Головной мозг — один из самых важных органов. Управляет множеством процессов в организме, а его работа в значительной мере зависит от качественного кровообращения. О том, почему может нарушиться кровообращение головного мозга, какие универсальные и доступные каждому методы профилактики нарушений кровообращения есть, рассказала невролог Кунцевского центра Елена Чурсинова.
Причины нарушения кровоснабжения мозга
Среди основных причин могут быть:
- артериальная гипертония — повышенное давление, нестабильное артериальное давление;
- артериальная гипотония — пониженное давление;
- атеросклероз и гиперхолестеринемия, повышенный уровень холестерина и свертываемости крови, когда в сосудах образуются холестериновые бляшки или тромбы;
- сахарный диабет — приводит к утолщению стенок сосудов, увеличивает риск инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий мелких и крупных кровеносных сосудов;
- черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника;
- нейроциркуляторная дистония — комплекс расстройств сердечно-сосудистой системы;
- нарушение статики шейного отдела позвоночника (выпрямление или усиление шейного лордоза, нестабильность шейных позвонков), что приводит к нарушению положения головы, мышечному гипертонусу и нарушению оттока и притока крови к головному мозгу.
Меры профилактики ухудшения мозгового кровообращения
№ 1 — питание и питьевой режим
Общие рекомендации:
- сократить количество соленых и консервированных продуктов, животных жиров, сахаров;
- сократить количество продуктов с витамином К в рационе, который способствует свертываемости крови. Это капуста (в том числе квашеная) и брокколи, шпинат, листовые овощи, пряные травы, бобовые, шиповник, овес, кукуруза;
- снизить употребление продуктов с натрием (соль, соленая рыба, сыры, яичный порошок).
Более конкретные рекомендации может дать врач (или такие специалисты, как нутрициолог, диетолог), понимая состояние здоровья человека и после определения веса, уровня холестерина, глюкозы, свертываемости крови, наличия каких-то заболеваний и других факторов.
Продукты, полезные для улучшения мозгового кровообращения:
- овощи и фрукты;
- каши и сложные углеводы;
- орехи, ягоды;
- морепродукты и морская рыба.
Важен и питьевой режим — достаточное количество жидкости (в среднем это 2–2,5 литра для взрослого в сутки) снижает риск образования тромбов, улучшает кровообращение. Но рекомендуем проконсультироваться с врачом при заболеваниях почек.
Однако для решения проблемы не всегда достаточно только воды, могут потребоваться антикоагулянты и другие препараты.
Интересно! Опьянеть от воды реально — так говорят о состоянии, когда из-за употребления 1 литра воды или больше снижается уровень натрия в крови, появляется чувство головокружения, головная боль, сонливость и общая слабость.
№ 2 — сон
Для здоровья достаточно спать 7–8 часов ежедневно. Во время ночного сна улучшается кровообращение, мозг очищается от токсинов и метаболитов, в нем систематизируется информация, что способствует улучшению памяти и других когнитивных навыков.
Важные моменты:
- соблюдение режима — засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- сон в тишине и темноте.
№ 3 — борьба с гиподинамией
Малоподвижный образ жизни сказывается на кровообращении. Это способствует повышенной вязкости крови, приводит к ее застоям и тромбозу.
Регулярные занятия ЛФК помогут улучшить кровообращение. Порекомендуем индивидуальную программу упражнений, которую составят врачи и инструкторы ЛФК. Самостоятельные упражнения из интернета могут быть небезопасными и вместо улучшения, могут привести к ухудшению состояния.
№ 4 — витамины и другие препараты
Для улучшения работы головного мозга важны витамины и минералы, которые способствуют:
- разжижению крови и ее лучшей текучести;
- укреплению стенок сосудов;
- улучшению работы нервных волокон;
- снижению воспаления;
- нормализации уровня липидов в крови.
Это витамины группы В, витамин С, магний, аминокислота глицин, цинк, селен. Их натуральные источники — киви, цитрусовые, зеленые овощи, грибы, мясные и молочные продукты. Можно обсудить с врачом прием аптечных препаратов.
№ 5 — массаж
Массаж головы и спины, грудной клетки, стопы — приятная и полезная процедура. Улучшает кровообращение головного мозга, помогает в профилактике шейного остеохондроза, нарушений осанки и других патологий. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно с помощью постукивания, поглаживания, разминания, надавливания и других движений. При уже имеющихся заболеваниях рекомендуем периодический курс массажа у врача-массажиста.
Эти методы помогут в профилактике нарушений кровообращения головного мозга и в улучшении его работы. При уже имеющихся жалобах (это могут быть головные боли, головокружения, ухудшение когнитивных навыков и другие симптомы) рекомендуем обратиться к врачу, чтобы разобраться с причинами и методами исправления ситуации.
Друзья, делать качественные обследования и лечиться у компетентных врачей в частной клинике Москвы — это не значит дорого. В нашем телеграмм-канале «Evolutis: Для своих» мы еженедельно проводим уникальные акции со скидкой до 70%. Это наша благодарность за то, что вы с нами и читаете наши публикации.
