Психология питания с Ольгой Ефимовой | Для мужчин и женщин

Избавься от навязчивых мыслей за 4 шага 🎄🎄 1. РАСПОЗНАТЬ ✅ Я замечаю, как прямо сейчас в мое сознание вторгается мысль. Она привлекает мое внимание из-за тех ощущений, которые вызывает. ✅ Я чувствую напряжение в голове, тревогу в животе (у вас будет свое ощущение). 2. ПРИНЯТЬ ✅ Я ощущаю мысли в моей голове. Это просто мысли, это поток ветра в моей голове. ✅ Сейчас не нужно ничего предпринимать. ПРИМЕР У меня есть мысль, что я не достаточна умна и я не нравлюсь людям. Проговорить мысль вслух, сделать вдох-выдох, повторить 3 раза, почувствовать телесный отклик. 3. НАБЛЮДАТЬ И ИГРАТЬ ✅ Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я не достаточна умна. ✅ И я могу поиграть со своим разумом. Что сделать? Сочинить и несколько раз пропеть эту мысль на мотив веселой песенки, например, «В лесу родилась ёлочка». Пример моего творчества 🙈🙈🙈🙈 (Не судите строго) В мозгу родилась песенка: «Ты, Оля, не умна», Снежком ее укутаю И выброшу в окно. Ведь Оля очень классная, И даже Чемпион, Пусть будет жизнь прекрасная, И денег миллион. Теперь мне смешно 😹😹😹 и я могу вернуться к своим делам. 4. БЛАГОДАРИТЬ ✅ Поблагодарите мысль и займитесь своими делами. Спасибо мысль, что посетила меня, я тебя заметил(а), а сейчас мне пора вернуться к своим делам. ✅ Пока навязчивые мысли не покинули вас, продолжайте делать то, что делали до их появления. ✅ Нет ничего опасного, если мысли вернутся, теперь это просто шутка. ❗️Практика работает безотказно и лучше утомительных медитаций. Пробуй сочинить веселую песенку и делись в комментариях. Есть тут смельчаки, кто готов поделиться песенкой? И как вам мое творчество ❓ Ваш психолог-юморист, Олька Ефимова 🍎 #психологияпитания #мысли #навязчивыемысли #заедание #пп #психологольгаефимова #питание #рпп #зож #здоровье #здоровоепитание

Навязчивые мысли. У каждого человека бывают навязчивые мысли (НМ). Это нормально, ведь мы, люди, так устроены. 🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝 Странные, забавные, жуткие или отвратительные, подобно рою пчел, они поселяются в наших головах, жужжат и застревают, причиняют душевную боль, истощают, приводят к усталости и выгоранию. Наша естественная реакция — это вступить с ними в диалог, бороться, оспаривать, чтобы поскорее от них избавиться. 🛂 Мы чувствуем контроль и безопасность, пока думаем эти мысли НО❗️Все ровно наоборот. Уделяя им внимание, ты поддерживаешь этот гудящий рой и отдаешь ему контроль над собой. Тревога стремится убедить тебя, что мысли важны и несут особый смысл. ЭТО всего лишь УЛОВКА мозга 🧠🧠🧠🧠🧠 ЧТО ДЕЛАТЬ ❓ 🔠 Помни, что ты по-прежнему будешь в безопасности, если отпустишь контроль и думание мыслей. 🔠 Осознай самое важное – Твои мысли не равно Твои действия. Мысли это просто поток электронов в нейронных сетях твоего мозга. 🔠 Разреши мыслям жить в твоей голове, подобно ветру, гуляющему в кронах деревьев в лесу. 🔠 И помни, что у тебя есть право не следовать за своими мыслями. Если ты перестанешь думать эту мысль, ничего страшного не произойдет. У тебя есть право отпустить мысль. Я даю тебе это ПРАВО ❤️‍🔥 Поделись, какие навязчивые мысли замечаешь у себя ❓ Если тема актуальна, ставь + в комментариях и я поделюсь алгоритмом самостоятельной работы с навязчивыми мыслями. Всегда ваша, Ольга Ефимова 🌼 #психологияпитания #мысли #навязчивыемысли #заедание #пп #психологольгаефимова #питание #рпп #зож #здоровье #здоровоепитание

10 замен МАЙОНЕЗУ ⛔️⛔️ Актуалочка для тех, кто решил освободить тело от мешающих килограммов. 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - очень высококалорийный продукт и состоит, в основном, из насыщенных жиров 🧈🧈 Употребляя его регулярно, вы рискуете не только набрать лишние килограммы, но и столкнуться с проблемами сердечно-сосудистой системы и неприятностями в желудке. ЧТО ДЕЛАТЬ, спросите вы ❓❓❓❓❓❓ Искать замену! Вот несколько здоровых и вкусных альтернатив, которые помогут вашему блюду стать легче! 1. Нежирный йогурт без добавок или греческий йогурт – отличная замена, добавляющая блюду кремообразность и легкость 🥛 2. Сметана - хорошая альтернатива, особенно в сочетании с пряностями и зеленью 3. Пюре из авокадо придаст блюду кремовую текстуру и здоровые жиры 🥑 4. Оливковое масло, особенно с добавлением лимонного сока, уксуса и любимых приправ – освежающая и полезная заправка. 5. Горчица в сочетании с йогуртом придаст изящную пикантность блюду. 6. Крем – сыр в сочетании с другими ингредиентами отлично подходит для запекания блюд 🪤 7. Сальса. Это не только танец, а еще и пряный томатный соус, который придаст блюду яркость и остроту 💃 Завтра я расскажу еще о трех моих любимых заменах майонезу ❤️‍🔥 А пока фантазируйте с различными комбинациями ингредиентов и найдите идеальную альтернативу майонезу в ваших блюдах! Если вы ее уже нашли ее, поделитесь в комментариях 👇🏼 Давайте поможем друг другу беречь самое ценное в жизни – здоровье, как свое, так и близких 👨‍👩‍👧‍👦 Каждый маленький шаг на этом пути очень ценен!

💦💦Дефицит воды В ежедневной движухе, насыщенной сотнями дел, мы забываем пить воду. А потом страдаем 🤪 А ведь вода составляет большую часть нашего организма, и ее дефицит оказывает ущерб здоровью, ☠️☠️☠️ самочувствию и качеству тела Вы только вдумайтесь 🙇🏼‍♀️ ✅ камни в почках, ✅ ослабленный иммунитет, ✅ проблемы с ЖКТ, легкими, печенью и другими внутренними органами, ✅ постоянное чувство голода, ✅ усиливаются признаки старения, углубляются морщины, ✅ слабые и ломкие волосы и ногти, ✅ густая кровь, ✅ нервозность и стресс. Когда организму не хватает воды, он начинает ее экономить и удерживать. В результате: ✅ Отеки ✅ Повышенное давление ✅ Лишний вес ✅ Интоксикация ‼️ ВАЖНО Чай, кофе, газировка, сок и пиво, не восполняют жидкость в организме, а, напротив, ведут к обезвоживанию. В следующим посте расскажу, сколько воды нужно нашему организму и как ее правильно пить. А пока налейте себе стакан воды и медленно выпейте 💦 #вода #дефицитводы

Ихуууу! Мы Стартовали 🎉🎉🎉 Друзья, огромное спасибо всем, кто был сегодня на первой видеовстрече! Очень Рада была увидеться, и желаю начать новый путь у себе с бережного отношения 🫶🏻 Для тех, кто не смог присутствовать, запись есть, но по техническим причинам пока не могу выложить✅Обязательно выложу 🔥 #осознаннаясладость #стартпотока1 #психологияпитания #беззапретов

ВОЙДИТЕ ЧЕРЕЗ ПАРАДНЫЙ ВХОД 🏡 Когда мы начинаем заниматься своим питанием, то первое, чему нас учат - это заняться своим рационом 🍽️ И мы сразу же бросаемся с шашкой наголо исключать вредные 🍔 и вводить правильные продукты 🥬, считать калории, заниматься спортом через силу и тп. Я и сама в этом участвовала много лет назад. Но однажды я поняла, что такой подход к своему питанию это своеобразный вход в дом через запасную дверь🚪, а не через парадную. Вроде бы делаешь правильные вещи, но никак не дойдешь туда, куда хочешь. ✅ Результата нет. ✅ Удовольствия нет. ✅ Эффект похудения быстро испаряется. После чего накрывает вина, апатия и разочарование в себе. Опускаются руки и ты тонешь в собственном бессилии 😪 Как же найти этот парадный вход? Очень скоро ты найдешь свой парадный вход в исследовательском проекте "Осознанная сладость 🍭". Первый поток стартует уже послезавтра 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 А я с нетерпением жду начала и готовлю для вас самые секретные материалы 🔝 Надеюсь, что вы тоже ждете нашей встречи ❤️ #правильноепитание #марафонпохудения #осознаннаясладость #психологольгаефимова #психологияпитания

🍒 ФОТО ЕДЫ: Глупость или Польза? Диетологи провели любопытный эксперимент, целью которого была визуальная оценка качества своего рациона испытуемыми. 📸 Одна группа добровольцев фотографировала свою еду, а другая — нет ❌ Результат шокировал: те, кто делал фото, питались более качественно, точнее оценивали рацион и быстрее сбросили лишний вес. 💃🏻 А люди, которые обошлись без съёмки, с трудом могли вспомнить, что ели в течение дня и преуменьшали количество съеденного 🍔 👩‍🎓 Объясню результат с точки зрения научной психологии. Когда мы фотографируем еду, мы встаем в мета – позицию, терапевтическую позицию "Взгляд со стороны". Проще говоря, это взгляд стороннего наблюдателя, который отсоединяет вас от пищевого захвата. ❗️Такое психологическое отсоединение приводит к тому, что еда постепенно теряет власть над вами. Получается, что наше подсознательное желание сфоткать еду - совсем не бессмысленная прихоть, а наш ДРУГ. Таким образом, съемка еды - это мощный инструмент в нашем арсенале самоисследования, которым мы скоро начнем пользоваться ⚒️⚒️⚒️ Как вам такая новость, мои дорогие? Знали этот факт? ❤️❤️❤️❤️ #сочи #море #еда #домвгорах #черноеморе #худей #худейспсихологом #рпп #включимозги #осознаннаясладость #худейбездиет #похудеть #худейсголовы #психологсочи #стройность #худетьспсихологом #блокнотстудентапсихотерапевта #психологсочи #психологонлайн #психологольгаефимова #диетынеработают #фудфото #марафонпохудения

Привет! 🌺Давно не было постов, и вот сегодня будет ролик с батумскими пейзажами! Надеюсь, что вам понравится ❤️