Осознанность (mindfulness)

Недавно, копаясь в пыльных, но любимых полках нашей семейной библиотеки, я наткнулась на книгу 1973 года. Её название – "Искусство быть собой", автор – Владимир Леви. И вот что удивительно – многие практики, которые мы считаем современными методами саморегуляции и релаксации, уже были известны тогда. Более того, они глубоки, действенны и просты! Сегодня я хочу поделиться одной из таких техник, найденной в этой книге. Но прежде давайте немного узнаем о самом авторе, о Владимире Леви. Владимир Леви – это выдающийся советский психотерапевт, писатель и исследователь человеческой психики...

В мире, где стресс и выгорание становятся неотъемлемыми спутниками карьеры, ведущие мировые корпорации обращают все больше внимания на благополучие своих сотрудников. Одним из наиболее заметных шагов в этом направлении стала практика выделения так называемых Дней ментального здоровья — дней, которые работники могут брать специально для заботы о своем психологическом здоровье. Помимо предоставления дополнительного дня заботы о себе компании часто предлагают различные инструменты - от подписки на курс по медитациям до компенсации нескольких сеансов у психотерапевта...

Осознанность — это состояние полного присутствия и внимания к текущему моменту, без критического отношения к себе и окружающему миру. Когда мы развиваем осознанность нам удается исключить из своей жизни все лишние эмоции и обрести важную способность - изучение проблемных ситуаций с разных сторон. Повышение осознанности позволяет человеку объективно оценивать свое моральное состояние и регулировать физиологические процессы, что в свою очередь, позволяет улучшить качество жизни. Более подробно об осознанности...

Декабрь – особенный месяц, многие из нас воспринимают это время как «итоговую черту» Кто-то подсчитывает профессиональные и финансовые успехи, а другие составляют список духовных побед. Так или иначе, но все мы хотим одного – чтобы новый год стал для нас более успешным, радостным и спокойным. Перед началом новогодней суеты очень важно наметить планы и цели на следующий год, ведь чтобы он стал успешнее, чем текущий, измениться придется в первую очередь нам самим. Повышение осознанности – почему это важно С каждым годом наша жизни становится все более нервной и волнительной...

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. Мы часто слышим о важности развития внутренней осознанности, но прежде, чем приступить к формированию этого сложного, но необходимого навыка, нужно разобраться в сути самого понятия. Каждый человек наделен сознанием, все мы способны воспринимать информацию исходящую от окружающего мира. Сознание – свойство психики, благодаря которому мы «ощущаем жизнь» - взаимодействуем с внешним миром...

Майндфулнесс (mindfulness) - это метод безоценочного осознанного наблюдения, который иногда просто называют осознанностью или используют “майндфулнесс” как кальку с английского. Этот метод широко используется в буддийских практиках, однако, доказав свою эффективность, вошел в обиход светской жизни благодаря Джону Кабат-Зинну. В основе майндфулнесс лежат медитативные практики. Джон Кабат-Зинн в своей работе “Full Catastrophe Living” (перевод - полная катастрофа жизни, на русском не издавалась) говорит, что майндфулнесс требует полной отдачи...