Эмоциональная зрелость — суперсила, которую может развить каждый человек. Она помогает справляться с трудностями и достигать успеха. Переживать неудачи на работе и в личной жизни, сохранять самообладание и стабильность в любых ситуациях.
Эмоциональная зрелость: определение и примеры
Эмоциональная зрелость — это способность распознавать, принимать и проживать любые свои чувства и эмоции. Также это умение понять чувства другого человека, встать на его место, проявить эмпатию.
Эмоционально зрелый человек принимает себя и других такими, какие есть. Он умеет признавать свои ошибки, извлекать из них уроки, брать на себя ответственность. Умеет прощать и просить прощения. Знает свои сильные и слабые стороны. Понимает, что он и другие люди не идеальны.
Пример эмоциональной незрелости. Маше не хватает романтики в отношениях, но она боится поговорить об этом с Пашей. Боится, что ее не услышат или отвергнут. Что Паша предложит расстаться, а Маша не справиться с переживаниями из-за разрыва. Поэтому Маша решила молчать и терпеть, но раздражение накапливается и выливается ссорами в паре, снижением продуктивности на работе, приступами переедания.
Пример эмоциональной зрелости. Маше не хватает романтики в отношениях. Она решила поговорить об этом с Пашей. Маша знает: если партнер пойдет на встречу, то отношения выйдут на новый уровень, да и общее самочувствие Маши улучшится. А если Паша не захочет идти на встречу, значит это не Машин мужчина. И даже если придется расстаться, она справиться с переживаниями.
Пройдите тест из 6 ситуаций-вопросов и узнайте, насколько у вас развита эмоциональная зрелость.
Из чего состоит эмоциональная зрелость
Рассмотрим компоненты эмоциональной зрелости: осознанность, эмоциональную экспрессивность, самоконтроль и эмпатию.
Осознанность
Высокий уровень самопонимания, проживание каждого момента на уровне мыслей, чувств, тела.
Жить осознанно — значит:
- Быть в контакте с собой.
- Понимать — что вы делаете и зачем, что чувствуете и почему, чего хотите.
- Открыто говорить о своих чувствах, потребностях, целях.
Эмоциональная экспрессивность
Интенсивность и сила проявления эмоций. Окружающие не могут догадаться, что вы чувствуете. Скажите и продемонстрируйте свои переживания, главное — уместно, без вреда для себя и других. Разрешите себе испытывать любые эмоции.
Самоконтроль и саморегуляция
Умение управлять своими эмоциями. Представьте ситуацию. Ваш ребенок проглотил пуговицу. Вам страшно, но сейчас нужно собраться, съездить в больницу, поддержать и успокоить малыша. Позже у вас будет возможность экологично прожить страх, а пока не время поддаваться ему.
Эмпатия
Способность сопереживать, сочувствовать, уважать выбор и чувства других людей. Например, не обижаться на мужа за то, что тот накричал, а сказать: «Я понимаю, ты устал на работе. Поэтому не обижаюсь и не злюсь, но все-таки мне неприятно слышать такие слова в своей адрес. Пожалуйста, постарайся сделать так, чтобы это не повторилось».
Как стать эмоционально зрелым человеком
Рекомендации по развитию эмоциональной зрелости:
- Примите и полюбите себя. Если что-то в себе не нравится, и вы можете это изменить, то подумайте, как достичь желаемого результата.
- Рефлексируйте. Сформируйте привычку вести дневник эмоций. Ежедневно вечером записывайте эмоции, которые испытали за день. Также ситуации, связанные с ними, и свои мысли. Если какие-то чувства неприятны, подумайте, как и во что вы можете трансформировать их.
- Учитесь активному слушанию. Слушая человека, старайтесь понять его, проникнуться его историей.
- Уважайте свои и чужие границы. Умейте говорить и слышать «нет», просить о помощи и помогать, расставлять приоритеты, выбирать и принимать чужой выбор.
- Думайте о последствиях. Прежде чем отреагировать, подумайте о последствиях вашей реакции. О значении отношений и ситуации для вас, оппонента.
- Придерживайтесь проактивной позиции в жизни, работе и отношениях. Ориентируйтесь на сотрудничество и взаимопонимание, а не на конкуренцию и доминирование.
Быть эмоционально зрелым человеком — значит принимать тот факт, что мы отвечаем за свои чувства, эмоции и благополучие. Если что-то не устраивает, нужно менять ситуацию или свое отношение к ней.
Мы обижаемся или злимся на людей не из-за их действий, а из-за того, как мы воспринимаем их поведение. Мы не можем изменить окружающих, но мы можем обозначить свои границы и поработать над своими эмоциями и реакциями.
Эмоциональная зрелость — это процесс. Здесь нет финальной точки, можно бесконечно улучшать каждый ее компонент: осознанность, эмоциональную экспрессивность, самоконтроль и саморегуляцию, эмпатию. С каждым днем все лучше понимать себя, других и окружающий мир.
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
