imbsr - Снижение Стресса и Тревоги

Нарастающая усталость, изнуряющий режим многозадачности, вечное ощущение тревожности, срывы на коллег - и так каждый день…Знакомо? Не стоит отчаиваться, иногда симптоматика самой обычной усталости имеет схожие черты с выгоранием. Давайте разбираться в чем разница и как определить свое состояние с помощью уникального теста «выгорание на работе». Выгорание – состояние всестороннего истощения, вызванное длительными стрессами и перегруженностью. При таком состоянии человек теряет контроль над бытовыми...

Принято считать, что СДВГ является исключительно детским синдромом, но это не так. Как показывает статистика, около 60% детей с СДВГ забирают симптоматику во взрослую жизнь, а с первичным обнаружением СДВГ в осознанном возрасте сталкиваются более 5% населения. Если вы подозреваете наличие у себя синдрома дефицита внимания и гиперактивности, паниковать не стоит, но важно знать симптомы и методы обнаружение синдрома – всю необходимую информацию вы найдете в этой статье! Почему СДВГ проявляется во...

Выходить на улицу «подышать» или «отвлечься от работы» — классическая рекомендация. Но по факту мы часто просто переносим своё беспокойство в другое место: продолжаем проверять рабочие чаты, пролистываем соцсети или мысленно разбираем список задач на день. В итоге меняется только картинка перед глазами, а внутреннее напряжение идёт с нами бок о бок. Чтобы действительно перезагрузиться, нужна не просто прогулка, а осознанная прогулка — состояние, в котором внимание возвращается к телу и окружающему пространству, а не к дедлайнам...

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Несмотря на то, что само понятие "стресс" было введено в научный обиход лишь в XX веке, тревога, страх и душевное смятение сопровождали людей на протяжении всей истории человечества. С древнейших времен люди искали способы справиться с внутренними конфликтами, преодолеть чувства страха и найти успокоение. Однако, как различные цивилизации, не имея в своем распоряжении современной психологии, находили выход из этих состояний?...

Наши бабушки и дедушки жили без психологов — и, казалось бы, прекрасно справлялись. Никто не говорил о «тревожности», «границах» и «токсичных отношениях». Ссорились — мирились. Работали — уставали. Плакали — шли дальше. И если кому-то было плохо, совет был один: «Не ной, держись!» Сегодня всё иначе. Люди читают про выгорание, проходят терапию, обсуждают детские травмы и ищут “себя настоящего”. И если раньше за такие разговоры могли посчитать слабым, теперь — наоборот: осознанным. Так что же случилось?...

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — диагноз, который обычно ассоциируется с военными или жертвами катастроф. Но на самом деле симптомы ПТСР встречаются у многих: панические атаки, ночные кошмары, чувство постоянной угрозы, проблемы со сном. Классическая терапия часто дает результат не сразу, а лекарства подходят не всем. Поэтому ученые ищут новые подходы и внимание привлек метод Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). При ПТСР мозг словно застревает в «режиме тревоги». Это состояние истощает организм: нарушается сон, страдает иммунитет, падает качество жизни...

Отдых является важнейшим элементом восстановления человеческого организма и психики. В условиях современного мира, где стресс и перегрузки стали неотъемлемой частью жизни, качественный отдых играет ключевую роль в поддержании здоровья. Отдых помогает снять накопившуюся усталость, восстановить физические и психические ресурсы, восстановить гармонию и равновесие в жизни. Это естественный процесс, который даёт телу и мозгу возможность восстанавливаться после напряжённой работы. Качественный отдых должен включать не только физическую релаксацию, но и ментальную разгрузку...

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — диагноз, который обычно ассоциируется с военными или жертвами катастроф. Но на самом деле симптомы ПТСР встречаются у многих: панические атаки, ночные кошмары, чувство постоянной угрозы, проблемы со сном. Классическая терапия часто дает результат не сразу, а лекарства подходят не всем. Поэтому ученые ищут новые подходы и внимание привлек метод Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). При ПТСР мозг словно застревает в «режиме тревоги». Это состояние истощает организм: нарушается сон, страдает иммунитет, падает качество жизни...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что тянетесь к телефону без причины? Просто проверить — не написал ли кто-то, не пришло ли уведомление. Этот жест кажется безобидным, но за ним стоит целая система, созданная, чтобы держать вас в постоянной тревоге. Соцсети обучают мозг жить в режиме ожидания: «а вдруг что-то случилось, пока я не смотрю». Каждый лайк — крошечная доза дофамина, каждый пропущенный ответ — микроскопический удар тревоги. Мы не замечаем, как внимание дробится, а уровень внутреннего напряжения растёт...

Медитация давно перестала быть уделом йогов и буддистских монахов. Сегодня её активно внедряют в больницах, университетах и даже в IT-компаниях. Но на горизонте появилась ещё более странная идея — учить людей медитации с помощью роботов. Учёные решили проверить: может ли машина, а не живой инструктор, сопровождать человека в практике осознанности? И результаты оказались неожиданными. С одной стороны, нам проще доверять живому человеку. Робот кажется холодным и механическим. С другой — робот не осудит, не посмотрит странно, не будет «оценивать»...

Работа программиста выглядит мечтой: высокая зарплата, удаленка, кофе и печеньки в офисе. Но реальность другая — дедлайны, звонки, баги, тысячи уведомлений в мессенджерах. Всё это приводит к стрессу, бессоннице и выгоранию. Чтобы справиться с этим, Google и другие IT-гиганты стали экспериментировать с необычным решением — отправлять разработчиков на курс медитации MBSR. На первый взгляд кажется: у айтишников всё хорошо. Но стресс не зависит от зарплаты и офисных условий. Давление сроков, постоянные изменения задач, необходимость держать в голове тысячи деталей — всё это истощает психику...

Вы знаете, что задача важна, дедлайн уже дышит в спину, но рука сама тянется проверить соцсети, навести порядок в холодильнике или внезапно углубиться в статью о жизни вымерших динозавров. Знакомо? Обычно мы называем это ленью, слабой волей и привычно ругаем себя. Но что, если виновата вовсе не лень? А внутренний конфликт. Если вы хотите глубже разобраться в том, как стресс и внутренние противоречия влияют на поведение, посмотрите материалы о снижении стресса и развитии осознанности. Современная психология и нейронаука объясняют прокрастинацию иначе: это столкновение двух «Я»...