Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

Чтобы изменить тело и самочувствие, нужно просто дать себе время.Без гонки и установки «результат к понедельнику/к лету/к новому году»🎄 Я всегда честно говорю: быстрых изменений не бывает... в работе со мной. Да, можно «ускориться», но тогда нужны большие ресурсы, жесткие меры, стресс и постоянный контроль, чтобы не откатиться обратно. И чаще всего это не про заботу о себе, а про попытку догнать чьи-то ожидания🤪 Мне ближе другой путь — искусство маленьких шагов, которые дают стабильный результат без откатов. Когда ко мне пришла Женя, она была в шаге от липосакции. Но дала себе возможность попробовать избежать операции. Мы начали очень спокойно: ✅регулярная 💧 1.5 литра в день ✅зарядки по утрам по 3-5 минут И да, тогда Женя совсем не готовила, еду всю заказывала и сразу сказала, что кухня — «это не её». У нее не было режима питания, ночью она просыпалась и шла к холодильнику,чтобы поесть. А еще бытовая активность ограничивалась ходьбой по дому ( работает она онлайн ) и редкими вылазками в пункт выдачи доставки. Мы работаем уже 3 месяца, и за это время тело заметно изменилось: • вес — минус 1.5 кг • бедра — минус 2 см • талия — минус 4 см • грудь — минус 4 см • поясница — минус 3 см Без изнуряющих тренировок, голода, строгих правил и давления. Мы работаем комплексно: я веду питание и движение, параллельно с ней работает психолог, Женя читает книги по психосоматике ( в карусели фото книги,которую она рекомендует всем , кто собирается снижать вес ) и ведёт дневник. Это помогает не просто менять тело, но и понимать себя, свои реакции, свои эмоции и не возвращаться в старые привычки 👍🏻 Но самый важный результат — не цифры. Самое главное, что Женя начала готовить сама🥗 Её домашние счастливы, она впервые ощущает, что заботится о себе, а не «пытается худеть». И к зарядке добавились регулярные тренировки по 15-25 минут почти каждый день! Это-огромный шаг вперёд 👏🏻 Мы продолжаем… И самое приятное➡️ результат уже становится частью жизни, а не «временным проектом»🔥 #фитнесонлайн #худею #здоровоетело

⁉️Почему не стоит регулярно ходить на классы по растяжке сразу после родов? После родов многим женщинам хочется как можно быстрее вернуть себе гибкость и “легкость” в теле. Но именно в этот период регулярные занятия растяжкой могут быть не лучшей идеей. Причина кроется в гормоне релаксине и особенностях женского организма. 🔹 Что такое релаксин? Это гормон, который активно вырабатывается во время беременности и сохраняется в организме несколько месяцев после родов. Его задача — расслабить связки и суставы, подготовить таз и родовые пути к процессу рождения ребёнка. 🔹 Почему это важно? • Под действием релаксина связки становятся мягче и более податливыми. • Суставы получают большую амплитуду движения, чем обычно. • Кажется, что тело стало «гибче», и хочется использовать этот ресурс на тренировках. ‼️Где кроется опасность? ⚠️ Избыточная растяжка в этот период может привести к нестабильности суставов. ⚠️Риск подвывихов, микротравм связок и хронической нестабильности возрастает. ⚠️Травмы часто проявляются не сразу, а спустя месяцы, когда релаксин уходит, и связки уже не могут удерживать суставы в привычном положении. 🔹 Что говорит наука? Исследования подтверждают, что повышенный уровень релаксина сохраняется в организме женщины до 5–6 месяцев после родов (а у кормящих мам даже дольше). Это физиологическое «окно риска», когда растяжка и интенсивные упражнения на гибкость могут нанести больше вреда, чем пользы. Гораздо полезнее в этот период дать телу поддержку и стабильность, а к активной гибкости вернуться позже, когда гормональный фон восстановится🥰 #послеродов #растяжкапослеродов #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #телопослеродов

❓❕Знаете, что я чаще всего слышу от мамочек после родов,когда приглашаю на тренировки? «Я бы с радостью начала заниматься…НО у меня ребёнок, он всё время со мной, он мешает, я не смогу сосредоточиться»! И вот такие фразы повторяются снова и снова, а в жизни (и теле) женщины ничего не меняется. Правда в том, что ребёнок — это совсем не преграда, а наоборот, маленький напоминатель о том, что заботиться о себе нужно уже сегодня, а не когда-то потом, когда вдруг появится мифический “удобный момент”, которого, кстати, может не случиться никогда. На моих тренировках всё очень по-настоящему: рядом с мамами бегают дети, разбрасывают или грызут игрушки ,пытаются залезть на маму сверху или ложатся рядом, наблюдая как мама делает упражнения🧘🏻‍♀️ Да,бывает они отвлекают, иногда приходится переключиться, чтобы дать игрушку, поменять подгузник или обнять малыша. И это абсолютно нормально🤍 я спокойно жду, и мы продолжаем дальше. Никто не нервничает и не испытывает дискомфорта от сложившейся ситуации! И вот что самое важное⤵️ Мы тренируемся, дышим, укрепляем тазовое дно и живот, возвращаем себе силу и уверенность. Все это дает результаты, потому что движение всегда работает 💯 ✨И пока тренирующиеся уже радуются первым изменениям: кто-то подтянул живот, кто-то стал лучше держать осанку, кто-то стал энергичнее… другие всё ещё сидят и ждут, что когда-то станет легче, свободнее🧐 Честно скажу, ждать и ничего не менять можно бесконечно, а тренироваться прямо сейчас, рядом с ребёнком-это уже смелый шаг к подтянутому телу! Когда дети видят маму на коврике, тогда они с самого раннего возраста понимают, что тренировка — это естественная часть жизни. Заботиться о себе так же важно, как чистить зубы или завтракать! Дети впитывают все из нашего примера, и тогда физическая активность становится для них настоящим примером силы, заботы и любви к себе💕 #послеродов #тренировкипослеродов #фитнеспослеродов #телопослеродов #послеродовоевосстановление

Когда женщина после родов узнает (чаще всего от тренера или из интернета) 🛜 про то, что проблема выпирающего живота в ДИАСТАЗЕ, она недоуменно спрашивает: «А что это такое?». К сожалению,во время беременности врачи не рассказывают будущим мамочкам об этом. Для тех,кто еще не в теме ⬇️ Это- расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии. Во время беременности — это норма, и ближе к 3 триместру он развивается почти у всех женщин. Это физиологичное состояние, которого не стоит бояться. Проблема начинается, если диастаз сохраняется после родов — у 30–60% женщин через 6 месяцев и более. ❗️Сам по себе диастаз — не диагноз, а состояние. Но он может приводить к: • слабости мышц кора, • болям в спине, • выпирающему животу, • грыже. 🏋️‍♀️ А тренировки теперь под запретом? Нет. Но важно перестроить подход: ✔️активировать поперечную мышцу живота, ✔️восстановить дыхание и контроль внутрибрюшного давления, ✔️начинать с базовых упражнений и не торопиться с планками и скручиваниями. ❤️ Мой опыт После третьих родов у меня был диастаз около 3 пальцев в районе пупка и 1.5 пальца над пупком. Я начала с дыхания, упражнений на укрепление мышц кора и стабильности таза. Через 9 месяцев ежедневных 20 минутных тренировок живот перестал торчать, диастаз уменьшился до 1 см в пупке и до 0.5 выше. Диастаз — не страшно. Зная о нем, главная задача женщины - подобрать адекватную физическую активность и корректировать бытовое поведение, чтобы снизить риски его расхождения и ухудшения состояния. #диастаз #диастазпослеродов #чтотакоедиастаз #послеродов #послеродовыйпериод #периодпослеродов #женщинапослеродов #телопослеродов #фитнеспослеродов

🫵Физическая активность снижает риск послеродовой депрессии‼️ После родов организм и психика женщины проходят через серьёзную перестройку. Послеродовая депрессия — распространённое состояние: по данным ВОЗ с ним сталкиваются до 15% женщин. Научные исследования показывают: регулярная физическая активность значительно снижает риск развития депрессии, в том числе послеродовой. 📌 Например, метаанализ 97 исследований (2023, British Journal of Sports Medicine) показал, что физическая активность сопоставима по эффективности с медикаментозной терапией антидепрессантами при лёгкой и умеренной депрессии. ✔️Это действительно помогает: • 20–30 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) 3–5 раз в неделю; • упражнения не обязательно должны быть интенсивными — важна регулярность и умеренная нагрузка; • полезны такие движения: прогулки с коляской, фитнес после родов, легкая растяжка, йога, пилатес для новичков. 🫶🏻Что происходит с телом,когда мы регулярно тренируемся?! ✅активность стимулирует выработку серотонина и дофамина; ✅улучшается сон и общее самочувствие; ✅восстанавливается связь с телом. Если вы чувствуете подавленность, усталость, потерю интереса к повседневным делам — физическая активность может стать частью поддержки. Тренировки- не замена психотерапии, но важный инструмент в восстановлении. И с этого стоит начать,прежде чем сразу пускаться «во все тяжкие» и обращаться к медикаментозному лечению! Если не знаете с чего начать,на моем канале много безопасных тренировок для женщин после родов на каждый день💪🏻 #послеродовоевосстановление #послеродов #послеродовыйпериод