Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

Чтобы изменить тело и самочувствие, нужно просто дать себе время.Без гонки и установки «результат к понедельнику/к лету/к новому году»🎄 Я всегда честно говорю: быстрых изменений не бывает... в работе со мной. Да, можно «ускориться», но тогда нужны большие ресурсы, жесткие меры, стресс и постоянный контроль, чтобы не откатиться обратно. И чаще всего это не про заботу о себе, а про попытку догнать чьи-то ожидания🤪 Мне ближе другой путь — искусство маленьких шагов, которые дают стабильный результат без откатов. Когда ко мне пришла Женя, она была в шаге от липосакции. Но дала себе возможность попробовать избежать операции. Мы начали очень спокойно: ✅регулярная 💧 1.5 литра в день ✅зарядки по утрам по 3-5 минут И да, тогда Женя совсем не готовила, еду всю заказывала и сразу сказала, что кухня — «это не её». У нее не было режима питания, ночью она просыпалась и шла к холодильнику,чтобы поесть. А еще бытовая активность ограничивалась ходьбой по дому ( работает она онлайн ) и редкими вылазками в пункт выдачи доставки. Мы работаем уже 3 месяца, и за это время тело заметно изменилось: • вес — минус 1.5 кг • бедра — минус 2 см • талия — минус 4 см • грудь — минус 4 см • поясница — минус 3 см Без изнуряющих тренировок, голода, строгих правил и давления. Мы работаем комплексно: я веду питание и движение, параллельно с ней работает психолог, Женя читает книги по психосоматике ( в карусели фото книги,которую она рекомендует всем , кто собирается снижать вес ) и ведёт дневник. Это помогает не просто менять тело, но и понимать себя, свои реакции, свои эмоции и не возвращаться в старые привычки 👍🏻 Но самый важный результат — не цифры. Самое главное, что Женя начала готовить сама🥗 Её домашние счастливы, она впервые ощущает, что заботится о себе, а не «пытается худеть». И к зарядке добавились регулярные тренировки по 15-25 минут почти каждый день! Это-огромный шаг вперёд 👏🏻 Мы продолжаем… И самое приятное➡️ результат уже становится частью жизни, а не «временным проектом»🔥 #фитнесонлайн #худею #здоровоетело

⁉️Почему не стоит регулярно ходить на классы по растяжке сразу после родов? После родов многим женщинам хочется как можно быстрее вернуть себе гибкость и “легкость” в теле. Но именно в этот период регулярные занятия растяжкой могут быть не лучшей идеей. Причина кроется в гормоне релаксине и особенностях женского организма. 🔹 Что такое релаксин? Это гормон, который активно вырабатывается во время беременности и сохраняется в организме несколько месяцев после родов. Его задача — расслабить связки и суставы, подготовить таз и родовые пути к процессу рождения ребёнка. 🔹 Почему это важно? • Под действием релаксина связки становятся мягче и более податливыми. • Суставы получают большую амплитуду движения, чем обычно. • Кажется, что тело стало «гибче», и хочется использовать этот ресурс на тренировках. ‼️Где кроется опасность? ⚠️ Избыточная растяжка в этот период может привести к нестабильности суставов. ⚠️Риск подвывихов, микротравм связок и хронической нестабильности возрастает. ⚠️Травмы часто проявляются не сразу, а спустя месяцы, когда релаксин уходит, и связки уже не могут удерживать суставы в привычном положении. 🔹 Что говорит наука? Исследования подтверждают, что повышенный уровень релаксина сохраняется в организме женщины до 5–6 месяцев после родов (а у кормящих мам даже дольше). Это физиологическое «окно риска», когда растяжка и интенсивные упражнения на гибкость могут нанести больше вреда, чем пользы. Гораздо полезнее в этот период дать телу поддержку и стабильность, а к активной гибкости вернуться позже, когда гормональный фон восстановится🥰 #послеродов #растяжкапослеродов #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #телопослеродов

❓❕Знаете, что я чаще всего слышу от мамочек после родов,когда приглашаю на тренировки? «Я бы с радостью начала заниматься…НО у меня ребёнок, он всё время со мной, он мешает, я не смогу сосредоточиться»! И вот такие фразы повторяются снова и снова, а в жизни (и теле) женщины ничего не меняется. Правда в том, что ребёнок — это совсем не преграда, а наоборот, маленький напоминатель о том, что заботиться о себе нужно уже сегодня, а не когда-то потом, когда вдруг появится мифический “удобный момент”, которого, кстати, может не случиться никогда. На моих тренировках всё очень по-настоящему: рядом с мамами бегают дети, разбрасывают или грызут игрушки ,пытаются залезть на маму сверху или ложатся рядом, наблюдая как мама делает упражнения🧘🏻‍♀️ Да,бывает они отвлекают, иногда приходится переключиться, чтобы дать игрушку, поменять подгузник или обнять малыша. И это абсолютно нормально🤍 я спокойно жду, и мы продолжаем дальше. Никто не нервничает и не испытывает дискомфорта от сложившейся ситуации! И вот что самое важное⤵️ Мы тренируемся, дышим, укрепляем тазовое дно и живот, возвращаем себе силу и уверенность. Все это дает результаты, потому что движение всегда работает 💯 ✨И пока тренирующиеся уже радуются первым изменениям: кто-то подтянул живот, кто-то стал лучше держать осанку, кто-то стал энергичнее… другие всё ещё сидят и ждут, что когда-то станет легче, свободнее🧐 Честно скажу, ждать и ничего не менять можно бесконечно, а тренироваться прямо сейчас, рядом с ребёнком-это уже смелый шаг к подтянутому телу! Когда дети видят маму на коврике, тогда они с самого раннего возраста понимают, что тренировка — это естественная часть жизни. Заботиться о себе так же важно, как чистить зубы или завтракать! Дети впитывают все из нашего примера, и тогда физическая активность становится для них настоящим примером силы, заботы и любви к себе💕 #послеродов #тренировкипослеродов #фитнеспослеродов #телопослеродов #послеродовоевосстановление

Когда женщина после родов узнает (чаще всего от тренера или из интернета) 🛜 про то, что проблема выпирающего живота в ДИАСТАЗЕ, она недоуменно спрашивает: «А что это такое?». К сожалению,во время беременности врачи не рассказывают будущим мамочкам об этом. Для тех,кто еще не в теме ⬇️ Это- расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии. Во время беременности — это норма, и ближе к 3 триместру он развивается почти у всех женщин. Это физиологичное состояние, которого не стоит бояться. Проблема начинается, если диастаз сохраняется после родов — у 30–60% женщин через 6 месяцев и более. ❗️Сам по себе диастаз — не диагноз, а состояние. Но он может приводить к: • слабости мышц кора, • болям в спине, • выпирающему животу, • грыже. 🏋️‍♀️ А тренировки теперь под запретом? Нет. Но важно перестроить подход: ✔️активировать поперечную мышцу живота, ✔️восстановить дыхание и контроль внутрибрюшного давления, ✔️начинать с базовых упражнений и не торопиться с планками и скручиваниями. ❤️ Мой опыт После третьих родов у меня был диастаз около 3 пальцев в районе пупка и 1.5 пальца над пупком. Я начала с дыхания, упражнений на укрепление мышц кора и стабильности таза. Через 9 месяцев ежедневных 20 минутных тренировок живот перестал торчать, диастаз уменьшился до 1 см в пупке и до 0.5 выше. Диастаз — не страшно. Зная о нем, главная задача женщины - подобрать адекватную физическую активность и корректировать бытовое поведение, чтобы снизить риски его расхождения и ухудшения состояния. #диастаз #диастазпослеродов #чтотакоедиастаз #послеродов #послеродовыйпериод #периодпослеродов #женщинапослеродов #телопослеродов #фитнеспослеродов

🫵Физическая активность снижает риск послеродовой депрессии‼️ После родов организм и психика женщины проходят через серьёзную перестройку. Послеродовая депрессия — распространённое состояние: по данным ВОЗ с ним сталкиваются до 15% женщин. Научные исследования показывают: регулярная физическая активность значительно снижает риск развития депрессии, в том числе послеродовой. 📌 Например, метаанализ 97 исследований (2023, British Journal of Sports Medicine) показал, что физическая активность сопоставима по эффективности с медикаментозной терапией антидепрессантами при лёгкой и умеренной депрессии. ✔️Это действительно помогает: • 20–30 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) 3–5 раз в неделю; • упражнения не обязательно должны быть интенсивными — важна регулярность и умеренная нагрузка; • полезны такие движения: прогулки с коляской, фитнес после родов, легкая растяжка, йога, пилатес для новичков. 🫶🏻Что происходит с телом,когда мы регулярно тренируемся?! ✅активность стимулирует выработку серотонина и дофамина; ✅улучшается сон и общее самочувствие; ✅восстанавливается связь с телом. Если вы чувствуете подавленность, усталость, потерю интереса к повседневным делам — физическая активность может стать частью поддержки. Тренировки- не замена психотерапии, но важный инструмент в восстановлении. И с этого стоит начать,прежде чем сразу пускаться «во все тяжкие» и обращаться к медикаментозному лечению! Если не знаете с чего начать,на моем канале много безопасных тренировок для женщин после родов на каждый день💪🏻 #послеродовоевосстановление #послеродов #послеродовыйпериод

Знаете,как называет меня моя мама? «Горшочек,вари»😂 Как только я навострю хвост в сторону кухни, она сразу : «ОПЯТЬ ГОТОВИТЬ?!»😆 Да,я очень люблю это дело) Кстати,я заметила,что на кухне,что в тренировках мне нравится одинаковый формат) Лучше 2-3 подхода в день по 15-20 минут, чем один раз по часу 🤣 Также и сегодня: в обед была уха из минтая с овощами ( за 20 минут), днем -пирог с грушей и яблоком( 5 минут подготовки, и дальше в духовке 20 мин), вечером -чечевичные котлеты и кукуруза ( 20-25 мин). Утром я сделала зарядку для осанки 15 минут! Днём с гантелями силовая 15 минут) Вечером растяжка и суставы 25 минут) Кайфую от того,что нашла оптимальный для себя вариант и получаю удовольствие от процесса 🙃🥰 А у Вас как обстоят дела с готовкой и тренировками? Нашли свой формат?🤩 Больше лайф постов про еду,тренировки,ЗОЖ и жизнь с тремя детьми в Испании ( и не только ) в моем тг канале: https://t.me/Krislovefit Подписывайтесь ❤️

🥗Свежий салат с кедровыми орешками и свеклой Полезный, хрустящий и насыщенный вкусом салат всего из 5 ингредиентов. Идеально для лёгкого ужина или гарнира к основному блюду! 📋 Ингредиенты: • 1 отварная свекла, нарезанная соломкой • 1 свежий огурец, нарезанный тонкой соломкой • Горсть свежей зелени (шпинат, салат, петрушка — по вкусу), мелко нарезать • 1 ст. ложка кедровых орешков • 1–2 ст. ложки оливкового масла холодного отжима • Соль по вкусу 🥣 Как приготовить: 1. Смешайте нарезанную свеклу, огурец и зелень в глубокой миске. 2. Добавьте кедровые орешки. 3. Полейте оливковым маслом и слегка посолите. 4. Перемешайте и подавайте! ✨ Советы: • Можно добавить немного бальзамического уксуса для кислинки. • Орешки можно слегка поджарить — вкус станет ярче. • Такой салат отлично сочетается с запечённой рыбой или киноа. #салатдня #полезнаяеда #вкуснобыстро #свекласалат #здоровоепитание #нутрициолог @

Не могу не поделиться результатом своей подопечной! Молодая мамочка после первых родов (КС 5 мес назад)💪🏻 Всего 15 тренировок по 30-35 минут за 5 недель ! Исходная задача : ✔️⬇️ вес и процент жировой массы, ✔️подтянуть тело без фанатизма, уменьшить ( в идеале убрать складки) на спине, ✔️уменьшить объемы, ✔️поработать с осанкой. По итогу уже : ✅2.5 кг без изменений в питании ( интуитивно и от жары стало больше воды и салатов) ✅разгладились складки на спине ✅подтянулись ягодицы ( не видно на фото, но со слов клиентки : «муж заметил,что у меня появилась попа😍» ) ✅объем живота ушел, прорисовывается талия ✅снова носит некоторые «добеременные вещи» 🔥 Я безумно обожаю такие результаты! Эмоций шквал! Кстати,она мне призналась: «я до сих пор грешу на ночь вафельными трубочками со сгущенкой». Но это не сильно мешает процессу,правда?! 👌Обязательно делайте фото ДО И ПОСЛЕ! Взвешивайтесь , замеряйте объемы, наблюдайте за ощущениями и НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Продолжайте идти вперед и верить в себя!❤️ #послекесарево #послеродов #послеродовыйпериод #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #бережныйфитнес

Классическая история в начале пути,когда мы начинаем меняться. Все вроде просто: 🥑следим за питанием, 💃больше двигаемся, выстраиваем сон 💤. И вдруг — срыв. Шоколад вечером. Отменённая тренировка. Вес стоит. Какая мысль начинает крутиться? «У меня все равно ничего не получится. С меня хватит.» И именно в этот момент важно не опускать руки и не сдаваться! Ошибки — это не откат назад. Это часть пути. 💫 Каждый срыв — это точка роста: -ты увидела, где тебе трудно. -есть что подправить, но не в себе — а в подходе. -пора не винить себя, а поддержать. ✨Путь к телу мечты — не про контроль и жесткие рамки, а про заботу. Он не бывает ровным. Иногда ты будешь срываться, уставать, злиться на себя. Но важно — не останавливаться. 🍃 Вместо «у меня ничего не получится», скажи: «Я сделала паузу, но я продолжаю» «Я всегда могу начать заново, в любой момент» «Я с собой, даже когда ошибаюсь» Ты идёшь туда, где непросто. Ты меняешься. А перемены — это всегда через пробы, поиск, шаги не туда. И всё это — нормально. Не ошибается тот,кто ничего не делает! Ты идешь, а значит-уже на правильном пути 🤍 #мотивация #поддержка #путькцели #худею #женскоетело #женскоездоровье #красиваяфигура #всеполучится #вдекрете #мамы #мамыпоймут #послеродов #многодетнаямама #многомама

МОЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА В ДЕКРЕТЕ. Я полностью посвятила себя материнству и детям…И совсем забыла о себе😔 ⠀ Никакого движения. Кроме прогулок с коляской и нормошагов «10000 в день»🫩 Фитнес стоял на первом месте в списке “когда-нибудь”😬 А тело? Скинни фэт с целлюлитом, уставшее, зажатое, с больной спиной, слабыми мышцами кора и тазового дна. ⠀ Я думала, что быть хорошей мамой = отдавать себя полностью детям👶🏻👧🏻👧🏼 Но знаете, что я поняла? Счастливая мама — это мама, которая не забывает про себя. ⠀ Теперь я как тренер говорю каждой маме: Движение легко встроить даже в материнство. ⠀ ✅Пока варится каша можно найти 5 минут на зарядку ✅Пока малыш спит в коляске — сделать комплекс с лентой на спину и осанку ✅На выходных, когда помогает муж или бабушка, выполнить полноценную тренировку ⠀ 🙏Никогда не будет идеальных условий. Ты можешь начать сегодня. С одного упражнения. С простого “я хочу почувствовать своё тело снова”. ⠀ Фитнес не отнимает силы у материнства. Он даёт их. ⠀ Ты заслуживаешь чувствовать себя сильной, красивой и в ресурсе ❤️ #маматроихдетей #маматроих #многодетнаямама #многомама #женщинапослеродов #мамапослеродов #фитнеспослеродов #здоровьепослеродов #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #фитнесдляженщин

У меня есть клиентка,которая пришла в начале ноября с запросом уменьшить диастаз. С осени думает об операции. Я ее очень отговаривала и просила отсрочить эту затею,сделав акцент на тренировки и ежедневное дыхание. Ведь по международным рекомендациям даже если есть все показания делать операцию,женщинам дают 6 месяцев на… ежедневные дыхательные комплексы!И 90% тренирующимся через полгода операция уже не нужна 😍 Но моя подопечная может заниматься только 1 раз в неделю! Попытки давать ей домашку провалились: дети,работа,быт. Никак не получается встроить занятия🤷🏻‍♀️ Зато еженедельные тренировки она не пропускает уже 7 месяцев🔥 Фото сделано 1 марта и сегодня. Не додумались отфоткаться в начале. Есть пара скринов с тренировок,но живот там в тейпах, которые являются прекрасным дополнением к тренировкам! На мой взгляд,положительные изменения очевидны,даже несмотря на редкие занятия. Если удастся избежать операции, это будет шикарный результат наших дыхательных тренировок 🧘🏼‍♀️ Как вам? Видны изменения?🙏

Лёгкий завтрак или перекус на ходу? Вот мой фаворит! 📌 Всего 3 простых ингредиента: — банан 🍌 — арахисовый протеин (или порошок) 🥜 — овсяное молоко 🌾 Взбила в блендере — и готово: нежнейшая кремовая текстура, насыщенный орехово-банановый вкус, около 300 ккал и хорошая порция растительного белка.🙌 📈 Подходит для восстановления после тренировки, утреннего старта или как сытный перекус без лишнего. ⚡️Полезно. Просто. Вкусно. Попробуете? #здоровоепитание #зож #здоровыйперекус #полезнаяеда #сбалансированноепитание #завтрак ##протеин #протеиновыйперекус #белковыйзавтрак #фитнеспитание #фитнеседа #послетренировки #белок #веган