imbsr - Снижение Стресса и Тревоги

Недавно, копаясь в пыльных, но любимых полках нашей семейной библиотеки, я наткнулась на книгу 1973 года. Её название – "Искусство быть собой", автор – Владимир Леви. И вот что удивительно – многие практики, которые мы считаем современными методами саморегуляции и релаксации, уже были известны тогда. Более того, они глубоки, действенны и просты! Сегодня я хочу поделиться одной из таких техник, найденной в этой книге. Но прежде давайте немного узнаем о самом авторе, о Владимире Леви. Владимир Леви – это выдающийся советский психотерапевт, писатель и исследователь человеческой психики...

В мире, где стресс и выгорание становятся неотъемлемыми спутниками карьеры, ведущие мировые корпорации обращают все больше внимания на благополучие своих сотрудников. Одним из наиболее заметных шагов в этом направлении стала практика выделения так называемых Дней ментального здоровья — дней, которые работники могут брать специально для заботы о своем психологическом здоровье. Помимо предоставления дополнительного дня заботы о себе компании часто предлагают различные инструменты - от подписки на курс по медитациям до компенсации нескольких сеансов у психотерапевта...

Осознанность — это состояние полного присутствия и внимания к текущему моменту, без критического отношения к себе и окружающему миру. Когда мы развиваем осознанность нам удается исключить из своей жизни все лишние эмоции и обрести важную способность - изучение проблемных ситуаций с разных сторон. Повышение осознанности позволяет человеку объективно оценивать свое моральное состояние и регулировать физиологические процессы, что в свою очередь, позволяет улучшить качество жизни. Более подробно об осознанности...

Польза стресса? – да, такое бывает! На протяжении многих лет стресс незаметно, но очень уверенно, стал нашим лучшим и худшим другом в одном лице. Если в некоторых обстоятельствах стресс вредит нашему организму, то при «грамотных настройках» стресс может принести значимую пользу. Например, улучшить память и укрепить иммунитет. В этой статье мы ответим на один из самых важных вопросов – как ощущается вред стресса и польза стресса, а самое главное, как эффективно управлять этим механизмом. Если же стресс...

Недавно рассказывала историю про свою коллегу из Китая, которая умелым переводчиком меня смогла обмануть. А сегодня расскажу другую историю про своих двух других китайских коллег и одну аргентинку. Уже второй год я вовлечена в глобальный проект, нас там 8 человек, из которых двое из Китая. Язык общения - английский. У нас много письменной и устной коммуникации, публичных выступлений и вот это все. В итоге в проекте самые активные - либо носители, либо кто очень свободно владеет языком. Проект связан...

Декабрь – особенный месяц, многие из нас воспринимают это время как «итоговую черту» Кто-то подсчитывает профессиональные и финансовые успехи, а другие составляют список духовных побед. Так или иначе, но все мы хотим одного – чтобы новый год стал для нас более успешным, радостным и спокойным. Перед началом новогодней суеты очень важно наметить планы и цели на следующий год, ведь чтобы он стал успешнее, чем текущий, измениться придется в первую очередь нам самим. Повышение осознанности – почему это важно С каждым годом наша жизни становится все более нервной и волнительной...

Осознанность человека — это способность получать исключительную пользу и удовольствие от каждого момента жизни, делать полезные выводы из любых ситуаций и менять свое отношение к самому себе и окружающему миру. Осознанность человека помогает занять место наблюдателя и осваивать жизнь через личный опыт и свое мироощущение В определенный этап своей жизни мы все начинаем задумываться над изменением привычного образа жизни, окружения и профессиональной деятельности. Каждый человек рано или поздно сталкивается с этапом перемен...

В последнем выпуске Harvard Business Review пишут про важность обучения навыкам Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для сотрудников в организациях. Применение этих навыков служит не для искусства манипуляции и не для достижения нужных тебе результатов, как было модно в 2000-х. Нет. А для того, чтобы эффективно поддержать своих сотрудников. Сотрудник - не робот Сотрудник - не робот, а человек с жизнью за пределами работы, с детьми, пожилыми родителями, проблемами ментального и физического характера...

Недавно случилось интересное. Мне в чат написала сотрудница с обычным именем Тина: «Привет, Света! Вставь, пожалуйста, ссылку на договор…». Я написала несколько уточняющих вопросов без задней мысли, наш разговор продолжался какое-то время и на более сложных фразах я стала подозревать, что это не совсем человек.... Точнее так - это был человек, потому что чат рабочий, но речь какая-то искусственная. Я стала расследовать загадку. Оказалось, что это сотрудница из Китая через переводчик написала мне сообщение...

Когда мы замечаем изменения в своем поведении, и эти изменения тревожат или вызывают беспокойство — мы пытаемся найти причину, которая активировала непривычные реакции нашего организма. Интерес к своему психологическому состоянию может быть вызван не только после поведенческих изменений или потрясений. Некоторые люди регулярно проходят тесты на психологическое состояние онлайн, чтобы вовремя отслеживать любые изменения и эффективно бороться со стрессом, депрессией и другими состояниями на ранних стадиях...

Коучи и психологи изо всех щелей твердят, что за достижение целей больших и маленьких надо себя награждать. А если путь длинный, то отмечать наградой себя на важных рубежах. Нейробиология рассказывает нам другое и приводит пример принципа устройства всех казино (а мы знаем, как они умеют затянуть)...

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. Мы часто слышим о важности развития внутренней осознанности, но прежде, чем приступить к формированию этого сложного, но необходимого навыка, нужно разобраться в сути самого понятия. Каждый человек наделен сознанием, все мы способны воспринимать информацию исходящую от окружающего мира. Сознание – свойство психики, благодаря которому мы «ощущаем жизнь» - взаимодействуем с внешним миром...