Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ОТЛИЧИЕ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ОТ СБАЛАНСИРОВАННОГО
Правильное питание — это более широкая, осознанная философия жизни, включающая сбалансированное потребление всех нутриентов из натуральных продуктов с учетом индивидуальных потребностей и образа жизни, в то время как сбалансированное питание — это ключевой компонент правильного питания, фокусирующийся на идеальном соотношении БЖУ и калорийности, позволяющий достигать конкретных целей - похудение/набор массы.
Правильное питание
- Философия
Образ жизни, долгосрочная стратегия здоровья.
- Фокус
Качество пищи, натуральные, минимально обработанные продукты, разнообразие, адекватность потребностям.
- Цель
Общее здоровье, энергия, профилактика заболеваний, поддержание веса, удовольствие от еды.
- Пример
Включение овощей, фруктов, цельнозерновых, белковых продуктов, воды; отказ от вредностей - трансжиры, избыток сахара.
Сбалансированное питание
- Методология
Математический расчет, достижение определенной пропорции белков, жиров и углеводов (БЖУ) и калорий.
- Фокус
Оптимальное соотношение макронутриентов для конкретной цели.
- Цель
Достижение конкретных результатов - похудение, рост мышц с учетом калорийности и БЖУ.
- Пример
Можно сбалансировать фастфуд по БЖУ, если он вписывается в норму, но правильное питание все равно исключит его из-за качества.
Основные различия между правильным и сбалансированным питанием
Правильное питание
Акцентирует внимание на качестве и чистоте продуктов. Оно подразумевает отказ от «пищевого мусора»: сахара, фастфуда, трансжиров, консервантов и сильно обработанной пищи. Это выбор в пользу натуральных и цельных ингредиентов.
Сбалансированное питание
Акцентирует внимание на пропорциях и составе.
Это распределение белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов и минералов в нужных организму количествах. Баланс может быть соблюден даже при включении «неидеальных» продуктов, если они вписываются в дневную норму нутриентов.
Ключевое отличие
Можно питаться «правильно» - только куриная грудка и огурцы, но не иметь «баланса» - дефицит жиров и сложных углеводов.
В идеале здоровый рацион должен сочетать оба подхода.
***
Продолжается Рождественский пост
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
27.12.25 - 2.01.26
Потребление калорий за прошлую неделю - 4019 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4116 ккал
Калорий на этой новогодней неделе было съедено больше, чем на предыдущей.
Прошло новогоднее застолье, преодолела искушения вкусной пищей и не прибавила в весе, что очень меня радует.
Продолжаю регулярно крутить педали на велотренажёре и ходить пешком в храм молиться.
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•сельдь под шубой с постным майонезом
•филе минтая на пару
•замороженный зелёный горошек
•жареные капустно-пшеные котлеты с помидором
•квашеная капуста
•свекольник овощной с кальмаром консервированным
•горбуша жареная
•картофель жареный
•стручковая фасоль на пару
•свежий огурец
•каша овсяная на воде с запечеными яблоками
•котлеты овсяно-картофельные
•консервированный кальмар с зажаркой из лука и моркови
•суп гороховый на воде
•лапша быстрого приготовления с квашеной капустой (заварила кипятком без специй и масла)
•салат Оливье без яиц с кальмаром и постным майонезом
•блинчики постные
•капустные котлеты
•хлеб Фокаччо Прованс с овсяным молоком 1,5%.
•сельдь под шубой с постным майонезом
•блинчики постные с тушёной капустой
•капуста тушеная
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
•отруби ржаные вместо хлеба
***
СУББОТА 27.12.25
399 ккал
•Обед - филе минтая припущенное с замороженным зелёным горошком; жареные капустно-пшеные котлеты с помидором; квашеная капуста.
•Ужин - свекольник овощной; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила помолиться в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 5669 шагов
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 28.12.25
591 ккал
•Завтрак - горбуша жареная; картофель жареный; стручковая фасоль на пару; квашеная капуста.
•Обед - жареные капустно-пшеные котлеты со свежим огурцом.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила помолиться в храм на вечернем богослужении.
За день 5256 шагов
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 29.12.25
559 ккал
•Завтрак - свекольник овощной; кальмар консервированный; отруби ржаные вместо хлеба; каша овсяная на воде с запечеными яблоками.
•Обед - котлеты овсяно-картофельные; консервированный кальмар с зажаркой из лука и моркови; капуста квашеная.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре за 62 минуты 17 км, ушло 255 ккал.
За день 8950 шагов
***
ВТОРНИК 30.12.25
595 ккал
•Завтрак - филе минтая припущенное; замороженный горошек зелёный на пару; котлеты овсяно-картофельные; капуста квашеная.
•Обед - суп гороховый на воде; отруби ржаные вместо хлеба; лапша быстрого приготовления с квашеной капустой (заварила кипятком без специй)
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 51 минуту 14 км, ушло 210 ккал.
За день 6103 шагов
***
СРЕДА 31.12.25
681 ккал
•Обед - хлеб Фокаччо Прованс; лапша быстрого приготовления с квашеной капустой (заварила кипятком без специй и масла); салат Оливье без яиц с кальмаром и постным майонезом.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Днём ходила за посылкой, пришло ещё одно платье. Смущали полоски, но дочка одобрила.
Вечером ходила в храм помолиться на вечернем богослужении и Новогоднем молебне.
За день 8589 шагов
***
ЧЕТВЕРГ 1.01.26
782 ккал
•Завтрак - блинчики постные; капустные котлеты; свежий огурец; хлеб Фокаччо Прованс с овсяным молоком 1,5%.
•Обед - сельдь под шубой с постным майонезом.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
За день 2455 шагов
***
ПЯТНИЦА 2.01.26
509 ккал
•Завтрак - капустные котлеты; горошек зелёный на пару; капуста квашеная; блинчики постные с тушёной капустой; овсяное молоко 1,5%.
•Обед - капуста тушеная.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм помолиться на Литургии.
За день 3815 шагов
Вот такой получился рацион питания за эту неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
С Новым годом!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***