Незаменимые советы В СПОРТЗАЛЕ

Приседание — прекрасное упражнение. Это буквально самое функциональное для тела движение , ведь именно его мы совершаем десятки раз за день: сесть и встать со стула, с дивана и т.д. Важный момент: маленькая разница в технике и движении таза и колена решает, что растёт — ягодицы или квадры. Сейчас объясню это очень простым языком. Какой вид приседаний лучше всего? Тазо-доминантный или колено-доминантный? Кратко для тех, кто слабо понимает разницу. Тазо-доминантный присед — это движение, начинающееся с таза назад, со сгибания в тазобедренном суставе, то есть начинает движение ТАЗ...

Горизонтальная тяга - одно из лучших упражнений для развития спины. Без неё сложно представить полноценную тренировку на верх тела: упражнение простое, базовое и подходит практически всем. Ho! Есть один нюанс, который многие недооценивают: разные варианты хвата включают мышцы по-разному. Разберём без мифов - какой хват работает лучше именно для ваших целей. Нормальный тонус мышц спины - это: И важное: если спину не тренировать, она слабеет у всех. Наш сидячий образ жизни делает своё дело, а с возрастом мышцы, которые мы не используем, организм просто «убирает»...

Не растут ягодицы, хотя вы честно тренируетесь? Поверьте, дело не в генетике. Чаще всего — в нескольких распространённых ошибках. Подробно, но простыми словами разберем каждую из них. За округлость и тонус ягодиц отвечает большая ягодичная мышца. Она является крупным стабилизатором таза, а потому очень любит «односторонние» упражнения, где ей нужно максимально «включаться». Если в вашем плане нет односторонних упражнений, ягодица просто недополучает нагрузки. ✔ Что добавить: Односторонние...

Присед - одно из самых естественных движений человека. Мы приседаем каждый день: садясь в машину, на диван, на стул. Поэтому важно уметь выполнять его правильно и в быту, и в тренировках. Но у многих в приседаниях начинает болеть именно поясница. Это не норма, и чаще всего причина в нескольких типичных ошибках. Разбираю каждую - простым и понятным языком. Первое и основное. 80% случае можно исправить лишь корректировкой техники. Какая она должны быть? Почему-то интернете по запросу «приседание» вылазит сплошной кошмар...

Сегодня поговорим о том, как начать заниматься в зале самостоятельно. Рано или поздно все, кому хотелось бы держать тело в тонусе, мысленно «приходят» к тренировкам. И это правильно! Да, можно худеть без спорта, успешно поддерживать вес, но тонус кожи и мышц можно поддерживать ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, и точка. Проще всего выполнять силовые тренировки в зале — разнообразие весов для прогрессии, широкий ассортимент оборудования, рабочая атмосфера. Но ясное дело, что идти в зал, не имея ни малейшего представления о том, что там делать — авантюра...