Фитнес для ЖЕНЩИН❤️с многодетной мамой Кристиной Японцевой🫶🏻

🪑💥 Кресло для мышц тазового дна: что говорит доказательная медицина? Кресла с электромагнитной стимуляцией часто рекламируются как быстрый и простой способ укрепить тазовое дно «без усилий». Но что на самом деле говорят клинические рекомендации? 🔬 Рекомендации NICE (Великобритания): NICE — это национальный институт, который разрабатывает клинические рекомендации на основе качественных научных исследований. Их используют как ориентир в доказательной медицине во многих странах. Согласно NICE, золотой стандарт при проблемах с тазовым дном — это активная тренировка мышц тазового дна под контролем специалиста не менее 3 месяцев. ⚡ Методы магнитной и электрической стимуляции могут рассматриваться как дополнение, но не как замена тренировкам. Они могут быть полезны в том случае, если человек не может почувствовать и правильно включить мышцы тазового дна в работу. Если чувствительность есть и навык сокращать и расслаблять мышцы присутствует, то с точки зрения доказательной медицины польза от кресла будет минимальной, и это не самый эффективный способ достижения целей (укрепление мышц, лечение недержания, восстановление после родов). Этот метод: ❌ с ограниченной доказательной базой (мало качественных клинических исследований, небольшие группы участников, противоречивые результаты, часть исследований выполнена производителями устройств) ❌ не рекомендован как замена тренировке ❌ не обучает мозг осознанному контролю мышц Самые устойчивые результаты по рекомендациям NICE даёт осознанная, регулярная тренировка мышц тазового дна, а кресло может быть лишь вспомогательным инструментом в отдельных случаях. #тазовоедно #послеродов #мышцытазовогодна #женскоездоровье #недержаниемочи

Сегодня будет история о невероятно дисциплинированной беременяшке Ольге😍 Ольга начала тренировки со мной на 7м месяце. И это тот случай,когда человек знает на 💯, что готов тренироваться, и без пробной тренировки сразу купила абонемент. Вот это самый ценный уровень доверия (к слову сказать,она пришла по рекомендации моей клиентки)😍 Запрос был на подготовку к родам. На момент нашей встречи у Ольги - отсутствие тренировок в период беременности, боли в спине и пояснице. Начали мы заниматься по очень мягкому подходу. Если нет запроса на силовые, в 3 триместре всегда в приоритете : дыхание, осанка, тазовое дно, мобильность суставов, легкая растяжка. Беременным я рекомендую всегда базовый инвентарь : мячик для стоп,фитбол и эластичная лента 🎀 Когда мы начали заниматься с 🎀, случилась ❤️ Оле так понравилось,что она сказала: «Хочу заниматься с ней ежедневно!». С тех пор она каждый день делает зарядки! Через время она делится : «я чувствую себя так,как будто не беременна! Мне даже не верится,что так может быть! И все благодаря нашим зарядкам и тренировкам!» Потом неприятная новость: у Оли начала болеть стопа,и после посещения врача оказалось,что у нее перелом 🙏🏻 Вы думаете мы прекратили занятия? Нет! Мы с коврика переместились на фитбол! И стали заниматься на нем! Сложно представить,но этот чудо-мяч помог продолжить занятия! Потому что стоять было нельзя ( нагрузка на ногу), делать упражнения на спине уже нельзя ( срок большой), поза на коленях и четвереньках недоступна из-за суставов, а положение «по-турецки» и «русалка» были не очень удобны для ноги. На фитболе прекрасно тренируется тазовое дно,осанка,шейный отдел,дыхание,руки и спина, в том числе с 🎀😁 До родов осталось меньше недели, и мы продолжаем активно готовить тело к важному событию. Кстати, Оля-первая клиентка,которая сказала,что любит тренировки с лентой! Остальные, когда я им пишу : «Завтра готовь ленту», реагируют примерно так: «О нееееет!» А я ее нежно люблю 💖 и горжусь своими классными клиентками🔥 #фитнесдлябеременных #фитнесбеременность #фитнесибеременность #тренировкибеременных #тренировкибеременность #легкаябеременность #беременность #беременяшки #беременна

Люблю я такие отзывы, потому что они круче всяких фото до и после,круче веса до и после! Лучше того,что Вы сами чувствуете и как ощущаете-нет ничего! И я хочу с Вами этим поделиться:) отзыв в карусели➡️ Молодая мамочка после родов у меня на сопровождении делает тренировки в записи. Сразу скажу,что делает не «на отвали», а прям дисциплинированно! Третий месяц работаем. Каждый день зарядка,а 5 дней в неделю тренировки по 15-25 минут! И вот на третьем месяце я постепенно усложняю программу,даю тренировки поинтенсивнее (в пределах разумного после родов, естественно).И она пишет,что одна из тренировок далась очень тяжело. Я сразу даю рекомендации (сократить время выполнения , сократить количество повторений). Проходит 2 недели.Она делает зарядки и другие комплексы,снова возвращается к этому. И вот результат! 1. Плохое настроение ➡️хорошее❤️‍🔥 2. Раньше было сложно➡️сделала и НЕ УСТАЛА! 3. Гордость за проделанную работу (это Х100 к уверенности в себе и к мотивации). Занимайтесь фитнесом и кайфуйте!От себя и от процесса 😉 #кейсфитнес #фитнескейс #доипосле #послеродов #послеродовыйфитнес #фитнеспослеродов #фитнесмама #восстановлениепослеродов #послеродовыйпериод #послеродовоевосстановление

Чтобы изменить тело и самочувствие, нужно просто дать себе время.Без гонки и установки «результат к понедельнику/к лету/к новому году»🎄 Я всегда честно говорю: быстрых изменений не бывает... в работе со мной. Да, можно «ускориться», но тогда нужны большие ресурсы, жесткие меры, стресс и постоянный контроль, чтобы не откатиться обратно. И чаще всего это не про заботу о себе, а про попытку догнать чьи-то ожидания🤪 Мне ближе другой путь — искусство маленьких шагов, которые дают стабильный результат без откатов. Когда ко мне пришла Женя, она была в шаге от липосакции. Но дала себе возможность попробовать избежать операции. Мы начали очень спокойно: ✅регулярная 💧 1.5 литра в день ✅зарядки по утрам по 3-5 минут И да, тогда Женя совсем не готовила, еду всю заказывала и сразу сказала, что кухня — «это не её». У нее не было режима питания, ночью она просыпалась и шла к холодильнику,чтобы поесть. А еще бытовая активность ограничивалась ходьбой по дому ( работает она онлайн ) и редкими вылазками в пункт выдачи доставки. Мы работаем уже 3 месяца, и за это время тело заметно изменилось: • вес — минус 1.5 кг • бедра — минус 2 см • талия — минус 4 см • грудь — минус 4 см • поясница — минус 3 см Без изнуряющих тренировок, голода, строгих правил и давления. Мы работаем комплексно: я веду питание и движение, параллельно с ней работает психолог, Женя читает книги по психосоматике ( в карусели фото книги,которую она рекомендует всем , кто собирается снижать вес ) и ведёт дневник. Это помогает не просто менять тело, но и понимать себя, свои реакции, свои эмоции и не возвращаться в старые привычки 👍🏻 Но самый важный результат — не цифры. Самое главное, что Женя начала готовить сама🥗 Её домашние счастливы, она впервые ощущает, что заботится о себе, а не «пытается худеть». И к зарядке добавились регулярные тренировки по 15-25 минут почти каждый день! Это-огромный шаг вперёд 👏🏻 Мы продолжаем… И самое приятное➡️ результат уже становится частью жизни, а не «временным проектом»🔥 #фитнесонлайн #худею #здоровоетело

⁉️Почему не стоит регулярно ходить на классы по растяжке сразу после родов? После родов многим женщинам хочется как можно быстрее вернуть себе гибкость и “легкость” в теле. Но именно в этот период регулярные занятия растяжкой могут быть не лучшей идеей. Причина кроется в гормоне релаксине и особенностях женского организма. 🔹 Что такое релаксин? Это гормон, который активно вырабатывается во время беременности и сохраняется в организме несколько месяцев после родов. Его задача — расслабить связки и суставы, подготовить таз и родовые пути к процессу рождения ребёнка. 🔹 Почему это важно? • Под действием релаксина связки становятся мягче и более податливыми. • Суставы получают большую амплитуду движения, чем обычно. • Кажется, что тело стало «гибче», и хочется использовать этот ресурс на тренировках. ‼️Где кроется опасность? ⚠️ Избыточная растяжка в этот период может привести к нестабильности суставов. ⚠️Риск подвывихов, микротравм связок и хронической нестабильности возрастает. ⚠️Травмы часто проявляются не сразу, а спустя месяцы, когда релаксин уходит, и связки уже не могут удерживать суставы в привычном положении. 🔹 Что говорит наука? Исследования подтверждают, что повышенный уровень релаксина сохраняется в организме женщины до 5–6 месяцев после родов (а у кормящих мам даже дольше). Это физиологическое «окно риска», когда растяжка и интенсивные упражнения на гибкость могут нанести больше вреда, чем пользы. Гораздо полезнее в этот период дать телу поддержку и стабильность, а к активной гибкости вернуться позже, когда гормональный фон восстановится🥰 #послеродов #растяжкапослеродов #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #телопослеродов