Один из вопросов, который волнует беременных : «Можно ли с помощью упражнений помочь малышу перевернуться из тазового предлежания?!» Я всегда максимально честна: 🤷🏻♀️к сожалению, какого-то проверенного лайфхака нет. У меня в практике было три похожих ситуации, когда в третьем триместре у всех беременяшек малыши решили перевернуться и сесть попой вниз 👇🏻 Все три женщины регулярно занимались со мной 2 раза в неделю. В итоге… У одной беременяшки малыш перевернулся и она родила путем ЕР. У другой не перевернулся, но она также родила путем ЕР. А у третьей не перевернулся, и в итоге сделали плановое кесарево сечение. И вот три женщины, которые занимались, следили за своим состоянием, делали всё, что могли, а результат у каждой получился свой. Поэтому я бы не стала обещать беременной женщине: «Делайте вот эти упражнения, и малыш обязательно перевернётся». Мы не можем управлять этим процессом с помощью фитнеса🧘🏻♀️ 💪🏻Физическая активность во время беременности действительно важна, но у неё совсем другие задачи: поддерживать тело, мышцы, выносливость, помогать легче переносить нагрузку и лучше чувствовать себя во время беременности, подготовить тело к роду и заложить фундамент для послеродового восстановления. А положение малыша — это уже не та история, где можно найти одну правильную позу или несколько упражнений и получить гарантированный результат 💯 Это примерно из той же серии, что «как родить побыстрее». Очень хочется найти инструкцию, которая сработает для всех, но, к сожалению, её нет 🤷🏻♀️ Иногда малыш переворачивается, иногда нет. И если он остался в тазовом предлежании, это не значит, что мама что-то делала не так. В итоге получается так, как захотел малыш 👶🏻 #фитнесдлябеременных #фитнесбеременность #беременность #вожиданиималыша #тренировкидлябеременных
Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻
Сегодня рассказываю про кейс после родов 🤍 Молодая мамочка, первые роды в апреле 2026. Всю беременность тренировалась, в том числе силовые с весами , тк до беременности была тренированная и спортивная 💪🏻 После КС пришла ко мне на занятия через 2 месяца. 🧘🏻♀️🤍И начали мы … не с качания пресса и планок, а с самомассажа шва , дыхания и осанки. Запрос на устранение болей в теле, подтянутость, снижение веса и выраженных проявления целлюлита, который появился в том числе на передней поверхности бедра . Занимаемся 2 месяца по 2 раза в неделю + клиентка делает зарядки 3-5 раз в неделю, отвес всего 1кг 😉 Но давайте посмотрим поближе, насколько меняется структура тела 👏🏻 Обратите внимание на первом фото слева на заднюю поверхность бедра, объем в области ягодиц, таз ( слева явный завал направо), линию талию, подмышечную зону и плечи. Сравните с фото справа 👉 🥰ЧТО ПО ИТОГАМ ЗА 2 месяца‼️ Живот уменьшился в объеме и не нависает над швом❣️ Грудь визуально приподнялась за счет улучшения осанки ❕ Бедра уменьшились в обьеме, ягодицы подтянулись наверх 👆🏻 Целлюлит практически незаметен 💫 Голова гораздо меньше выдвинута вперед, относительно плеч! Минус в кг и см тоже отмечаем ✅ Диастаз померяем попозже, когда пройдет 6 месяцев с момента родов:) А пока радуемся изменениям, продолжаем тренироваться и идти к лучшей версии себя! Если у Вас было кесарево, и Вы не знаете с чего начать, приглашаю на тренировки, неважно сколько прошло времени. Подберу мягкие упражнения для раннего послеродового периода ( 0-8 недель после родов) или дам рекомендации по тренингу, если прошло 8 недель и больше ⭐️ #послекесарево #животпослекесарево #животпослеродов #восстановлениепослеродов
Как случайное сообщение два с половиной года назад привело меня в MyNavi 🤍 История началась довольно забавно 😄Я увидела на одном из сервисов объявление от девушки,которая искала тренировки для беременных, и решила, что она- беременяшка,которая ищет себе тренера.Написала ей,предложила занятия,а в ответ узнала,что Маша @Kosmina_Mari — акушерка и у неё есть свой проект для беременных и мам после родов. В проекте уже работали консультанты по грудному вскармливанию,психологи,доулы, а Маша искала в команду еще фитнес-тренера.Так совершенно случайно я оказалась внутри этой истории. Мы пробовали разные форматы: я публиковала посты,выкладывала рилсы,проводила пробные тренировки и эфиры.Постепенно ко мне на занятия стали приходить первые беременные и мамы после родов.И вот уже два с половиной года мы с Машей работаем вместе 🫶🏻 А несколько месяцев назад Маша рассказала, что нашёлся предприниматель, который поверил в эту идею и захотел помочь ей вырасти. И знаете, что меня особенно зацепило? Это-мужчина! Мне кажется очень ценным, когда мужчина видит, насколько важна поддержка женщины в период беременности, родов и после рождения ребёнка, и готов вкладываться в то, чтобы такой помощи становилось больше. Так небольшой проект начал превращаться в MyNavi — уже большой проект, который объединяет специалистов, помогающих женщине во время беременности, в подготовке к родам и уже после рождения ребёнка 🤍 Сейчас я в MyNavi именно как фитнес-тренер и в основном провожу там мастер-классы и занятия для будущих мам и женщин после родов. Например, мой мастер-класс «Дыши» — про дыхание и подготовку к дыханию в родах 🌿 Есть «Осанка для беременных» и «Послеродовое восстановление», где я показываю безопасные и эффективные упражнения, которые помогают почувствовать лёгкость в теле уже на первом занятии 🧘🏻♀️🤍 Плюс я провожу групповые и индивидуальные онлайн-тренировки, где работаю с женщинами в режиме реального времени. Моя основная специализация — послеродовое восстановление. Я работаю с женщинами с первых дней после родов: мягкая работа с суставами, тазовым дном, диастазом, осанкой, дыханием, недержанием и другими состояниями, с которыми женщины часто сталкиваются после рождения ребёнка. При этом моя собственная работа и мой блог никуда не делись — наоборот, это по-прежнему большая часть моей деятельности. А MyNavi стал ещё одной площадкой, где я могу делиться своими знаниями и работать с женщинами вместе с другими специалистами, каждый из которых помогает в своей сфере. Мне очень нравится идея этого проекта: чтобы женщина могла получить поддержку не только в момент, когда уже появилась проблема, а на всём пути — от беременности до родов и восстановления после них 🤍 Если вы в ожидании чуда, планируете стать мамой или недавно родили — присоединяйтесь к проекту с помогающими специалистами и поддерживающему сообществу будущих и уже родивших мамочек ❤️ https://vk.ru/mynavifamily #беременность #послеродов #фитнесбеременность #фитнеспослеродов
Тазовое дно после родов не любит… 🫣 ❌ Запоры и постоянное натуживание Это оказывает сильное давление сверху и повышает риск дисфункций мышц тазового дна. Поэтому следим за рационом, достаточным количеством клетчатки 🥦и воды 💧 ❌ Постоянное ношение тяжестей Малыш на руках, коляска, сумки… Когда тяжесть становится постоянной частью жизни, тазовому дну приходится всё время работать в условиях повышенного давления. ❌ Много часов подряд на ногах Долгое вертикальное положение — это тоже нагрузка на тазовое дно. Особенно если к вечеру появляется ощущение тяжести или сдавления в области промежности. ❌ Бесконтрольные планки и скручивания сразу после родов Не потому, что планка или скручивания «плохие». Просто в неподготовленном теле они могут создавать избыточное внутрибрюшное давление и усиливать нагрузку на тазовое дно. ❌ Привычку постоянно втягивать живот Это мешает нормальному дыханию и работе диафрагмы, которая тесно связана с тазовым дном. ❌ Только Кегели и больше ничего Тазовое дно — это не отдельная кнопка, которую нужно просто постоянно сжимать. Ему нужны дыхание, движение, расслабление, координация и постепенное возвращение к нагрузкам. ❌ Игнорирование сигналов тела Позыв к мочеиспусканию или дефекации, дискомфорт во время близости, ощущение инородного тела — это не то, что нужно терпеть! Это-повод обратить внимание на состояние мышц тазового дна и разобраться, что именно ему сейчас нужно. Возьми себе на заметку 🫶🏻 И отправь подруге, которая недавно родила или сейчас восстанавливается после родов. #тазовоедно #мышцытазовогодна #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #телопослеродов
