Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

Лёгкий завтрак или перекус на ходу? Вот мой фаворит! 📌 Всего 3 простых ингредиента: — банан 🍌 — арахисовый протеин (или порошок) 🥜 — овсяное молоко 🌾 Взбила в блендере — и готово: нежнейшая кремовая текстура, насыщенный орехово-банановый вкус, около 300 ккал и хорошая порция растительного белка.🙌 📈 Подходит для восстановления после тренировки, утреннего старта или как сытный перекус без лишнего. ⚡️Полезно. Просто. Вкусно. Попробуете? #здоровоепитание #зож #здоровыйперекус #полезнаяеда #сбалансированноепитание #завтрак ##протеин #протеиновыйперекус #белковыйзавтрак #фитнеспитание #фитнеседа #послетренировки #белок #веган

Нежнейший десерт для тех,кто предпочитает домашние вкусняшки,а не магазинную химозу! Рецепт отличается от классического,поэтому здесь я выкладываю свою интерпретацию 😉 Ингредиенты: 1. Печенье савоярди «палочки» 2. Сливки не менее 33% жирности для взбивания 3. Маскарпоне 4. Сахар 120-150 грамм (не очень сладкий вариант,можно добавить больше) 5. Какао 100% натуральный 6. Банан 🍌 Этапы приготовления: ✔️заварить крепкий какао (добавить Сахар по вкусу,но я делаю без него) и остудить ✔️взбить миксером сливки с сахаром до стойких пиков ✔️добавить маскарпоне, на медленной скорости перемешать ✔️выложить 1й слой печенья,обмакнув каждое в какао (буквально на 1-2 сек) ✔️выложить слой крема и бананы кружочками ✔️повторить: палочки,крем,банан и еще раз крем ✔️сверху присыпать какао ✔️убрать под пленку ✔️дать настояться ночь в холодильнике (ну или часов 5,если невтерпеж) Заварите ароматный чай или кофе,наслаждайтесь вкуснейшим домашним десертом 🧁 Готовить очень просто,дети с удовольствием вовлекаются в процесс : нарезать банан,обмакнуть печенье в какао! Превратите приготовление тирамису в совместную игру 🥰

Люблю готовить вкусно,разнообразно,полезно и … быстро! Да-да,никогда часами не стою у плиты,при этом мой стол не уступает «шведскому» в турецком All Inclusive 😉 Сегодня готовим рутовый блины-солнышки! Они очень красивого желтого цвета и содержат большое количество белка! Ингредиенты: Нутовая мука-1 стакан Соль,сушеная зелень,куркума и перец Разрыхлитель -1ч.л. Газированная вода - на глаз (до консистенции жидкой сметаны) Оливковое масло -1 ст.л.в тесто. Смешать все сухие ингредиенты,добавить газированную воду и масло,тщательно перемешать. Жарить на смазанной маслом сковороде. Подавать с гуакамоле 🥑 и ароматным ройбушем:) Приятного аппетита 😋 Если было полезно,не забудьте про 👍🏻 #ппрецепты #ппблины #нутовыеблины #веганрецепты #веганблюда #рецептывегетарианскогопитания #вегетарианскиерецепты #завтракпп #завтраквегана #нутрициолог

🥬Что изменится в организме,если устраивать 1 веган-день в неделю? Один день на растительном питании в неделю звучит просто. Но за этой привычкой стоит мощная поддержка для здоровья. ⠀ 💚 Сердце скажет спасибо Растительная пища не содержит холестерина и насыщенных жиров, которые в избытке перегружают сосуды. Даже один день без животного белка и жира даёт телу шанс на “перезагрузку”. ⠀ 💚 Холестерин снижается Исследования показывают: даже умеренное включение растительных дней может снижать уровень “плохого” холестерина (LDL), а значит — снижать риск инсультов и инфарктов. ⠀ 💚 Пищеварение улучшается Больше клетчатки — меньше воспалений, легче работа кишечника, лучше микрофлора. Особенно если в рационе овощи, бобовые, злаки и ферментированные продукты. 💚Мягкий детокс каждый раз Без тяжёлой еды, с упором на овощи и зелень — организм не тратит ресурсы на переваривание тяжёлых жиров, а использует их на восстановление. ⠀ 💚 Энергия без тяжести Растительная еда даёт лёгкость — и в теле, и в голове. Без резких скачков сахара, без “пищевой усталости” после еды. ⠀ И главное: это не про отказ и ограничения. Это про выбор. Про поддержку тела. Про то,как быть внимательнее к себе без крайностей🫶🏻 ⠀ Если хочешь попробовать, но не знаешь с чего начать, я подготовила гайд с меню на один VEGAN день. Пиши ГАЙД в комментариях -и я пришлю тебе его 📩

Как восстановить кожу после родов? Вот 5 шагов на каждый день: 💦Пей воду. Увлажнение кожи начинается изнутри. 🫶🏻Увлажняй и питай кожу. Выбирай кремы и масла с натуральными составами. Наноси регулярно — каждый вечер после душа 🧼 🫳🏻Лёгкий ручной массаж или сухая щётка. Это улучшает кровообращение, помогает подтянуть кожу и сделать её более упругой. 🌰Сбалансированное питание. Обрати внимание на белковые продукты,а также на содержащие омега-3,витамин А и Е. 🧘🏼‍♀️Физическая активность 15-20 минут помогут телу “проснуться” и коже быстрее подтягиваться. ❤️Твоя кожа 9 месяцев адаптировалась к новой жизни. Дай ей время, чтобы мягко вернуться в тонус. Твоя забота = её восстановление. #кожапослеродов #уходзакожей #послеродовоевосстановление #послеродов #фитнеспослеродов #длямам #мамыпослеродов

🥙🥪ТЫ ЕШЬ БОЛЬШЕ,ЧЕМ ДУМАЕШЬ… ИЛИ «ПОСТ О ПУСТЫХ КАЛОРИЯХ». Вроде ешь «правильно», но вес стоит? Возможно, дело в скрытых калориях — мелочах, которые никто не считает, но они влияют на результат. Вот где часто прячутся эти лишние калории: НАПИТКИ: 🥤Латте/капучино на молоке — 120–200 ккал 🍶«Фитнес-смузи» из магазина — до 300 ккал 🧃Фруктовые соки — 100–150 ккал/стакан (и почти без клетчатки) 🍹Алкоголь (особенно вино и коктейли) — 120–250 ккал за бокал 🥤Тоник и кола Zero с закусками — вроде 0 ккал, но стимул к перекусам — 100+ ккал в бонус ПРОДУКТЫ «ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ»: • Масло на сковородке — 90–100 ккал за 1 ст. ложку • Орехи (1 горсть) — 150–200 ккал • Сухофрукты — 200–300 ккал за пригоршню • Авокадо (1 целый плод) — до 250 ккал • Мёд в чай/на хлеб — 60–100 ккал • Кусочек сыра «на ходу» — 80–120 ккал • Соусы и заправки к салату — до 200 ккал • Пара ложек хумуса или арахисовой пасты — 100–150 ккал ВО ВРЕМЯ ГОТОВКИ: 🔹Пробуешь «на соль» — 3 раза = 100 ккал 🔹Дегустация обрезков, обжарки и начинки — 150+ ккал 🔹 «Доедаю за ребёнком» — это не экономия, это +300 ккал за день Что с этим делать? ✔️Фиксируй даже «микроеду»: орешек, глоток сока, пробу во время готовки ✔️Пей кофе с минимальным количеством молока без сиропов ✔️Пользуйся кулинарной кисточкой вместо наливания масла ✔️Салат — это уже основной прием пищи, а не дополнение к еде, если сверху в нем соус, сыр и орехи! 🫶🏻🙏Скрытые калории делают тебя честной с собой, если ты начнёшь их замечать. Иногда нужна не диета, а внимание‼️ #пп #зож #нутрициолог #калории

🍋🍆🥒В нутрициологии существует концепция растительного разнообразия, которая напрямую влияет на здоровье микробиома, иммунитет и общее самочувствие — и во многих случаях действительно помогает сократить или вообще избежать приёма добавок и таблеток. ‼️Золотое правило: «30 разных видов растительных продуктов в неделю» — это минимум, который рекомендуют нутрициологи и исследователи микробиома (в т.ч. из проекта The American Gut Project). Почему именно 3️⃣0️⃣? • Это разные типы клетчатки, фитонутриенты, антиоксиданты, которые питают разные виды полезных бактерий. • Чем разнообразнее рацион, тем сильнее кишечный микробиом, а значит — крепче иммунитет, лучше усвоение витаминов и гормональный баланс. • Это может снизить потребность в добавках: например, витамины группы B, магний, антиоксиданты можно получить из еды при хорошем рационе. Что входит в эти 30? Все растительные продукты: 🥦Овощи 🍊Фрукты 🥬Зелень и травы 🥜Бобовые 🥖Злаки и псевдозерновые 🌰Орехи и семена 🍄‍🟫Грибы 🍃Специи и пряности Пример: ✔️Овсянка, гречка, киноа ✔️Чечевица, нут ✔️Брокколи, морковь, шпинат, свёкла, тыква ✔️Яблоко, банан, черника, хурма ✔️Миндаль, грецкий орех, семена льна, чиа ✔️Петрушка, укроп, имбирь, куркума …и так далее — 30 набирается легко, если следить. Если же в рационе будет 50+ наименований, то ваш микробиом скажет: «огромное спасибо!» Чем разнообразнее растительные продукты, тем лучше работает пищеварение, крепче иммунитет, выше уровень энергии и настроения,стабильнее гормональный фон, меньше потребность в добавках и таблетках🔥 50+ растительных продуктов в неделю — это как устроить супер-спа для своего организма изнутри. И это гораздо проще, чем кажется — просто добавляйте по чуть-чуть нового: щепотку специи, веточку зелени, ложку семян. Питайтесь разнообразно — и тело ответит здоровьем🫶🏻 #зож #нутрициология #пп

Новенькие,давайте познакомимся?! Кто я и чем могу быть полезна? 👋Меня зовут Кристина, мне 34, я женский фитнес-инструктор, а еще мама троих детей. Я прекрасно знаю, каково это — пытаться вернуть себя “в форму”, когда ты уставшая, ничего не успеваешь, и тело будто не слушается… ❓Очень часто мне пишут: «А что значит женский фитнес?» Это тренировки, созданные именно для нас: для будущих мам, мамочек после родов, для женщин 45+. 😟Я знаю по себе, с какими «неудобными» темами и проблемами по здоровью мы сталкиваемся, но редко о них говорим: ❌торчащий живот и диастаз ❌боли в пояснице ❌ноль энергии и апатия ❌интимный дискомфорт ❌снижение либидо ❌подтекание мочи ❌лишний вес ❌нелюбовь к своему отражению Я прошла через всё это сама. И когда смогла вернуть себе ЗДОРОВОЕ тело и уверенность, поняла, что хочу помогать другим женщинам чувствовать себя хорошо в своём теле👙 Сегодня я: ✨помогаю подтянуть живот без жёстких диет и качаний пресса, осваивая глубокое дыхание ✨возвращаю женственность, сексуальность и радость от своего тела через осознанную физическую активность и контакт с телом ✨даю инструменты по укреплению мышц тазового дна ✨обучаю мягкому фитнесу с любовью к себе ✨составляю персональные планы питания и тренировок (да, я ещё и нутрициолог)😉 Хочешь, подскажу, с чего начать? Приходи ко мне на бесплатную консультацию🔥 я помогу понять, что нужно именно твоему телу, и как сделать это без стресса и напряжения. Фитнес может быть бережным и по любви. Ты достойна чувствовать себя красивой, лёгкой и счастливой — без «потом», а прямо сейчас. Напиши мне — и давай начнём этот путь вместе❤️ #фитнесполюбви #фитнесдляженщин #тренировкидляженщин #женскиетренировки #женскийфитнес #женскийфитнестренер #послеродовоевосстановление #фитнеспослеродов #фитнеспосле40 #фитнеспосле50 #фитнеспосле60 #мягкийфитнес #бережныйфитнес #фитнесдлябеременных

Любые изменения в жизни-это стресс,а уж тем более в питании! Резкий переход на вегетарианский тип питания может вызвать ряд проблем, особенно если рацион становится несбалансированным. 🥦Вегетарианство ассоциируется с растительной пищей-зелень,овощи,фрукты. Как внедрить белок-непонятно, рацион становится преимущественно углеводным. Если не заменить мясо полноценными источниками белка (бобовые, орехи, соевые, молочные продукты), может возникнуть мышечная слабость и снижение иммунитета. 🍎Проблема анемии широко распространена у тех,кто не ест продукты животного происхождения. Недостаток железа может привести к слабости, головокружению,сонливости,апатии,снижении энергии. Альтернативы: шпинат, чечевица, гречка, добавки (после консультации с врачом‼️). 💊Нехватка витамина B12,который содержится только в продуктах животного происхождения, ведет к нервным расстройствам и усталости. Единственное решение – прием добавок после консультации с врачом. 🥜Вегетарианцам должным образом стоит уделить вниманию полезным жирам в рационе,которые содержатся в льняном семени, чиа, орехах, растительных маслах. Помимо грамотного составленного рациона,есть очень важный момент,который нужно учитывать! И он не самый приятный…Увеличение количества клетчатки неизменно приводит к вздутию, газам, расстройствам кишечника. Поэтому важно переходить постепенно и внедрять изменения дозированно, давая организму адаптироваться🙏 Также важно понимать,что без мясных блюд калорийность рациона снижается. Это приводит к слабости и усталости. Важно следить за достаточным поступлением калорий. Хотя для желающих снизить вес данный факт будет преимуществом👌 Как минимизировать риски? • Переходить постепенно, давая организму время адаптироваться. • Включать разнообразные источники белка и микроэлементов. • Следить за анализами (B12, железо, омега-3). • При необходимости и по назначению врача – принимать добавки. Если ты сомневаешься, приглашаю на бесплатную консультацию. Дам рекомендации и помогу разобраться с твоим запросом подробно🫶🏻 Пиши в директ «консультация»💌 #нутрициологонлайн #нутрициологи #здоровоетело #здоровоепитание #пп #нутрициолог #зож #вегетарианцы #вегетарианство

Давайте поговорим о здоровье тазового дна — теме, которая касается каждой из нас, особенно в период беременности и после родов. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Global Health, ежегодно 40 миллионов женщин по всему миру сталкиваются с долгосрочными проблемами, вызванными родами. Среди них: 🔹 Недержание мочи – наблюдается у 31% женщин в первые месяцы после родов. 🔹 Недержание кала – затрагивает 19% рожавших женщин. 🔹 Боль в пояснице и области таза – сохраняется у 32% молодых мам. 🔹 Болезненные ощущения при половом контакте (диспареуния) – испытывают 35% женщин. 🔹 Пролапс тазовых органов (опущение матки, влагалища) – развивается у до 50% женщин. Основная причина этих проблем – ослабление мышц тазового дна. Но хорошая новость в том, что регулярные тренировки помогают не только облегчить роды, но и значительно снизить риск осложнений после них! ✅ Во время беременности: упражнения для тазового дна помогают подготовить мышцы к нагрузке, улучшают контроль над ними и снижают риск разрывов, сокращают вероятность затяжного второго периода родов и уменьшают риск послеродового недержания. ✅ После родов: систематическая работа с мышцами тазового дна восстанавливает их тонус, снижает риск опущений и улучшает общее самочувствие. Уже через месяц таких тренировок 87% женщин отмечают значительное улучшение состояния! ❗️Тренировки тазового дна – это простая, но эффективная мера профилактики, которая поможет вам чувствовать себя уверенно и комфортно на любом этапе материнства. Начните заботиться о себе уже сейчас! 🧘🏻‍♀️🌸Приглашаю на индивидуальные и групповые ОНЛАЙН тренировки во время беременности и после родов,чтобы укрепить Ваше интимное здоровье и улучшить качество жизни! Стоимость групповых занятий: 8 тренировок в месяц -3400р. Стоимость индивидуальных занятий: 8 тренировок в месяц-6800р. #кегель #фитнесдлябеременных #фитнеспослеродов #послеродовоевосстановление #мышцытазовогодна

😋Среда-рубрика простых и вкусных рецептов! Сегодня я расскажу вам про свои любимые блинчики 🥞 Они низкокалорийные,подходят веганам и в пост! Конечно,для их приготовления нужно несколько ингредиентов,из «ничего» их не подучится приготовить,но все ингредиенты доступные и простые,поэтому я и называю мои блинчики именно так) 🫓Ингредиенты: -мука (можно взять белую,я использую 50/50 белая и цельнозерновая) 2 стакана -разрыхлитель 1ч.л. -соль 1щепотка -газированная вода-2.5-3 стакана (в процессе регулируете консистенцию) -растительное масло (я использую оливковое в тесто,а кокосовое-для жарки, можете готовить на любом)-4 ст.л. Процесс приготовления: 1.Смешать все сухие ингредиенты 2. Добавить воду и тщательно перемешать (я испрользуж миксер) 3. Добавить оливковое масло 4. Разогреть сковороду (я жарю сразу на 2х,чтобы ускорить процесс) и смазать маслом специальной кисточкой 5. Жарить до зарумянивания с каждой стороны! В качестве топпинга используйте творог с медом и бананом,греческий йогурт с ягодами🍒 или красную соленую рыбу с авокадо и листовым салатом 🥬 Попробуете? Не забудьте поддержать ❤️ и сохранить✔️ Больше рецептов-на моем нутрициологическом сопровождении по питанию. За подробностями -пишите в личные сообщения🫶🏻 #рецептблинов #веганрецепты #рецептывегетарианскогопитания #блинчики #блины #постныерецепты #постныеблюда #постныеблины #нутрициолог #нутрициология #нутрициологонлайн

Среда-день новых рецептов! Предлагаю быстрый,сытный и сбалансированный vegan 🌱 завтрак за 2 минуты. Готовим бутерброды с хумусом и овощами🥒 Нам понадобится: Цельнозерновой хлеб с семенами Хумус 🥑Авокадо 🥒Огурец 🥬Листовой салат 🍋‍🟩Сок лимона Соль по вкусу 1. Тонким слоем намазать на хлеб авокадо,сбрызнуть лимонным соком и слегка посолить# 2. Толстым слоем намазать хумус 3. Украсить тонким ломтиком огурца и листом хрустящего салата по вкусу. В дополнение к такому завтраку я люблю пить жасминовый зеленый чай 🍵 Приятного аппетита 😋 Не забудьте сохранить и поставить ❤️, если было полезно:) П.с. Мой субъективный рекомендасьон🫶🏻 Самый вкусный хумус в Испании -в MERCADONA в оранжевой упаковке (классический). А в России- во ВкусВилл “хумус с кедровыми орешками». #ппрецепт #пп #ппрецепты #рецептзавтрака #завтрак #завтраки #завтракпп #вкусноиполезно #вкусноибыстро #вкусноипросто #нутрициолог #нутрициологонлайн #вкуснаяеда #здоровоепитание @