imbsr - Снижение Стресса и Тревоги

Представьте две картины. В одной — миллениал, устроившийся в кресле с объёмной книгой. Он погружается в текст на несколько часов, отключив уведомления и даже забыв о времени. В другой — зумер, листающий TikTok: короткие видео сменяют друг друга каждую минуту, насыщая сознание образами, шутками, фактами. Два сценария — два разных способа взаимодействия с информацией. Мы живём в эпоху информационного взрыва, где данные обрушиваются на нас со скоростью, превышающей возможности человеческого восприятия...

Мы к сожалению не замечаем как незаметно изменилась наша жизнь, насколько быстро и глубоко в нашу жизнь проникли технологии и как они косвенно или напрямую влияют на нас. Время летит и мы стараемся за ним успеть, но в этой гонке забываем о себе, о своем здоровье как физическом так и ментальном. Возможно вы стали замечать как много людей вокруг стали страдать какими-то ментальными проблемами или же мы сами. Мы находимся в круговороте проблем и задач, которые постоянно решаем и решив одну сталкиваемся...

Наш мозг устроен так, чтобы в первую очередь заботиться о выживании. Но если тысячи лет назад угрозами были дикие животные, холод или голод, то сегодня они трансформировались в иные формы. Теперь реальный стресс может вызвать не рычание хищника, а, например, проигнорированное сообщение в мессенджере. Почему так? Для нашего сознания это всего лишь пустяк — человек мог отвлечься или просто забыть. Но для глубинных структур мозга ситуация считывается иначе: «меня игнорируют» = «я могу быть исключён из группы»...

От даосских садов тишины до римских бань и монастырских келий — удивительно, как многое мы унаследовали от предков. Мы привыкли думать, что стресс — это изобретение XXI века. Что он связан с дедлайнами, бесконечными уведомлениями и пробками. Но если бы мы перенеслись на тысячу лет назад, то нашли бы те же самые тревожные сердца — только причины были другими. Войны, эпидемии, суровые законы, давление власти — всё это веками давило на человека. И каждое общество придумывало свои «рецепты» спокойствия: от утренней медитации в бамбуковом саду до шумных уличных праздников...

Пробки, дедлайны, семейные заботы и постоянный поток уведомлений из соцсетей — стресс стал повседневной реальностью для большинства из нас. И хотя стресс с каждым годом кажется неизбежной частью жизни, он был создан природой как защитный механизм, помогающий выжить в экстремальных условиях. Но как так получилось, что то, что когда-то спасало наши жизни, сегодня превращается в одну из главных угроз нашему здоровью? Чтобы понять, почему так произошло, давайте перенесемся в прошлое. Представьте себе человека, живущего тысячи лет назад...

В условиях современной жизни тревога становится фоновым состоянием. Мы ощущаем внутреннее напряжение, ложимся спать с мыслями о завтрашнем дне и просыпаемся с чувством беспокойства. Почему так происходит? Наш мозг устроен так, что в стрессовой ситуации активируется так называемая «система борьбы или бега» — древний механизм, предназначенный для выживания. Однако сегодня эта система включается не только в реальных, но и в мнимых угрозах: дедлайны, новости, сообщения в мессенджерах. В результате тревога...

Недавно, копаясь в пыльных, но любимых полках нашей семейной библиотеки, я наткнулась на книгу 1973 года. Её название – "Искусство быть собой", автор – Владимир Леви. И вот что удивительно – многие практики, которые мы считаем современными методами саморегуляции и релаксации, уже были известны тогда. Более того, они глубоки, действенны и просты! Сегодня я хочу поделиться одной из таких техник, найденной в этой книге. Но прежде давайте немного узнаем о самом авторе, о Владимире Леви. Владимир Леви – это выдающийся советский психотерапевт, писатель и исследователь человеческой психики...

В мире, где стресс и выгорание становятся неотъемлемыми спутниками карьеры, ведущие мировые корпорации обращают все больше внимания на благополучие своих сотрудников. Одним из наиболее заметных шагов в этом направлении стала практика выделения так называемых Дней ментального здоровья — дней, которые работники могут брать специально для заботы о своем психологическом здоровье. Помимо предоставления дополнительного дня заботы о себе компании часто предлагают различные инструменты - от подписки на курс по медитациям до компенсации нескольких сеансов у психотерапевта...

Осознанность — это состояние полного присутствия и внимания к текущему моменту, без критического отношения к себе и окружающему миру. Когда мы развиваем осознанность нам удается исключить из своей жизни все лишние эмоции и обрести важную способность - изучение проблемных ситуаций с разных сторон. Повышение осознанности позволяет человеку объективно оценивать свое моральное состояние и регулировать физиологические процессы, что в свою очередь, позволяет улучшить качество жизни. Более подробно об осознанности...

Польза стресса? – да, такое бывает! На протяжении многих лет стресс незаметно, но очень уверенно, стал нашим лучшим и худшим другом в одном лице. Если в некоторых обстоятельствах стресс вредит нашему организму, то при «грамотных настройках» стресс может принести значимую пользу. Например, улучшить память и укрепить иммунитет. В этой статье мы ответим на один из самых важных вопросов – как ощущается вред стресса и польза стресса, а самое главное, как эффективно управлять этим механизмом. Если же стресс...

Недавно рассказывала историю про свою коллегу из Китая, которая умелым переводчиком меня смогла обмануть. А сегодня расскажу другую историю про своих двух других китайских коллег и одну аргентинку. Уже второй год я вовлечена в глобальный проект, нас там 8 человек, из которых двое из Китая. Язык общения - английский. У нас много письменной и устной коммуникации, публичных выступлений и вот это все. В итоге в проекте самые активные - либо носители, либо кто очень свободно владеет языком. Проект связан...

Декабрь – особенный месяц, многие из нас воспринимают это время как «итоговую черту» Кто-то подсчитывает профессиональные и финансовые успехи, а другие составляют список духовных побед. Так или иначе, но все мы хотим одного – чтобы новый год стал для нас более успешным, радостным и спокойным. Перед началом новогодней суеты очень важно наметить планы и цели на следующий год, ведь чтобы он стал успешнее, чем текущий, измениться придется в первую очередь нам самим. Повышение осознанности – почему это важно С каждым годом наша жизни становится все более нервной и волнительной...