Простая растяжка для всех

Занятия спортом в этот чудесный период — тема неоднозначная. Сразу разберемся с ответом на вопрос “можно ли”: да, можно! Но только после разрешения вашего гинеколога. Если противопоказаний нет и вы хорошо себя чувствуете, выбирайте свой формат двигательной активности. Проводить всю беременность “лежа на диване” — это неправильно и даже вредно. Ваши мышцы должны быть в тонусе и готовиться к сложному марафону под названием роды. Беременность — не время для экспериментов над телом. Если вы давно мечтали сесть на шпагат, то отложите эту цель примерно на год...

Без лишних предисловий рассказываю о том, как составить для себя комфортную программу домашней тренировки. 1. Разминка Включай это видео: 5 минут для качественного разогрева мышц и суставов 2. Растяжка Рекомендую заниматься комплексно, а значит тянуть не только шпагат или спину. На канале есть видео для таких тренировок: комплекс на 14 минут комплекс на 7 минут Если хотите уделить больше внимания продольным шпагатам, включите дополнительно: 12 минут для продольных шпагатов Добавьте упражнений...

Отвечу на вопрос сразу: 40-60 минут - это оптимальный вариант.  Если вы идёте на групповые тренировки, стандартная продолжительность - как раз 60 минут.  А теперь разберёмся зачем и почему. Чтобы растяжка была эффективной и безопасной, нужна качественная разминка. А это значит: согреть все основные мышцы, поработать всеми суставами. На такую разминку уйдёт около 10 минут.  Дальше начинается работа с каждой частью тела: ноги, руки, спина, шея, живот. Как минимум 2 упражнения на группу мышц. Как правило, каждое упражнение это: динамические раскачивания и статичная фиксация положения...

Эта статья — для всех, кто не верит, что сможет заниматься регулярно и поэтому не начинает. Вот вам аргументы, чтобы рискнуть и попробовать. Занятия растяжкой - это: здоровое тело профилактика болей в спине и шее бодрость и прилив сил хорошее настроение подтянутые мышцы ускоренный метаболизм, а значит - похудение свежее лицо красивая осанка шпагат, о котором вы давно мечтали  Убедила? Тогда поехали! Шаг #1. Определяем цель.  Можете взять любой пункт из списка выше и конкретизировать. Это должно быть ваше реальное желание или потребность...

Тело взрослого человека сильно отличается от детского организма: в 5, 20 и 50 лет у нас совершенно разные физические возможности. И подходы к растяжке должны быть разные! Скажете - это очевидно? К сожалению, не всем… Давайте разберемся — как лучше растягиваться взрослому человеку (сюда будем относить условно всех людей 20+, не занимающихся спортом на постоянной основе). Что меняется в организме с возрастом? - Мягкие, соединительные и другие ткани теряют эластичность: одни могут склеиваться, другие становятся более плотными...