тренер фактически может продавать только свою внешность как образец. Он вынужден заниматься в первую очередь настроением клиента. В этих условиях результативность вообще не входит в первостепенные KPI. В фитнес-клубах, как в магазинах, статус тренеров (продавцов) определяется только объёмом продаж. А вовсе не тем, помогли или нет покупателю приобретённые услуги. Какой из этого просится вывод? Их два: не стоит фиксироваться на внешности тренера. Не надо полностью ему доверяться. Чтобы достичь результата в работе над собой человек должен стать менеджером клуба, который нанимает тренера, спортсменом, который работает на результат, и ещё собственным агентом, который следит, чтобы тренировки не лишили его спортсмена карьеры в будущем. Отстранённость и вовлечённость. Только так!

Нужно ли двигаться каждый день? Если да, то сколько? Что лучше, силовые нагрузки или аэробные? На эти вопросы есть авторитетный ответ: рекомендации врачей Всемирной организации здравоохранения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это брошюра на 24 страницы, из которой я публикую наиболее важные отрывки. В активности любого человека на первом месте должны быть именно аэробные нагрузки: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и подобные им циклические занятия. Дети должны делать это ежедневно по часу. Взрослые и пожилые — 30-40 минут. Силовые нагрузки как дополнительные рекомендуются взрослым и пожилым два раза в неделю. Пожилым людям так же рекомендуется три раза в неделю делать тренировки на равновесие. При этом в брошюре несколько раз говорится о том, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Не менее 150 минут в неделю рекомендуется уделять тренировкам беременным. Рекомендую всем внимательно прочитать ограничения на физическую активность для беременных и женщин в послеродовой период. Так как, по моим наблюдениям, в наших залах их часто нарушают. А это может навредить женскому здоровью.