Ягодицы – не далекая мечта, а достижимая цель

Приседание — прекрасное упражнение. Это буквально самое функциональное для тела движение , ведь именно его мы совершаем десятки раз за день: сесть и встать со стула, с дивана и т.д. Важный момент: маленькая разница в технике и движении таза и колена решает, что растёт — ягодицы или квадры. Сейчас объясню это очень простым языком. Какой вид приседаний лучше всего? Тазо-доминантный или колено-доминантный? Кратко для тех, кто слабо понимает разницу. Тазо-доминантный присед — это движение, начинающееся с таза назад, со сгибания в тазобедренном суставе, то есть начинает движение ТАЗ...

Не растут ягодицы, хотя вы честно тренируетесь? Поверьте, дело не в генетике. Чаще всего — в нескольких распространённых ошибках. Подробно, но простыми словами разберем каждую из них. За округлость и тонус ягодиц отвечает большая ягодичная мышца. Она является крупным стабилизатором таза, а потому очень любит «односторонние» упражнения, где ей нужно максимально «включаться». Если в вашем плане нет односторонних упражнений, ягодица просто недополучает нагрузки. ✔ Что добавить: Односторонние...

Присед - одно из самых естественных движений человека. Мы приседаем каждый день: садясь в машину, на диван, на стул. Поэтому важно уметь выполнять его правильно и в быту, и в тренировках. Но у многих в приседаниях начинает болеть именно поясница. Это не норма, и чаще всего причина в нескольких типичных ошибках. Разбираю каждую - простым и понятным языком. Первое и основное. 80% случае можно исправить лишь корректировкой техники. Какая она должны быть? Почему-то интернете по запросу «приседание» вылазит сплошной кошмар...

Румынка — чудесное упражнение для ног и ягодиц. Входит в «святую троицу» тренажёрки: присед, жим и тяга — три главных базовых упражнения в зале, которые тренируют основные мышечные группы в теле. Тренирует данное упражнение ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, голени, мышцы поясницы и кора. Как выглядит упражнение: УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ И КЛАССНОЕ, НО СЛОЖНОЕ, ВАЖНО СОХРАНЯТЬ АДЕКВАТНУЮ ТЕХНИКУ, иначе можно заработать боль в шее, пояснице или коленях как минимум, а как максимум — грыжи и протрузии...