Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

Делюсь результатом участницы мини-группы «Трансформация к лету» за месяц! Минус 5.5 кг🔥это лучший результат за всю историю моей работы! 1. Второй подбородок исчез ! 2. Линия талии стала более выражена 3. Руки,живот,бедра хорошо уменьшились в обьеме 4. Складки на спине разглаживаются и становятся меньше 5. Кожа на бедрах стала более гладкая и подтянутая, проявления целлюлита уменьшились 6. На фото со спины прям осанка стала лучше,плечи расправились Достойный результат за месяц, и самое главное,что моя подопечная ответственно выполняет все задания,много ходит, регулярно тренируется и тарелки наполняет здоровой едой ежедневно!!! Восторг! 🤩 Как добиться такого результата? ✔️7 зарядок в неделю по 5-7 минут ✔️3-4 тренировки в неделю по 15-25 минут ✔️10000-15000 шагов ежедневно ✔️2л+ воды в день ✔️Тарелки,наполненные достаточным количеством белка,жиров и углеводов. много овощей в каждый прием пищи🥒🥕🥗 ✔️работа со сном Поддержите красотку своими ❤️ #худеюклету #худеюонлайн #худею #худеюправильно Делюсь результатом участницы мини-группы «Трансформация к лету» за месяц!

Хочу показать вам кейс моей подопечной после родов 🥰 На фото разница всего в 4 недели! Что делала моя клиентка: ✅ ежедневные зарядки по 5–7 минут ✅ комплексы по 15–20 минут на: — мягкую активацию глубоких мышц кора — работу с дыханием — восстановление тазового дна — бережное укрепление ягодиц и бёдер Что изменилось: ✔️ появилась более чёткая талия ✔️ подтянулись ягодицы ✔️ улучшилась осанка ✔️ живот стал более подтянутым ✔️ в целом тело выглядит более «собранным» Мы не спешили, не перегружали тело и не пытались «вернуть форму» как можно быстрее, потому что послеродовое восстановление — это не про результат любой ценой Мы дали телу возможность восстановиться и начать работать правильно, и именно поэтому этот результат не откатится через пару недель ❣️ Если вы сейчас тоже в послеродовом периоде, важно понимать: 🤍результат дают не изнуряющие тренировки, а регулярная и бережная работа с телом 🤍 #телопослеродов #животпослеродов #тренировкипослеродов #фитнеспослеродов #восстановлениепослеродов

Моя клиентка : женщина после родов через 6 месяцев после первых ЕР на осмотре у гинеколога! Мое восхищение по нескольким пунктам 😍👏🏻 1. Гинеколог провел осмотр на состояние МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! это прям очень ценно,так как большинство максимум возьмут мазок 😕 результат -восторг!👍🏻 2. Моя подопечная возобновила занятия через 6 недель после родов ( сразу после первого осмотра,как только врач дала разрешение ) и регулярно занималась со мной 2 раза в неделю ! Она не стала ждать, когда ребенок подрастет и «станет полегче». 3. Не могу не упомянуть ее мужа. Ведь благодаря ему, она может оставить на время ребенка и уделить время СЕБЕ! Это бесценная поддержка ее второй половинки 😍ведь наши занятия запланированы на вечер,когда он приходит с работы,ужинает и проводит время с ребенком,давая жене возможность позаниматься ! 👏🏻 Это еще раз подтверждает,что при желании,возможно все! Поэтому если очень хочется заниматься физической активностью после родов, начинайте 😉 #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #мышцытазовогодна #тазовоедно #послеродов

Две полоски на тесте… 🤍 И почти сразу возникает вопрос: а как теперь тренироваться? Обычно дальше всё развивается по одному из трёх сценариев: 1️⃣ «Я теперь хрустальная ваза» Любое движение кажется опасным. Хочется больше лежать, беречь себя и максимально снизить активность. 2️⃣ «Теперь я буду самой осознанной беременной» Йога, пилатес, дыхательные практики, силовые — и всё это желательно начать уже в первом триместре. 3️⃣ «Ничего не меняю» Как тренировались до беременности — так и продолжаете, без корректировок. На самом деле ключевой вопрос — какой была ваша точка А до беременности. ✔️Если вы активно тренировались 💪 Можно продолжать занятия, но стоит снизить интенсивность примерно на 30–40%. Например: если раньше вы приседали со штангой 50 кг, во время беременности лучше работать с весом около 30кг. ✔️Если вы занимались умеренно 🧘‍♀️ Плавание, пилатес, домашние тренировки — всё это можно сохранять в своей жизни. Имеет смысл обсудить тренировочный режим со специалистом, немного уменьшить интенсивность и длительность занятий или найти группы для беременных по данным направлениям! Главное правило: не прекращать движение, но и не увеличивать нагрузку. ✔️Если до беременности вы не тренировались 🌿 Беременность — не лучшее время для спортивных экспериментов и рекордов. Зато это идеальный период для мягкой заботы о теле: ✨ дыхательные практики ✨ упражнения для мышц тазового дна ✨ работа с осанкой ✨ мягкая суставная гимнастика Движение полезно практически всем беременным! Но перед началом занятий важно обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний❗️ И помните важную вещь ⤵️ Восстановление после родов начинается уже во время беременности. Правильно подобранная активность помогает легче прожить роды,быстрее восстановиться после них и лучше чувствовать свое тело🫶🏻 #тренировкибеременных #фитнесдлябеременных #тренировкидлябеременных #фитнесвбеременность #беременность

Спешу с Вами поделиться шикарным кейсом 🔥 Эта девушка пришла ко мне ещё во время беременности летом 2025. До родов она регулярно тренировалась и хотела подготовить тело к родам, правильно дозировать нагрузку,чтобы не навредить себе и малышу во время беременности🤰🏻 Но так случилось,что через месяц наших занятий, врач полностью запретил тренировки, и до самых родов ей можно было только гулять. Для человека, который привык к движению и регулярным нагрузкам это было очень непросто. Через 6 недель после родов она вернулась ко мне на послеродовое восстановление. И мы начали мягко работать с телом: дыхание,простые суставные комплексы, работа со стопами и чувствительностью мышц тазового дна🌸 Сначала это были тренировки по 30 минут, 2 раза в неделю. Потом тело стало постепенно откликаться, появилась сила, уверенность в движениях, и мы увеличили время занятия до 45 минут, а также добавили резинки, гантели, утежелители. На 4м месяце занятий она сказала,что ей хочется ежедневно заниматься,и тогда в ее жизнь вошли ежедневные зарядки и самостоятельные тренировки: на мобильность, силу и мягкую растяжку🧘🏻‍♀️ И вот результат, который вы видите на фото — это всего 5 месяцев восстановления. Это результат регулярности, грамотной мягкой работы и желания вернуть себе своё тело. Помню ее слова: «Я боялась,что мое тело останется таким». И это была сильная мотивация к действию!🔥 сейчас ее вес уже вернулся к дородовому, а некоторые вещи стали даже велики :) Восстановление после родов — это не про «быстрее,сильнее,интенсивнее». Это про регулярность и дисциплину! Чувствовать себя сильной, красивой и уверенной снова — абсолютно реально 💯 #послеродов #телопослеродов #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #фитнеспослеродов

🪑💥 Кресло для мышц тазового дна: что говорит доказательная медицина? Кресла с электромагнитной стимуляцией часто рекламируются как быстрый и простой способ укрепить тазовое дно «без усилий». Но что на самом деле говорят клинические рекомендации? 🔬 Рекомендации NICE (Великобритания): NICE — это национальный институт, который разрабатывает клинические рекомендации на основе качественных научных исследований. Их используют как ориентир в доказательной медицине во многих странах. Согласно NICE, золотой стандарт при проблемах с тазовым дном — это активная тренировка мышц тазового дна под контролем специалиста не менее 3 месяцев. ⚡ Методы магнитной и электрической стимуляции могут рассматриваться как дополнение, но не как замена тренировкам. Они могут быть полезны в том случае, если человек не может почувствовать и правильно включить мышцы тазового дна в работу. Если чувствительность есть и навык сокращать и расслаблять мышцы присутствует, то с точки зрения доказательной медицины польза от кресла будет минимальной, и это не самый эффективный способ достижения целей (укрепление мышц, лечение недержания, восстановление после родов). Этот метод: ❌ с ограниченной доказательной базой (мало качественных клинических исследований, небольшие группы участников, противоречивые результаты, часть исследований выполнена производителями устройств) ❌ не рекомендован как замена тренировке ❌ не обучает мозг осознанному контролю мышц Самые устойчивые результаты по рекомендациям NICE даёт осознанная, регулярная тренировка мышц тазового дна, а кресло может быть лишь вспомогательным инструментом в отдельных случаях. #тазовоедно #послеродов #мышцытазовогодна #женскоездоровье #недержаниемочи

Сегодня будет история о невероятно дисциплинированной беременяшке Ольге😍 Ольга начала тренировки со мной на 7м месяце. И это тот случай,когда человек знает на 💯, что готов тренироваться, и без пробной тренировки сразу купила абонемент. Вот это самый ценный уровень доверия (к слову сказать,она пришла по рекомендации моей клиентки)😍 Запрос был на подготовку к родам. На момент нашей встречи у Ольги - отсутствие тренировок в период беременности, боли в спине и пояснице. Начали мы заниматься по очень мягкому подходу. Если нет запроса на силовые, в 3 триместре всегда в приоритете : дыхание, осанка, тазовое дно, мобильность суставов, легкая растяжка. Беременным я рекомендую всегда базовый инвентарь : мячик для стоп,фитбол и эластичная лента 🎀 Когда мы начали заниматься с 🎀, случилась ❤️ Оле так понравилось,что она сказала: «Хочу заниматься с ней ежедневно!». С тех пор она каждый день делает зарядки! Через время она делится : «я чувствую себя так,как будто не беременна! Мне даже не верится,что так может быть! И все благодаря нашим зарядкам и тренировкам!» Потом неприятная новость: у Оли начала болеть стопа,и после посещения врача оказалось,что у нее перелом 🙏🏻 Вы думаете мы прекратили занятия? Нет! Мы с коврика переместились на фитбол! И стали заниматься на нем! Сложно представить,но этот чудо-мяч помог продолжить занятия! Потому что стоять было нельзя ( нагрузка на ногу), делать упражнения на спине уже нельзя ( срок большой), поза на коленях и четвереньках недоступна из-за суставов, а положение «по-турецки» и «русалка» были не очень удобны для ноги. На фитболе прекрасно тренируется тазовое дно,осанка,шейный отдел,дыхание,руки и спина, в том числе с 🎀😁 До родов осталось меньше недели, и мы продолжаем активно готовить тело к важному событию. Кстати, Оля-первая клиентка,которая сказала,что любит тренировки с лентой! Остальные, когда я им пишу : «Завтра готовь ленту», реагируют примерно так: «О нееееет!» А я ее нежно люблю 💖 и горжусь своими классными клиентками🔥 #фитнесдлябеременных #фитнесбеременность #фитнесибеременность #тренировкибеременных #тренировкибеременность #легкаябеременность #беременность #беременяшки #беременна

Люблю я такие отзывы, потому что они круче всяких фото до и после,круче веса до и после! Лучше того,что Вы сами чувствуете и как ощущаете-нет ничего! И я хочу с Вами этим поделиться:) отзыв в карусели➡️ Молодая мамочка после родов у меня на сопровождении делает тренировки в записи. Сразу скажу,что делает не «на отвали», а прям дисциплинированно! Третий месяц работаем. Каждый день зарядка,а 5 дней в неделю тренировки по 15-25 минут! И вот на третьем месяце я постепенно усложняю программу,даю тренировки поинтенсивнее (в пределах разумного после родов, естественно).И она пишет,что одна из тренировок далась очень тяжело. Я сразу даю рекомендации (сократить время выполнения , сократить количество повторений). Проходит 2 недели.Она делает зарядки и другие комплексы,снова возвращается к этому. И вот результат! 1. Плохое настроение ➡️хорошее❤️‍🔥 2. Раньше было сложно➡️сделала и НЕ УСТАЛА! 3. Гордость за проделанную работу (это Х100 к уверенности в себе и к мотивации). Занимайтесь фитнесом и кайфуйте!От себя и от процесса 😉 #кейсфитнес #фитнескейс #доипосле #послеродов #послеродовыйфитнес #фитнеспослеродов #фитнесмама #восстановлениепослеродов #послеродовыйпериод #послеродовоевосстановление

Чтобы изменить тело и самочувствие, нужно просто дать себе время.Без гонки и установки «результат к понедельнику/к лету/к новому году»🎄 Я всегда честно говорю: быстрых изменений не бывает... в работе со мной. Да, можно «ускориться», но тогда нужны большие ресурсы, жесткие меры, стресс и постоянный контроль, чтобы не откатиться обратно. И чаще всего это не про заботу о себе, а про попытку догнать чьи-то ожидания🤪 Мне ближе другой путь — искусство маленьких шагов, которые дают стабильный результат без откатов. Когда ко мне пришла Женя, она была в шаге от липосакции. Но дала себе возможность попробовать избежать операции. Мы начали очень спокойно: ✅регулярная 💧 1.5 литра в день ✅зарядки по утрам по 3-5 минут И да, тогда Женя совсем не готовила, еду всю заказывала и сразу сказала, что кухня — «это не её». У нее не было режима питания, ночью она просыпалась и шла к холодильнику,чтобы поесть. А еще бытовая активность ограничивалась ходьбой по дому ( работает она онлайн ) и редкими вылазками в пункт выдачи доставки. Мы работаем уже 3 месяца, и за это время тело заметно изменилось: • вес — минус 1.5 кг • бедра — минус 2 см • талия — минус 4 см • грудь — минус 4 см • поясница — минус 3 см Без изнуряющих тренировок, голода, строгих правил и давления. Мы работаем комплексно: я веду питание и движение, параллельно с ней работает психолог, Женя читает книги по психосоматике ( в карусели фото книги,которую она рекомендует всем , кто собирается снижать вес ) и ведёт дневник. Это помогает не просто менять тело, но и понимать себя, свои реакции, свои эмоции и не возвращаться в старые привычки 👍🏻 Но самый важный результат — не цифры. Самое главное, что Женя начала готовить сама🥗 Её домашние счастливы, она впервые ощущает, что заботится о себе, а не «пытается худеть». И к зарядке добавились регулярные тренировки по 15-25 минут почти каждый день! Это-огромный шаг вперёд 👏🏻 Мы продолжаем… И самое приятное➡️ результат уже становится частью жизни, а не «временным проектом»🔥 #фитнесонлайн #худею #здоровоетело

⁉️Почему не стоит регулярно ходить на классы по растяжке сразу после родов? После родов многим женщинам хочется как можно быстрее вернуть себе гибкость и “легкость” в теле. Но именно в этот период регулярные занятия растяжкой могут быть не лучшей идеей. Причина кроется в гормоне релаксине и особенностях женского организма. 🔹 Что такое релаксин? Это гормон, который активно вырабатывается во время беременности и сохраняется в организме несколько месяцев после родов. Его задача — расслабить связки и суставы, подготовить таз и родовые пути к процессу рождения ребёнка. 🔹 Почему это важно? • Под действием релаксина связки становятся мягче и более податливыми. • Суставы получают большую амплитуду движения, чем обычно. • Кажется, что тело стало «гибче», и хочется использовать этот ресурс на тренировках. ‼️Где кроется опасность? ⚠️ Избыточная растяжка в этот период может привести к нестабильности суставов. ⚠️Риск подвывихов, микротравм связок и хронической нестабильности возрастает. ⚠️Травмы часто проявляются не сразу, а спустя месяцы, когда релаксин уходит, и связки уже не могут удерживать суставы в привычном положении. 🔹 Что говорит наука? Исследования подтверждают, что повышенный уровень релаксина сохраняется в организме женщины до 5–6 месяцев после родов (а у кормящих мам даже дольше). Это физиологическое «окно риска», когда растяжка и интенсивные упражнения на гибкость могут нанести больше вреда, чем пользы. Гораздо полезнее в этот период дать телу поддержку и стабильность, а к активной гибкости вернуться позже, когда гормональный фон восстановится🥰 #послеродов #растяжкапослеродов #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #телопослеродов

❓❕Знаете, что я чаще всего слышу от мамочек после родов,когда приглашаю на тренировки? «Я бы с радостью начала заниматься…НО у меня ребёнок, он всё время со мной, он мешает, я не смогу сосредоточиться»! И вот такие фразы повторяются снова и снова, а в жизни (и теле) женщины ничего не меняется. Правда в том, что ребёнок — это совсем не преграда, а наоборот, маленький напоминатель о том, что заботиться о себе нужно уже сегодня, а не когда-то потом, когда вдруг появится мифический “удобный момент”, которого, кстати, может не случиться никогда. На моих тренировках всё очень по-настоящему: рядом с мамами бегают дети, разбрасывают или грызут игрушки ,пытаются залезть на маму сверху или ложатся рядом, наблюдая как мама делает упражнения🧘🏻‍♀️ Да,бывает они отвлекают, иногда приходится переключиться, чтобы дать игрушку, поменять подгузник или обнять малыша. И это абсолютно нормально🤍 я спокойно жду, и мы продолжаем дальше. Никто не нервничает и не испытывает дискомфорта от сложившейся ситуации! И вот что самое важное⤵️ Мы тренируемся, дышим, укрепляем тазовое дно и живот, возвращаем себе силу и уверенность. Все это дает результаты, потому что движение всегда работает 💯 ✨И пока тренирующиеся уже радуются первым изменениям: кто-то подтянул живот, кто-то стал лучше держать осанку, кто-то стал энергичнее… другие всё ещё сидят и ждут, что когда-то станет легче, свободнее🧐 Честно скажу, ждать и ничего не менять можно бесконечно, а тренироваться прямо сейчас, рядом с ребёнком-это уже смелый шаг к подтянутому телу! Когда дети видят маму на коврике, тогда они с самого раннего возраста понимают, что тренировка — это естественная часть жизни. Заботиться о себе так же важно, как чистить зубы или завтракать! Дети впитывают все из нашего примера, и тогда физическая активность становится для них настоящим примером силы, заботы и любви к себе💕 #послеродов #тренировкипослеродов #фитнеспослеродов #телопослеродов #послеродовоевосстановление

Когда женщина после родов узнает (чаще всего от тренера или из интернета) 🛜 про то, что проблема выпирающего живота в ДИАСТАЗЕ, она недоуменно спрашивает: «А что это такое?». К сожалению,во время беременности врачи не рассказывают будущим мамочкам об этом. Для тех,кто еще не в теме ⬇️ Это- расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии. Во время беременности — это норма, и ближе к 3 триместру он развивается почти у всех женщин. Это физиологичное состояние, которого не стоит бояться. Проблема начинается, если диастаз сохраняется после родов — у 30–60% женщин через 6 месяцев и более. ❗️Сам по себе диастаз — не диагноз, а состояние. Но он может приводить к: • слабости мышц кора, • болям в спине, • выпирающему животу, • грыже. 🏋️‍♀️ А тренировки теперь под запретом? Нет. Но важно перестроить подход: ✔️активировать поперечную мышцу живота, ✔️восстановить дыхание и контроль внутрибрюшного давления, ✔️начинать с базовых упражнений и не торопиться с планками и скручиваниями. ❤️ Мой опыт После третьих родов у меня был диастаз около 3 пальцев в районе пупка и 1.5 пальца над пупком. Я начала с дыхания, упражнений на укрепление мышц кора и стабильности таза. Через 9 месяцев ежедневных 20 минутных тренировок живот перестал торчать, диастаз уменьшился до 1 см в пупке и до 0.5 выше. Диастаз — не страшно. Зная о нем, главная задача женщины - подобрать адекватную физическую активность и корректировать бытовое поведение, чтобы снизить риски его расхождения и ухудшения состояния. #диастаз #диастазпослеродов #чтотакоедиастаз #послеродов #послеродовыйпериод #периодпослеродов #женщинапослеродов #телопослеродов #фитнеспослеродов