Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

Почему-то именно вес становится главным показателем «успешности» женщины после родов: «Когда вернёшь форму?» «Вес ушёл?» «Уже начала заниматься?» И почти никто не спрашивает: — как твоё тело себя чувствует? — есть ли силы? — восстановилось ли дыхание? — как работают твои мышцы? — высыпаешься хотя бы иногда? Телу в этот период важно совсем не то, сколько оно весит! Ему важно восстановиться,вернуть силы и энергию,почувствовать себя «целостным». Восстановительные тренировки после родов не направлены на то, чтобы «сжечь всё как можно быстрее». Это в первую очередь: 🧘🏻‍♀️дыхание 🪷мягкое включение мышц кора и тазового дна 🫶🏻бережная растяжка 🤍раскрытие грудного отдела 🥰возвращение ощущения опоры и силы в теле После таких тренировок женщина должна выходить не «убитая», а с ощущением, что стало легче, ушел дискомфорт, «я приятно позаботилась о себе». Если тебе откликается бережный и восстанавливающий подход, приглашаю на занятия после родов🤱🏻 #послеродов #телопослеродов #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #фитнеспослеродов

Делюсь результатом участницы мини-группы «Трансформация к лету» за месяц! Минус 5.5 кг🔥это лучший результат за всю историю моей работы! 1. Второй подбородок исчез ! 2. Линия талии стала более выражена 3. Руки,живот,бедра хорошо уменьшились в обьеме 4. Складки на спине разглаживаются и становятся меньше 5. Кожа на бедрах стала более гладкая и подтянутая, проявления целлюлита уменьшились 6. На фото со спины прям осанка стала лучше,плечи расправились Достойный результат за месяц, и самое главное,что моя подопечная ответственно выполняет все задания,много ходит, регулярно тренируется и тарелки наполняет здоровой едой ежедневно!!! Восторг! 🤩 Как добиться такого результата? ✔️7 зарядок в неделю по 5-7 минут ✔️3-4 тренировки в неделю по 15-25 минут ✔️10000-15000 шагов ежедневно ✔️2л+ воды в день ✔️Тарелки,наполненные достаточным количеством белка,жиров и углеводов. много овощей в каждый прием пищи🥒🥕🥗 ✔️работа со сном Поддержите красотку своими ❤️ #худеюклету #худеюонлайн #худею #худеюправильно Делюсь результатом участницы мини-группы «Трансформация к лету» за месяц!

Хочу показать вам кейс моей подопечной после родов 🥰 На фото разница всего в 4 недели! Что делала моя клиентка: ✅ ежедневные зарядки по 5–7 минут ✅ комплексы по 15–20 минут на: — мягкую активацию глубоких мышц кора — работу с дыханием — восстановление тазового дна — бережное укрепление ягодиц и бёдер Что изменилось: ✔️ появилась более чёткая талия ✔️ подтянулись ягодицы ✔️ улучшилась осанка ✔️ живот стал более подтянутым ✔️ в целом тело выглядит более «собранным» Мы не спешили, не перегружали тело и не пытались «вернуть форму» как можно быстрее, потому что послеродовое восстановление — это не про результат любой ценой Мы дали телу возможность восстановиться и начать работать правильно, и именно поэтому этот результат не откатится через пару недель ❣️ Если вы сейчас тоже в послеродовом периоде, важно понимать: 🤍результат дают не изнуряющие тренировки, а регулярная и бережная работа с телом 🤍 #телопослеродов #животпослеродов #тренировкипослеродов #фитнеспослеродов #восстановлениепослеродов

Моя клиентка : женщина после родов через 6 месяцев после первых ЕР на осмотре у гинеколога! Мое восхищение по нескольким пунктам 😍👏🏻 1. Гинеколог провел осмотр на состояние МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! это прям очень ценно,так как большинство максимум возьмут мазок 😕 результат -восторг!👍🏻 2. Моя подопечная возобновила занятия через 6 недель после родов ( сразу после первого осмотра,как только врач дала разрешение ) и регулярно занималась со мной 2 раза в неделю ! Она не стала ждать, когда ребенок подрастет и «станет полегче». 3. Не могу не упомянуть ее мужа. Ведь благодаря ему, она может оставить на время ребенка и уделить время СЕБЕ! Это бесценная поддержка ее второй половинки 😍ведь наши занятия запланированы на вечер,когда он приходит с работы,ужинает и проводит время с ребенком,давая жене возможность позаниматься ! 👏🏻 Это еще раз подтверждает,что при желании,возможно все! Поэтому если очень хочется заниматься физической активностью после родов, начинайте 😉 #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #мышцытазовогодна #тазовоедно #послеродов

Две полоски на тесте… 🤍 И почти сразу возникает вопрос: а как теперь тренироваться? Обычно дальше всё развивается по одному из трёх сценариев: 1️⃣ «Я теперь хрустальная ваза» Любое движение кажется опасным. Хочется больше лежать, беречь себя и максимально снизить активность. 2️⃣ «Теперь я буду самой осознанной беременной» Йога, пилатес, дыхательные практики, силовые — и всё это желательно начать уже в первом триместре. 3️⃣ «Ничего не меняю» Как тренировались до беременности — так и продолжаете, без корректировок. На самом деле ключевой вопрос — какой была ваша точка А до беременности. ✔️Если вы активно тренировались 💪 Можно продолжать занятия, но стоит снизить интенсивность примерно на 30–40%. Например: если раньше вы приседали со штангой 50 кг, во время беременности лучше работать с весом около 30кг. ✔️Если вы занимались умеренно 🧘‍♀️ Плавание, пилатес, домашние тренировки — всё это можно сохранять в своей жизни. Имеет смысл обсудить тренировочный режим со специалистом, немного уменьшить интенсивность и длительность занятий или найти группы для беременных по данным направлениям! Главное правило: не прекращать движение, но и не увеличивать нагрузку. ✔️Если до беременности вы не тренировались 🌿 Беременность — не лучшее время для спортивных экспериментов и рекордов. Зато это идеальный период для мягкой заботы о теле: ✨ дыхательные практики ✨ упражнения для мышц тазового дна ✨ работа с осанкой ✨ мягкая суставная гимнастика Движение полезно практически всем беременным! Но перед началом занятий важно обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний❗️ И помните важную вещь ⤵️ Восстановление после родов начинается уже во время беременности. Правильно подобранная активность помогает легче прожить роды,быстрее восстановиться после них и лучше чувствовать свое тело🫶🏻 #тренировкибеременных #фитнесдлябеременных #тренировкидлябеременных #фитнесвбеременность #беременность